Bedenparêzî

Em ji we re dibêjin ka kî ji bo biceps tetbîqatên çêtirîn in û meriv çawa dike. Mifteyên xwedîkirina çekên mezin dizanin.

Di vê gotarê de em ji we re dibêjin ka temrînên singê çi ne ku dê alîkariya we bikin ku girseya masûlkeyê bistînin. Li vir fêr bibin.

Em ji we re hemî serişteyan dibêjin ku fêr bibin ka meriv çawa triceps bi dumbbells dixebite û destên xwe mezin dike.

Em ji we re çêtirîn şîret û hîlekan didin we da ku hûn çêtirîn tetbîqatên absên jêrîn bikin. Li vir bêtir fêr bibin

Em her tiştî bi berfirehî ji we re vedibêjin ku hûn hewce ne ku li ser çapemeniya milê bizanin. Bi vê temrîna mezin delên xwe baştir bikin.

Di vê gotarê de em her tiştî ji we re dibêjin ku hûn hewce ne ku li ser çapameniya mêldar û taybetmendiyên wê zanibin. Li vir li ser vê yekê bêtir fêr bibin.

Em ji we re her tiştê ku hûn hewce ne ku pê zanibin ka hûn hewce ne ku li malê salona sporê hebe. Li vir fêr bibin.

Em ji bo ku destkeftiyên girseya masûlkeyê zêde bikin, bi dumbbells navnîşek çêtirîn karanîna singê çêdikin.

Em ji we re her tiştî dibêjin ku hûn hewce ne ku di derbarê temrînên herî baş ên bi dumbbells de bizanin. Fêr bibin ku pişta weya mezin hebe

Em her tiştê ku hûn hewce ne ku li ser perwerdehiya AMRAP-ê fêr bibin we hîn dikin. Li ser avantaj û feydeyên wê bêtir fêr bibin.

Di vê gotarê de em ji we re dibêjin ka kîjan pratîkên herî çêtirîn ji bo pişk in û divê hûn çi bikin ku hûn çêtir bikin.

Her tiştê ku hûn hewce ne ku di derheqê hîpertrofî de û çawa merivê masûlkeya xwe zêde bikin fêr bibin. Bi razên li vir dizanin.

Em ji we re dibêjin her tiştê ku hûn hewce ne ku bi avantajên temrînên dumbbell û tiştê ku divê hûn li ber çav bigirin bizanin.

Di vê gotarê de em her tiştî ji we re dibêjin ku hûn hewce ne ku pê zanibin ka meriv çawa rûniştinan rast rast dike. Li vir bêtir fêr bibin.

Di vê gotarê de em ê ji we re guherbarên sereke yên rûtînên salona sporê û ka divê ew çawa werin saz kirin ji we re vebêjin.

Di vê gotarê de em ji we re vedibêjin ka ji bo mêran karanînên glût ên herî baş. Bibînin ku ew li vir çawa têne çêkirin.

Di vê gotarê de em ji we re dibêjin ka kîjan rahênanên çêtirîn in ku ji bo xurtkirina çokan û awayê pêkanîna wan. Li vir li ser vê yekê bêtir fêr bibin.

Di vê gotarê de em her tiştê ku hûn hewce ne ku di derheqê triceps fundus û taybetmendiyên tetbîqatê de bizanibin we hîn dikin. Fêr bibin ku tricepsên mezin hebin.

Em ê ji we re vebêjin ka kîjan celebên laş ên sereke ne ku li somatotîp hatine dabeş kirin. Hemî taybetmendî, avantaj û dezavantajên wê bizanin.

Di vê gotarê de em ji we re tetbîqatên çêtirîn dibêjin ku nermbûnek bidest bixin. Hemî avantajên ku van tetbîqatan peyda dikin fêr bibin.

Di vê gotarê de em her tiştî ji we re dibêjin ku hûn hewce ne ku li ser bêhnvedana çalak bizanibin. Li vir li ser feydeyên wê bêtir fêr bibin.

Bikaranîna sêlikên zikî ramanek pir baş e ku meriv vê deverê ton bike. Lêbelê, hûn dikarin xwe birîndar bikin. Li vir em her tiştî şîrove dikin.

Di vê gotarê de em rave dikin ka fîgura rahênerê kesane ji çi pêk tê û girîngiya wê çi ye. Li vir li ser vê yekê bêtir fêr bibin.

Em girîngiya kirina şemitandina werzîşê piştî danişîna temrîna laşî fêrî we dikin. Li vir fêr bibin ka meriv çawa ji birînê dûr dikeve.

Di vê posteyê de em ji we re hemî taybetmendiyên germbûna werzîşê dibêjin, ji bo çi ye û çi celeb hene. Fêr bibin ku ji birîndariyê dûr bikevin.

Di vê gotarê de ez nîşanî we dikim ka asta we çi ye ku abs nîşan dikin. Bêyî derew, efsaneyan, an hêviyên derewîn li ser vê mijarê fêr bibin.

Di vê posteyê de em bi berfirehî ji we re dibêjin çi feydeyên lepikbûna li ser bingehek rêkûpêk çi ne. Her tiştî fêr bibin.

Di vê gotarê de hûn dikarin hemî feydeyên spinning bibînin. Fêr bibin ka ev temrîn dikare çawa sûdê bide tenduristiya we.

Di vê gotarê de em kilîtan fêrî we dikin ku biçin salona sporê û ji mirinê hewl nedin. Di vê gotarê de her tiştî fêr bibin.

Trenbolone di laşsaziyê de ji bo destketiyên girseyî masûlkeyên bilez tê bikar anîn. Li vir li ser hemî bandorên li ser laş fêr bibin.

Di vê gotarê de em nîşanî we didin ku divê hûn Hack Squat çawa bikin û kîjan masûlkeyên li ser wê dixebitin. Li vir li ser vê rahênanê her tiştî fêr bibin.

Di vê gotarê de hûn ê her tiştê ku hûn hewce ne ku li ser sê şewitandinên qelew ku kar dikin bizanibin: kafeîn, synephrine û çaya kesk.

Ji bo çêtirkirina pêşkeftina masûlkeyên triceps herî zêde ji çapemeniya xwe ya Fransî sûd werbigirin. Ketin vir da ku hûn bêtir zanibin.

Çapemeniya leşkerî yek ji rahênanên bingehîn ên çêtirîn e ku ji bo deltoîdên me baştir bike. Li vir em nîşanî we didin ku hûn çawa bi rêkûpêk bikin.

Em her tiştê ku hûn hewce ne ku di derbarê perwerdehiyê de zanibin vebêjin. Li gorî we perwerdehiya bi lace baş e an xirab e? Li vir em wê ji bo we çareser dikin.

Di vê posteyê de em bi kîtekît rave dikin ka kîjan fêrbûnên çêtirîn ên bi fitball in û em we fêr dikin ka meriv çawa wan dike. Ka werin hundur û teşe bigirin.

Her tiştê ku hûn hewce ne ku di derheqê perwerdehiya fonksiyonel de bizanibin bikevin hundur û bizanin. Fêr bibin ka çi dixebite û ew çiqas bikêr e. Dikeve!

Hîpa hip ji bo xebitandina glûteyan wekî temrînek çêtirîn tête hesibandin. Ketin vir û her tiştî li ser teknîka rast fêr bibin. Em bi berfirehî ji we re vebêjin.

Em ji we re her tiştî dibêjin ku hûn hewce ne ku di derheqê cûreyên girtinê yên li salona sporê de bizanibin û çi taybetmendiyên girtina serjêkirî an jî meyldar çi ne.

Têkevin û fêr bibin di nav hilbijartina herî baş a rahênanan da ku abêsên zikmakî bikin. Aliyên sereke bizanin ku çalakiyê baştir bikin.

Di vê gotarê de hûn ê bikaribin hemî rênimayên hewce bizanibin da ku absên isometîk ên bêkêmasî pêk bînin û şeş paketa we hebe.

Triceps brachii yek ji masûlkeyên jibîrkirî ye dema ku li salona sporê çekan perwerde dike. Li vir hemî fonksiyonên wê, awayê fêrkirina wê û hê bêtir kifş bikin!

Bi du bendan perçeyek laş tê rawestandin. Wekî din, ew li ser axê bingeh digire û nermbûn, zexelî, hêz û berxwedan tê bidest xistin. Ew rahênanên TRX-ê ne: bi rûtîn û navnîşa meya werzişê xurt bibin

Werzîş bi domdarî û rojane yek ji çalakiyên herî tendurist e. Rîtma me ya biyolojîkî pîvanan kontrol dike.

Ji bo fitnesê temamkerê herî çêtir destar an zincîr in. Di navbera wan de pir celeb û cûdahî heye. Ya herî guncan kîjan e?

Havîn li vir e. Perav ji bo piraniya mirovan di betlaneyê de cihê bijarte ye. Pêlav rast çi ye?

Ma çêkirina kîloyan baş e? Ev pirsek e ku gelek kes ji xwe dipirsin, nemaze dema ku ew dixwazin adetan biguherînin û forma xweya laşî baştir bikin.

Heke hûn hewce ne ku rûtîn biguherînin û ji roja xwe veqetin, rêwîtiyek vebijarkek hêja ye. Tendurist, xwezayî û pir bikêrhatî ye.

Meriv çawa smartband-a çêtirîn hilbijêre? Di navbera modelên cûda de gelek cûdahî hene; hin ji wan çavdêriya rêjeya dilê we dikin.

Spinning çalakiyek aerobîk e ku pratîk kirin pir hêsan e û ji bo laşî û tenduristiyê bi cûrbecûr cûrbecûr berjewendiyan.

Shakesên proteîn awayek hêsan û xweş e ku hûn proteîn û xurekan li parêza xwe zêde bikin, nemaze tê pêşniyarkirin ku hûn di navbera xwarinan de an piştî werzîşê bixwin.

Her çend ew pir sade xuya dike jî, lêdana zincîrek ji bo laş perwerdehiyek hêja ye, bîhnfirehî, tonîkirin û xurtkirina masûlkan.