Di zilamek de giraniya îdeal

Armancên giraniyê

Ro, bi peywirên me, rûtîn û şêwaza rûniştinê, zêde kîlo pirsgirêkek e ku bandorê li beşek mezin a gel dike. Bi temen, dirêjî û çalakiya laşî ya ku tê meşandin ve girêdayî ye giraniya îdeal di zilamek de. Hesabker hene ku dikarin ji we re bibin alîkar, lê ew texmîn in. Di vê gotarê de em ê destûra zilamek analîz bikin û li gorî çalakiya fizîkî ya ku yek heye û ahenga jiyanê kîloyek îdeal çi ye.

Ma hûn dixwazin bizanin kîloya îdeal a mêr çi ye? Hûn tenê hewce ne ku bixwînin da ku bibînin 🙂

Xem û xwarin

Laş winda kirin

Em di civakê de pir pê hesiyane ku ev jin in ku bêtir daneyên ku pîvan digirin xema wan digirin. Lêbelê, gelek mêr jî bi bêdengî ji vê mijûlbûna bi kîloyan êş dikişînin. Ev e ku bi jiyana rûnişkandî ya ku em dimeşînin û hilberên bi vî rengî pêvajoyî û şekirîn re, bêyî ku bikeve nav ceribandina şirînayî û xwarina bêserûber tendurist bimînin pir dijwar e.

Dema ku em diçin ku li supermarketê bikirin em dikarin wê yekê bibînin parêzek hevseng û tenduristtir ji lêvvekînek bêhêz a bihayê wê zêdetir diqede. Hilberên pakêtkirî û ultra-pêvajoy kirin. Ew mîqdarên mezin şekir û rûnê têrkirî li her xwarinê zêde dikin. Ev hemî di dawiyê de bandorê li mezinbûna rûnê laş û kîloyan dike.

Berî her tiştî ku hûn giraniya ramanê bifikirin, divê hûn çend pirsan ji xwe bikin. Pêdivî ye ku heke kîloyên we zêde hene hûn dixwazin wê winda bikin. Lêbelê, pêdivî ye ku hûn min baş zîhniyet bikin da ku hûn di demek dirêj de armancên ku hûn dixwazin destnîşan bikin. Ya yekem ev e ku hûn bi xwe dipirsin dest pê bikin: Çima hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin? Ger pirsek tenduristiyê be ew tiştek mecbûrî ye, lê heke ew tenê estetîk be hûn ê neçar bimînin ku bi hişkiya armanca xwe re rûbirû bimînin.

Windakirina giran ne hêsan e û motîvasyona ku dibe sedem ku hûn dixwazin wê bikin divê ew bes be ku we di demên xerab de jî li ser piyan bigire. Dê demên ku meraqa weya xwarinê heye, yên din jî dema ku hûn ê dev jê berdin ji ber ku hûn ê rawestin û hûn ê di laşê xwe de peresendiyê nebînin. Gelek kes hene ku ji bo pêkanîna parêz û rahênan pir bi motîve dest pê dikin. Ew her roj 2 demjimêran an jî zêdetir diçin salona sporê û ji bo sporê "xwe dikujin".

Motivasyon û pirs

Hesabkirina pîvana laş

Motivation faktorek pir girîng e ku bi rahênana rojane berdewam bike. Windakirina giran ne hewce ye ku bibe mecbûrî an demkî. Tê texmîn kirin ku ew bibe şêwazek jiyanê. Pêdivî ye ku hûn tenduristtir bibin û hertim armanca ku we biryar daye ku kîlo bikin winda bikin.

Giraniya îdeal di zilam de ji hêla rêzek faktoran ve tête diyar kirin. Lêbelê, bi çavê tazî hûn dikarin rewşa giraniya zilam zanibin. Mêjera rûnê berhevkirî, qebareya laş, teşe û avahiya laş, hwd. Gava ku hûn biryar didin ku kîloyan winda bikin, divê hûn sedemê rastîn bizanin ku hûn çima dixwazin ku kîloyan winda bikin. Gava ku hûn li ser wê difikirin, hûn dixwazin çend kîloyan winda bikin? Giraniya ku hûn dixwazin bigihîjin di lûtkeya armanca we de ye û rêwîtiya ku hûn digihînin wê dibe ku dirêj û dijwar be.

Heke we di nav yek an du hefteyan de tenê çend kîlo winda kir, pirsgirêk tune, hûn ê dîsa karibin wê winda bikin. Lêbelê, mirovên ku giraniya wan di ser 100 kg re ye hene, dema ku giraniya wan a îdeal 80 kg e. Windakirina 20 kg giran bi rengek tenduristî ne karê yek an du hefteyan hêsan e. Pirsgirêka bîhnfirehî, domdarî, domdarî û, berî her tiştî, vîn e.

We çawa gihîşt vê giraniyê? Ji xwe bipirsin ku hûn roj bi roj çi têk diçin. Xwarinên weyên xerab û şêwaza weya tenduristiyê çi ne. Ma hûn amade ne ku pabend bin ku hûn bigihîjin giraniya ku we ji xwe re daniye?

Gava ku van pirsan hemî hatin pirsîn, ew dem e ku gav bavêjin.

Hesabkirina kîloya îdeal di mêr de

Tabloyek giraniya îdeal di zilamek de

Wekî ku me berê jî gotibû, di vê nuqteyê de gelek nakokî hene ji ber ku mirov bi pîvanên matematîkî baş nayê pîvandin. Xwezaya mirovan di her takekesî de cûda ye û pêdivî ye ku bernameya çêtirîn ku li gorî hewcedariyên her mirovî hatî adapte kirin were diyar kirin.

Hûn neçar in ku gelek aliyên kesane li ber çav bigirin da ku parêza xwe bi milîmetroyê biguncînin. Vê pêdivî ye heke em dixwazin ku kîlobûna we bibe ezmûnek motîvasyon û mercê.

Yekem tiştek ku li ser bifikirin ev e di navgîniya girseya laş de Ev navînî ya giranî û dirêjiya we ye. Wê hingê divê rêjeya rûnê laş were hesibandin. Fatê visceral e ku organên navxweyî dorpêç dike. Ev di mêran de pirtir e. Yê din rûn e û ya ku di binê çerm de ye ye.

Dûv re, em dest bi hesibandinê dikin mîqdara masûlkeyêr Du celeb masûlk hene, masûlkeya organên navxweyî û masûlkeya ku bi hestî ve hatî girêdan û rê dide livîna laşê we. Hûn dikarin wê bi meşq û çalakiyên din zêde bikin.

Di dawiyê de, divê hûn hesab bikin metabolîzma bingehîn. Ew mîqdara herî kêm kalorî ye ku hewce ye ku fonksiyonên rojane pêk bîne.

Viceîreta ku meriv di meriv de giraniya îdeal bigire

Kîlo hindik hindik winda dikin

Li ser bingeha têgehên xwarina tendurist rêzeyek serişteyên fîzîkî hene: rojê çend caran dixwin, çalakiya laşî dikin, xwe şil dikin, vexwarina alkol û vexwarinên teşwîqker kêm dikin, vexwarina şîraniyan, di nav yên din de hevseng dikin. Lêbelê, ez dixwazim yên ku bi rastî kêrhatî ne nîşanî we bidim da ku bigihîjim armanca ku we ji xwe re daniye.ev:

  • Ji destpêka planê ve xwedî helwestek bextewar û erênî bin. Divê hûn xwe teşwîq bikin û motîve bikin an pişta xwe bi mirovên dora xwe ve girêdin.
  • Her roj bifikirin ku hûn dixwazin laşê we çawa be da ku motîvasyona wenda nebe.
  • Wêneyek li ku hûn bi rastî xweşik in ku hûn dikarin wê bibînin.
  • Berî xewê, serfirazên kêmkirina kîloyên ku we çêkirine binivîsin. Pêdivî ye ku meriv pê nekeve, lê ew dikare bibe teşwîqek baş. Bifikirin ku rojên ku hûn ê hindik û yên din jî zêde winda bikin hene. Ya girîng encama dawîn e û ku hûn pêşeng in.
  • Armanc hertim bi bîr bînin ku bû sedem ku hûn dest bi windabûna kîloyan bikin.

Ez hêvî dikim ku bi van serişteyan hûn dikarin giraniya xwe winda bikin û giraniya xweya îdeal bi dest bixin.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Commentîroveyek, ya xwe bihêlin

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.

  1.   Mirovek bi şêwaz dijo

    Ji kerema xwe tiştê ku we nivîsandiye û bi xeletiyên rastnivîsînê ve dagirtî ye, ji nû ve bixwînin, spas.