Xwarina leşkerî

Heke hûn parêzên eşkere dixwazin, parêza leşkerî alternatîfa wan celeb rejimên ku ye di nav çend rojan de encamên bilez bidin. Ev yek awayek din e ku meriv çend kîlo û qebareyê winda bike ji bo wan rojên ku hinek zêde lê heye.

Parêza leşkerî hêsan e û pir hişk e. Ji bo pratîka wê, tête pêşniyar kirin ku her gav bi baldarî û bi hûrgulî were şopandin û ew tête pêşniyar kirin ku ji ber kaloriyên wê yên kêm werzîşê bikin, lê li hinekan ji ber kêmxwendana kaloriya wê nayê pêşniyar kirin. Lêbelê, ka em ji nêzîk ve binêrin ka çi çi ye.

Parêza leşkerî çi ye?

Ew parêzek e ku ji bo giraniya xwe winda bike di demek kurt de, li ku tê texmîn kirin ku winda bike Di nava hefteyekê de 3 heya 5 kîlo. Ew e û bûye yek ji parêzên ku herî zêde li ser înternetê tê gerîn, ji ber ku heya ku ew encamên xwe garantî dike em dixwazin wê bişopînin û encamên wê bişopînin.

Plana wî digotin 'parêza behrê' o 'parêza qeşayê' Ew ji hêla planek xwarina kêm kalorî ve hat imad kirin, da ku di nav sê rojan de bi rengek eşkere giraniya xwe winda bike. Di vê parêzê de ew li ser xwarina xwarinên lihevhatî yên kîmyewî ye da ku têkeliya wan misoger e ku ew ê laşê we çêbikin wan kaloriyan bişewitînin û giraniya xwe winda bikin.

Divê sê rojan bê xwar kirin plansaziyek kaloriyê rojê di navbera 1.000 û 1.400 kalorî de û dûv re di nav çar rojên jêrîn de normal xwarin, lê li pey parêzek kêm û bêyî zêdekirinan (ne zêdeyî 1.500 kalorî).

Xwarina leşkerî ji ku tê?

Ne mimkun e ku meriv navê wê ji ku derê were tam diyar bike, lê ew tê texmîn kirin ku Ew ji hêla Artêşa Dewletê an Behrê ve hate afirandin. Ew parêzek çêkirî ye da ku leşkerên we bi rengek xwarina qeşayê wekî beşek ji xwarina yek ji xwarinên wan di teşeyê de bimînin.

Lê çawa dikare parêzek bi vî rengî kêm kalorî hebe fitek leşkerî biparêzin? Belê, tiştê ku gelek pisporên parêzê dipirsin ev e, ku ji vir pê ve di navbera vê parêz û artêşê de ti têkilî tune têkiliyek hişmend tune di navbera tunebûna kalorî û performansa artêşê de.

Ji ber vê yekê, sedem tenê ev e ku xwarinek wusa hişk bi awayê kirina wan ve girêdayî ye bi rengek pir xebitandî û bi disîplîn, ku armanc ew e ku li dijî moda wê bisekine ku encamên xwe bi dest bixe.

Ma ewle ye ku meriv parêza leşkerî bike?

Erê ewle ye ku meriv vê parêzê bike, lê şopandina wê bi berdewamî ne pir baş e. Divê hûn tiştek girîng bînin bîra xwe, ji ber ku di demek ewqas kurt de zû û bi giranî winda dibin ne tendurist e.

Awayê rast ê şopandina rejimek kêm kalorî ya ku wenda dibe bila bibe dê ceribandin be hefteyê di navbera kîlo û kîlo û nîv de winda bikin, û vexwarinê dikin rojê 1.400 û 1.500 kalorî. Wekî din, hûn neçar in ku werzîşê an jî celebek çalakiyê lê zêde bikin da ku laş metabolîzma xwe zûtir bike û alîkariya wê bike ku bi rengek baştir giraniya xwe winda bike.

Lê form û awayê wê diyar dike ku ew ne tendurist e û ji ber vê sedemê tê rexne kirin. Dîsa ew li ser vexwarina herî kêm a gengaz ya kaloriyan disekine bêyî ku pêdivî bi xwarina wan xwarinên dewlemend bi vîtamîn, mîneral an mîkrobat hebe, ku ew ê bibe parêzek hevseng.

Parêzek leşkerî çawa ye?

Diet bi pêşniyara ku li ser gelek rûpelên tevnê hatî çêkirin, tê berhev kirin. Tête pêşniyar kirin ku wekî ku tête kirin bikin, lê hûn dikarin hin xwarinên xwe li şûna yên din ên wekheviyek mezin bigirin.

Roja yekem (1.400 kalorî)

Breakfast: Parçeyek tostê bi du kevçîyên rûnê findiqê belav bû. Nîvê grapefrut û qedehek çay an qehwe.

Xûrek: Parçeyek tostê bi nîv tasek tûneya konserveyî. Kasa çayê an qehweyê.

Dinner: 85 g goşt digel xizmetek bacanên kesk. Sêvek piçûk û nîv mûzek. Kasa îsotê vanîlî.

Roja duyemîn (1.200 kalorî)

Breakfast: perçek tostê bi hêkek kelandî. Nîvê mûzek û qedehek çay an qehwe.

Xûrek: hêkek kelandî bi servîsek piçûk fresco ya queso û pênc şikeft. Kasa çayê an qehweyê.

Dinner: Du kûçikên germ bi garnîturka gêzer û brokolî re bûn. Nîv mûz û nîv piyale cemedê vanîlî.

Roja sêyemîn (1.100 kalorî)

Desayuno: 30 g penîrê cheddar bi pênc şikeftan. Sêvek piçûk û qedehek çay an qehwe.

Xwarin: Parçeyek tostê ku hêkek bi tama wê kelandî ye. Kasa çayê an qehweyê.

biha: Parzûnek toneya konserve, nîv mûz û qedehek qeşayê vanîlî.

Divê were zanîn ku ev parêz pir taybetî ye û ew dibe ku her dem ji her kesî re tune. Dê parêzvanek an parêzvanek hertim bikaribe celebê binirxîne xwarinê ku çêtir be, bi zayend, reng û metabolîzma we ve girêdayî ye.