temrînên singê bi çapameniya dumbbell

Tetbîqatên singê dumbbell

Em ji bo ku destkeftiyên girseya masûlkeyê zêde bikin, bi dumbbells navnîşek çêtirîn karanîna singê çêdikin.

pişta xurt

Dumbbell back

Em ji we re her tiştî dibêjin ku hûn hewce ne ku di derbarê temrînên herî baş ên bi dumbbells de bizanin. Fêr bibin ku pişta weya mezin hebe

AMRAP

AMRAP

Em her tiştê ku hûn hewce ne ku li ser perwerdehiya AMRAP-ê fêr bibin we hîn dikin. Li ser avantaj û feydeyên wê bêtir fêr bibin.

tetbîqatên glute

Tetbîqatên glute

Di vê gotarê de em ji we re dibêjin ka kîjan pratîkên herî çêtirîn ji bo pişk in û divê hûn çi bikin ku hûn çêtir bikin.

hîpertrofî

Hîpertrofî

Her tiştê ku hûn hewce ne ku di derheqê hîpertrofî de û çawa merivê masûlkeya xwe zêde bikin fêr bibin. Bi razên li vir dizanin.

temrînên dumbbell

Tetbîqatên dumbbell

Em ji we re dibêjin her tiştê ku hûn hewce ne ku bi avantajên temrînên dumbbell û tiştê ku divê hûn li ber çav bigirin bizanin.

zik

Çawa rûniştin rast têne kirin

Di vê gotarê de em her tiştî ji we re dibêjin ku hûn hewce ne ku pê zanibin ka meriv çawa rûniştinan rast rast dike. Li vir bêtir fêr bibin.

perwerdehiyê

Rûtînên salona sporê

Di vê gotarê de em ê ji we re guherbarên sereke yên rûtînên salona sporê û ka divê ew çawa werin saz kirin ji we re vebêjin.

mêrik meşq dike

Tetbîqatên qulikê ji bo mêran

Di vê gotarê de em ji we re vedibêjin ka ji bo mêran karanînên glût ên herî baş. Bibînin ku ew li vir çawa têne çêkirin.

girêkên çokan xurt bikin

Çokan xurt bikin

Di vê gotarê de em ji we re dibêjin ka kîjan rahênanên çêtirîn in ku ji bo xurtkirina çokan û awayê pêkanîna wan. Li vir li ser vê yekê bêtir fêr bibin.

paşnavê paralel

Paşxaneya triceps

Di vê gotarê de em her tiştê ku hûn hewce ne ku di derheqê triceps fundus û taybetmendiyên tetbîqatê de bizanibin we hîn dikin. Fêr bibin ku tricepsên mezin hebin.

celebên laş

Cûreyên laş: somatotîp

Em ê ji we re vebêjin ka kîjan celebên laş ên sereke ne ku li somatotîp hatine dabeş kirin. Hemî taybetmendî, avantaj û dezavantajên wê bizanin.

Nermbûnê bistînin

Di vê gotarê de em ji we re tetbîqatên çêtirîn dibêjin ku nermbûnek bidest bixin. Hemî avantajên ku van tetbîqatan peyda dikin fêr bibin.

Bêhnvedana çalak

Bêhnvedana çalak

Di vê gotarê de em her tiştî ji we re dibêjin ku hûn hewce ne ku li ser bêhnvedana çalak bizanibin. Li vir li ser feydeyên wê bêtir fêr bibin.

Planên zikê

Bikaranîna sêlikên zikî ramanek pir baş e ku meriv vê deverê ton bike. Lêbelê, hûn dikarin xwe birîndar bikin. Li vir em her tiştî şîrove dikin.

Feydeyên çikolata

Feydeyên çikolata

Ajotina duçerxeyek celebek werzîşê ye ku di gelek aliyan de, hem laşî û hem jî derûnî jê sûd werdigire. Kapasîteyên baş ên ku ew dikare bide xuyang kirin

Rêbernameya kesane

Di vê gotarê de em rave dikin ka fîgura rahênerê kesane ji çi pêk tê û girîngiya wê çi ye. Li vir li ser vê yekê bêtir fêr bibin.

Sarkirina werzîşê

Sarkirina werzîşê

Em girîngiya kirina şemitandina werzîşê piştî danişîna temrîna laşî fêrî we dikin. Li vir fêr bibin ka meriv çawa ji birînê dûr dikeve.

Germbûna werzîşê

Di vê posteyê de em ji we re hemî taybetmendiyên germbûna werzîşê dibêjin, ji bo çi ye û çi celeb hene. Fêr bibin ku ji birîndariyê dûr bikevin.

Meriv çawa absan diajore

Meriv çawa absan diajore

Di vê gotarê de ez nîşanî we dikim ka asta we çi ye ku abs nîşan dikin. Bêyî derew, efsaneyan, an hêviyên derewîn li ser vê mijarê fêr bibin.

Feydeyên têlika lêdanê

Feydeyên têlika lêdanê

Di vê posteyê de em bi berfirehî ji we re dibêjin çi feydeyên lepikbûna li ser bingehek rêkûpêk çi ne. Her tiştî fêr bibin.

Feydeyên spinning

Feydeyên dorê

Di vê gotarê de hûn dikarin hemî feydeyên spinning bibînin. Fêr bibin ka ev temrîn dikare çawa sûdê bide tenduristiya we.

Lîstika futbolê

Feydeyên werzîşê

Hemî feydeyên werzîşê kifş bikin û bi gelek bandorên erênî yên ku hem li ser laş û hiş dike, matmayî bimînin.

Herin salona salonê

Di vê gotarê de em kilîtan fêrî we dikin ku biçin salona sporê û ji mirinê hewl nedin. Di vê gotarê de her tiştî fêr bibin.

Mirov di nav zeviyê re digerin

Feydeyên meşê

Feydeyên ecêb ên rêvebûnê û ka meriv çawa vê temrîna ku bi feyde-pakkirî ve tê meşandin, werbigire.

Trenbolone

Trenbolone

Trenbolone di laşsaziyê de ji bo destketiyên girseyî masûlkeyên bilez tê bikar anîn. Li vir li ser hemî bandorên li ser laş fêr bibin.

Pêşbaziya rowanê

Tetbîqatên ku giraniya xwe winda dikin

Gelek temrîn hene ku giraniya xwe winda bikin. Li ser çalakiyên ku dê alîkariya we bikin ku kîloyên zêde bavêjin û laşek bêtir diyarkirî bistînin fêr bibin.

Feydên şûşa hack

Squat Hack

Di vê gotarê de em nîşanî we didin ku divê hûn Hack Squat çawa bikin û kîjan masûlkeyên li ser wê dixebitin. Li vir li ser vê rahênanê her tiştî fêr bibin.

Ji bo kesên dest bi bikini bikin û dixwazin qelewê xwe winda bikin, yekem tiştê ku dikin ew e ku parêza xwe bi çend xwarinên "saxlem" ve bisînor bikin û bi navê gazê şewitandinê bikirin.  Cûreyên şewitandinê yên bêdawî hene û her yek îdîa dike ku li hin beşek tevgera rûnên di tevnê adipose de tevdigere.  Lêbelê, çend ji wan bi rastî bikêr in?  Em dikarin bibînin ku pîşesaziya fîtnesê bi pêvek û hilberên ku ji bo laşên me ecêb dikin bombebaran dike û em ji bîr dikin ku li ser bingehên bingehîn bisekinin.  Di vê gotarê de em ê vebêjin ka kîjanê çêtirîn şewitandêr in û ku ew bi rastî di laş de baş dixebitin.  Fatewitandinek qelew çi dike? Yekem tiştê ku divê bizanibe ev e ku pêvekek karê rakirina rûnê laş bi serê xwe nake.  Ev ne bi vî rengî ye.  Ji bo vê parêzek baş û bingehên werzîşê hewce ne.  Ya sereke ev e ku hûn di kêmasiyek calorîkî de bin.  Ango, ji me di nav rojê de kêmtir kalorî vexwarin.  Ger ev kêmasiya kalorîkî bi demê re were domandin, dê windabûna qelew dest pê bike.  Ji aliyê din ve, divê vê kêmasiyê bi perwerdehiya giran were piştgirî kirin.  Laşê me ji ber ku ji hêla enerjiyê ve biha ye ji holê radike.  Ger em sedemek nedin laş ku girseya masûlkeyê bidomîne, laş dê masûlkeyê bişewitîne û ne rûnê.  Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn yekem parêzek guncan bistînin ku we di kêmbûnek kalorîkî de be û duyemîn, bi perwerdehiya hêzê re bişînin.  Heke em girseya masûlkeyê û qelew winda nekin, em ê laşê xwe bêhiştir û bi dengek pir tenik bibînin.  Di dawiyê de, di qonaxên pêşkeftî yên windabûna qelew de, ku pêşveketin pir dijwartir dibe, dibe ku balkêş be ku meriv lêzêdekirina li ser binê şewatvanan di jiyana me ya rojane de destnîşan bike.  Lê şewitandinên qelew ên rastîn û çi dike.  Gelek lêzêdekirin, nemaze yên termojenîk, dibêjin ku germahiya laş bilind dikin da ku bêtir ter bibe û li bêhnvedanê bêtir kalorî bişewite.  Ev bi tevahî nerast e.  Heya îro, tenê lêzêdekirinên şewitandina qelew ku bi rastî ji bo xebata wê piştgiriyek zanistî hene sê ne: kafeîn, synephrine, û jêgirtina çaya kesk.  Em ê her yekê ji wan bi berfirehî analîz bikin da ku hûn di derbarê wan de bêtir fêr bibin.  Kafeîn Kafeîn alkaloidek e ku ji malbata xantîn e.  Taybetmendiyên ku li ser laş heye û çêtirkirina şewitandina rûnê ji ber bandora wê ya teşwîqker a li ser pergala rehikan a navendî ye.  Caffeine wekî celebek narkotîkê tête hesibandin, ji ber ku mirov pê ve girêdayî dibin.  Lêbelê, heke em dixwazin ku bandorên wê di şewitandina rûn de berbiçav bibin, em nikarin rojane kafeînê bigirin.  Ji ber ku laşê me tehmûl dibe û ji me re bêtir û bêtir mîqdarên caffeine hewce dike ku heman bandor hebe.  Bi vî rengî, bandorên nerazîbûnê dibe ku di laş de çêbibin û ew e ku em naxwazin.  Kafeîn dikare li ser giyaniya we bandor bike.  Doza herî zêde tê pêşniyarkirin di mirovên tendurist de di navbera 400 û 600mg de ye.  Ji xeynî ku ew hişyarkerê pergala rehikan a navendî ye, ew bi zêdekirina dil û rêjeya nefesê dixebite.  Di heman demê de bandorek diuretik heye ku di tasfiyekirina şilavan de dibe alîkar.  Ew ne tenê wekî hişyarker tê bikar anîn, lê ew tê bikar anîn ku performansa werzîşê baştir bibe, alîkariya di windabûna qelew de bike û li ser karên nasnameyî bisekine.  Tê texmîn kirin ku kafeîn bi gelemperî di laşê me de di navbera 4 û 6 demjimêran de dom dike heya ku pêdivî ye ku bi tevahî metabolîze bibe.  Bi hestiyariya her kesê ji kafeînê ve girêdayî, ev dem diguhere.  Vê lêzêdekirina 45 deqîqeyan piştî vexwarinê dest pê dike û bandor dibe.  Ji ber vê yekê, ya herî gelemperî ev e ku ew saetek berî ku biçe salona sporê ji bo rahênanê tê xwar kirin.  Bi vî rengî, em hemî bandorên erênî yên gengaz ên şewitandina bêtir fatê dema ku perwerde dikin û performansa werzişê zêde dikin bi dest dixin.  Sînefrîn Sîneprîn madeya çalak a sereke ye ku di pirteqala tirş de tê dîtin.  Pelika vî celebê porteqalan diyar kir ku bandorên derman heye.  Ew ji bo pergala rehikan a navendî madeyek xwezayî û teşwîqker e.  Zehf bandorên wê yên zirarê tune.  Ew windabûna qelew dike, şehwetê kêm dike û performansa werzîşê baştir dike.  Wekî din, ew dibe alîkar ku çêtir tevnûma masûlkeyê were parastin her çend em di mercên kêmasiya enerjiyê de bin jî.  Di nav feydeyên ku em ji synephrine dibînin de me heye ku ew dermanek xwezayî ye û windabûna qelew dike.  Metabolîzma bingehîn zêde dike û şehwetê kêm dike.  Ya baş li ser vê lêzêdekirinê ev e ku, her çend ew teşwîqker be jî, ew li ser lêdana dil bandor nake.  Ev diyar e ku komek mezintir mirov dikare wê bigire.  Di mijara kafeîn de, mirovên ku dil bilez dikin, vexwarina wê nayê pêşniyar kirin.  Sîneprîn bi kafeînê re bi synergîstîkî dixebite.  Ango, heke em van her du lêzêdekan di heman demê de bigirin, bandora wan a têkel ji bandora her yekê cudatir e.  Ji ber vê yekê synephrine û kafeîn tevlihevkirina lêzêdekirina çêtirîn e ku heya niha hatî bikar anîn.  Hûn hewce ne ku tenê bi doz û fîşekan bilîzin da ku laş tehemulê çêneke û em herî zêde jê sûd werbigirin.  Çaya kesk kesk Di pêkhateya xwe de polîfenol û kafeîn heye.  Lêkolîn nîşan didin ku kesên ku jêgirtina çaya kesk girtine ji yên ku hebên placebo digirin 1,3 kg zêdetir winda kirine.  Naveroka wê ya kafeîn di heman demê de dibe alîkar ku pergala rehikan a navendî teşwîq bike, dibe sedem ku rûn ji bo rojane we wekî çavkaniyek sotemeniyê were bikar anîn.

Fatermikên şewitandinê

Di vê gotarê de hûn ê her tiştê ku hûn hewce ne ku li ser sê şewitandinên qelew ku kar dikin bizanibin: kafeîn, synephrine û çaya kesk.

Clenbuterol

Clenbuterol

Clenbuterol tê bikar anîn ku girseya masûlkeyê baştir bibe û rûn bişewite. Lêbelê, gelek bandorên tenduristiyê yên neyînî hene. Li vir wan nas bikin.

guherîna goşeya çapemeniya fransî

Çapemeniya Fransî

Ji bo çêtirkirina pêşkeftina masûlkeyên triceps herî zêde ji çapemeniya xwe ya Fransî sûd werbigirin. Ketin vir da ku hûn bêtir zanibin.

Çapemeniya leşkerî

Çapemeniya leşkerî

Çapemeniya leşkerî yek ji rahênanên bingehîn ên çêtirîn e ku ji bo deltoîdên me baştir bike. Li vir em nîşanî we didin ku hûn çawa bi rêkûpêk bikin.

Bi girêdan perwerde bikin an na

Bi girêdan perwerde bikin

Em her tiştê ku hûn hewce ne ku di derbarê perwerdehiyê de zanibin vebêjin. Li gorî we perwerdehiya bi lace baş e an xirab e? Li vir em wê ji bo we çareser dikin.

Edgar Ramírez di 'Destên Kevirîn' de

Feydeyên boksê

Hem ji bo laş û hiş ji gelek feydeyên boksê fêr bibin. Rêbazek ku bi qasî kevn bi bandor bibe ew teşe digire.

Tetbîqatên fitbolê

Tetbîqatên fitbolê

Di vê posteyê de em bi kîtekît rave dikin ka kîjan fêrbûnên çêtirîn ên bi fitball in û em we fêr dikin ka meriv çawa wan dike. Ka werin hundur û teşe bigirin.

Kalîteya Jiyanê baştir bikin

Perwerdehiya fonksiyonel

Her tiştê ku hûn hewce ne ku di derheqê perwerdehiya fonksiyonel de bizanibin bikevin hundur û bizanin. Fêr bibin ka çi dixebite û ew çiqas bikêr e. Dikeve!

Giranên guncan ji bo pêkanîna teziya hip

Hip thrush

Hîpa hip ji bo xebitandina glûteyan wekî temrînek çêtirîn tête hesibandin. Ketin vir û her tiştî li ser teknîka rast fêr bibin. Em bi berfirehî ji we re vebêjin.

Girtina bêalî

Girtina supine an meyla

Em ji we re her tiştî dibêjin ku hûn hewce ne ku di derheqê cûreyên girtinê yên li salona sporê de bizanibin û çi taybetmendiyên girtina serjêkirî an jî meyldar çi ne.

Crunches oblique

Crunches oblique

Têkevin û fêr bibin di nav hilbijartina herî baş a rahênanan da ku abêsên zikmakî bikin. Aliyên sereke bizanin ku çalakiyê baştir bikin.

Kaseta pîvandinê

Kêmbûna mêran kêm bikin

Serişteyên çêtirîn kifş bikin ku meriv li mêran kêm bike û ji berhevokên qelew bi bandor xilas bibe.

workout abs isometric

Abs abs

Di vê gotarê de hûn ê bikaribin hemî rênimayên hewce bizanibin da ku absên isometîk ên bêkêmasî pêk bînin û şeş paketa we hebe.

triceps mezin

Triceps brachii

Triceps brachii yek ji masûlkeyên jibîrkirî ye dema ku li salona sporê çekan perwerde dike. Li vir hemî fonksiyonên wê, awayê fêrkirina wê û hê bêtir kifş bikin!

Swimming

Aerobics

Fêr bibin ka ka tetbîqatên hewayî, feydeyên wan ên laşî û derûnî û gelek serişteyên li ser awayê praktîzekirina wan çi ye. Çawa ew ji tevgera anaerobîk cuda ye? Li vir kifş bikin!

Armanca karîyera

Tetbîqatên berxwedanê

Tetbîqatên berxwedanê dikarin rahijmendiya we derxînin asta pêşîn. Li vir fêr bibin ka meriv çawa wan pratîk dike û gelek avantajên ku ew temsîl dikin.

Zikê bipîvin

Xebatên ku zikê xwe winda bikin

Tetbîqatên çêtirîn ên ku zikê xwe winda dikin kifş bikin. Xebatek ku dê alîkariya we bike ku hûn ji rûnê zikê zêdeyî bi bandor xelas bibin.

TRX

Tetbîqatên TRX

Bi du bendan perçeyek laş tê rawestandin. Wekî din, ew li ser axê bingeh digire û nermbûn, zexelî, hêz û berxwedan tê bidest xistin. Ew rahênanên TRX-ê ne: bi rûtîn û navnîşa meya werzişê xurt bibin

Feydeyên spinning ji bo mêran

Feydeyên spinning

Spinning çalakiyek aerobîk e ku pratîk kirin pir hêsan e û ji bo laşî û tenduristiyê bi cûrbecûr cûrbecûr berjewendiyan.

Parzûna mûz, donim û gûzan dihejîne

Shakesên proteîn awayek hêsan û xweş e ku hûn proteîn û xurekan li parêza xwe zêde bikin, nemaze tê pêşniyarkirin ku hûn di navbera xwarinan de an piştî werzîşê bixwin.

Feydeyên têlika lêdanê

Her çend ew pir sade xuya dike jî, lêdana zincîrek ji bo laş perwerdehiyek hêja ye, bîhnfirehî, tonîkirin û xurtkirina masûlkan.

toza kreatîn

Pêvekên Fitness yên çêtirîn

Min qet pir girîngî neda xwarinê, ez diçûm û diçûm salona salonê, carinan min zehf perwerde dikir, lê niha ez hêz dibînim ...

Dirêjkirin ji bo çi ye?

Em her gav dibêjin ku berî û piştî kirina werzîşê, divê em rahênanên dirêjkirinê an dirêjkirinê bikin, ku jê re ...

Feydên bezê

Heke hûn difikirin ku birevin û rewşa laşî ya baş bidomînin, wê hingê bixwînin û hûn ê gelekan bibînin ...