Gym li malê

Her sal di derbarê baştirkirina teşeya fîzîkî ya laşê me de bêtir agahdarî heye. Gelek kes hene ku ji ber sedemên cûrbecûr hez nakin herin salona sporê. Lêbelê, a salona sporê li malê Ew ji bo wan kesên ku naxwazin biçin salona sporê çareseriya çêtirîn e. Di mala me de jûrek fîtnes û laşsaziyê dikare vebijarkek mezin be.

Di vê gotarê de em ê ji we re hemî taybetmendî, pêkhate û kêrhatîbûna werzişgehek malê ji we re vebêjin.

Armancên salona werzîşê ya malê

Pir kes dibêjin ku ew naçin salona sporê û werzîşê nakin ji ber ku wextê wan têrê nake. It ew e ku hemî û malbat û hevalên me jî xwedî peywirên kar in. Lêbelê, ew tenê hewce ye 30 hûrdeman hin temrînan bicîh bikin û hûn dikarin wê ji malê bikin. Tê zanîn ku gelek kes dev ji vî celebê werzîşê berdidin ji ber ku têra wan disîplîn tune ku li malê pratîkê bikin. Lêbelê, heke li malê salona we ya werzişê hebe ew pir hêsantir e ji ber ku we alavên pêdivî hene ku hûn di demek kurt de çêtirkirinan bibînin.

Salona sporê ya li malê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn dem û dravê bidin hev û hem jî xweşbûna laşî û derûnî baştir bikin. Ka em bibînin ka armancên sereke yên çêkirina salona sporê li malê çi ne:

• Ev celeb salona navmalîn ji bo wan kesan e ku carinan werzişvan in û yên ku rojane li navendên werzîşê zêde digerin. Gelek kes hene ku dikarin bi vî rengî materyalê baştir bikin.
• Kefa laşsaziyê gelek îhtîmalan pêşkêş dike, ji ber vê yekê hûn dikarin li cîhên piçûk hema hema hemî komên masûlkan bixebitin.
• Dema sêwirana mala xwe sêwiran dikin divê hûn pirjimariya karanînê bigirin ber çavan. Her weha divê hûn butçeya meclîsê jî hesab bikin. Ew şêwirmendî ye ku ji pisporek pispor re celebek şêwirmendiyê heye.

Her tiştê ku hûn hewce ne ku li ser werzişgehek malê bizanibin

Divê hûn berî ku salona xwe ya sporê li malê nekin, hin aliyan li ber çav bigirin. Em di hemî salonên sporê de bêhejmar makîneyan dibînin ku di laşê me de her komek masûlkeyên serbixwe perwerde bikin. Lêbelê, li malê me cîhê yeksan tune ku em bikaribin bi hezaran makîne tecrîdê komên masûlke bixebitînin. Her weha divê em hay jê hebin ku divê salonên sporê bikaribin gelek mirovan bihewînin, lê tenê em ê li malê bin.

Em tenê neçar in ku tenê cîhazên ku em ji bo perwerdehiya gwîzan pêwîst dibînin, bikirin. Hin pirsên sereke ku ew bi gelemperî pêşniyar nake ev e ku pêdivî ye ku plan dest pê bike. Girîng e ku meriv bifikire ku ne hewce ye ku tu makîneyek ku tenê ji bo perwerdekirina masûlkeyek tenê kar dike bikirin. Ya çêtirîn ev e ku meriv makîneyan bistîne ku hûn dikarin di heman demê de çend komên masûlkeyan bixebitînin û cîhê li malê xweş bikin.

Dema ku dor tê butçeyê, salona werzîşê ya malê ji bo mirovên dewlemendtir bû ku pir cîhê wan hebû ku lê deynin. Ro girseyek mezin makîneyek heye ku ji bo optimîzekirina werzeyê kêmtir cîh digire. Gomek navmalîn ji her kesê re heye û ne hewce ye ku hûn neçar in ku hemî dravdan bi yek carî bikin.

Dema ku dor tê stendina alavên ji bo salona sporê ya malê, divê em li alavên pirzimanî bigerin. Biha li gorî kalîte û marqeyên her makîneyê diguhere.

Cih û celeb tetbîqatan

Beriya her tiştî ev e ku em ê bibînin ka em ê kîjan cîhê veqetînin da ku salona sporê li malê têxin. Heke hûn yek ji wanan in ku bi zorê cîhê wan li malê ye, ya herî zêde têne pêşniyar kirin birc an qefesên laşsaziyê ne. Piraniya wan dihêlin ku hûn hejmarek bêdawî tetbîqatan bikin û ji wan re zêde civîn hewce nake. Ji bo werzîşê pêdivî ye ku tenê yek ode hebe, hindik be jî. Cûreyek jûreya pirzimanî ku tê de kes xew nake bes e. Nirxa valahiya ku we heye ku hûn bikaribin bi azadî tevbigerin û hewayek baş hebe.

Gava ku we ode xwend, girîng e ku hûn erdê biparêzin da ku zirarê nede. Pêdivî ye ku hûn pencereyan asteng nekin da ku venêrana odeyê asteng nekin. Tê pêşniyar kirin ku di qada fitneya we de mobîlya wekî maseyan hebe. Dibe ku ev alav ji we re cesaretê bidin ku hûn di navbera rahênanan de ji tiştê ku divê hûn bêtir bêhna xwe bidin.

Di derbarê celebên rahênanan de ku divê bêne nav rûtîn pêdivî ye ku hûn meşrûbeyên pir-hevbeş ên wekî pişk, deadlift û çepemeniyê têxin nav xwe. Van tetbîqatên ku gelek komên masûlkeyên Ereb tê de ne û ji bo avakirina girseya masûlkeyan mezin in. Ew ne tenê ji bo çêkirina lebatên nû dibe alîkar, di heman demê de hêzê jî zêde dike. Di rewşa tevlihevkirinê de, hûn neçar in ku dest bi rahijmendê li rastê radiwestin, bi pişta xwe rast û lingên xwe li ber milê hevûdu vekin. Piştî ku rast bar danîn divê hûn çokan birîndar bikin heya ku qûna wan li rex wan were. Ji bîr nekin ku ji we re tevgera hip pir baş nîne ji 90 pileyî zêdetir pêl bikin.

Tiştê herî şîretkirî di nav çilmisandinê de ev e ku ling ber bi pêş ve biçin û serişteyên hinekî ber bi derve ve. Heke em bimînin û pê li ber firehiya milan vebin dê xebata çarçepikan tundtir be. Ger gogên lingan pir ber bi derve werin, karê çargaviyan kêm dibe.

Deadlift û çepemenî

Ka em binerin ka em çawa dikarin li werzişgehek navmalîn a deadlift û çapemeniya bencê bixebitin. Giraniya mirî yek jê ye bêtir tetbîqatên teknîkî û heke baş neyê kirin xeteriyek mezintir a birîndariyê heye. Ya herî girîng ev e ku stûyê me bi tevahî rast e. Ev e ku çawa em dikarin scapulae xwe asteng bikin. Pêdivî ye ku ling li ber firehiya şanan werin rêz kirin û heya ku em bi tevahî sabît û bi çokan rasterast bar hilînin. Divê bar heya ku mimkûn e nêzîkê axa me bibe.

Wekî ku ji bo çapemeniyê stûyê, divê hûn bikevin rewşek ku barê we li binê çavên we hebe. Lingên we li ber firehiya şanan û hebên ku bi pişta kevanî li erdê hatine nexş kirin li hev hatine. Di dema kişandina bar de, hewa ji pişikan vala bikin û di tevgereke kontrolkirî de barê hilînin ber singê.

Ez hêvî dikim ku bi vê agahdariyê hûn dikarin li ser salona sporê ya li malê û ya ku divê hûn di hişê xwe de bigirin hîn bibin.