Feydên bezê

Heke hûn difikirin ku biçin run û rewşek fîzîkî baş bidomînin, wê hingê bixwînin û hûn ê gelek feydeyên bezê, û heke hûn wê li derva bikin jî, dê bibînin.

Feyda herî mezin ji hemîyan ev e ku ew dibe alîkar ku meriv dirêj bike: heftê bi 25 hûrdeman / km bi qasî 6 km dimeşe. îdeal e ku meriv bigihîje vê armancê. Hefteyê 8 û 16 kîlometre dimeşe dikare ji% 20 rîska êrişa dil kêm bike. As ku ji bo dewleta weya hestyarî, rojane 15-hûrdemek kurt dibe ku ji her aramker pir bi bandortir be.

Xizmetên

• Mejî. Ew endorfîn, madeyên ku di mejiyê me de hesta xweşbûn û giyanên xweş dide me, azad dike.
• Hestî. Heke hûn bi nermî bimeşin hûn dikarin sturiya hestiyên ling û lingên xwe zêde bikin.
• Mişk Burningewitandina rûnê masûlke û metabolîzma şaneya masûlkeyê teşwîq dike.
• Hevgirtin. Ew ji wan re dibe alîkar ku di guhêrbar de rûn bibin, lêbelê ew dikare di rewşa xwedan nexweşiyek dejeneratif de dijber be.
• Hormon Bi bezek bez dimeşin çalakiya hormonên mezinbûnê û pêşkeftina masûlkeyê teşwîq dike, û başbûna hestî zûtir dike.
• Mişmiş. Fonksiyona diafragmayê baştir dike.
• Pergala ewlehiyê. Ew pergala parastinê bi hêz dike heya ku asta daxwaziya fîzîkî neyê rakirin, ji ber ku ew ê bandorek berevajî çêbike.
• Pergala dil û demar. Ew qelewbûna dîwaran û mezinbûna şanikên dil gengaz dike, ev dihêle ku bi her lêdanê re bêtir xwîn bigihîje dil.

Lênihêrîna Girîng:

• Bi tevahî teqîn neçin. Heke hûn ne fêr nebin ku werzîşê bikin, çêtirîn e ku hûn gav bi gav, ango, bazdan dest pê bikin, heya ku hûn bikevin nav ahengê.
• Pêşbaziya alternatîf bi werzişek din. Bi bez meşînek baş e, lê heger ew bi çalakiyek werzîşî ya din re ku adaptasyona laş hêsantir dike pirr çêtir e.
• Pêlavên guncan li xwe bikin. Pêlavên pir tenik an pir stûr ji bo lingên we ne tendurist in. Wusa jî, ne baş e ku meriv li ser rûkalek zexm (beton) bireve, lê li ser gîha, ku ne pir zor û ne jî pir nerm e.
• Cilên rast li xwe bikin. Ger rojek sar e, hewl bidin ku xwe xweş germ bikin, û ger ew germ be, kincên fîberên xwezayî yên ku li laş nagirin li xwe bikin.
• Dirêj bikin. Berî ku birevin, hin rahênanên dirêjkirina masûlkeyê bikin; û paşê jî ji ber vê yekê ku masûlk vegerin rewşa xweya destpêkê, û bi vî rengî dev ji peymanê tê girtin.
• Li ber frenan nekeve. Berî ku rûtîna xweya xebitandinê xilas bikin, hêdî bibin ku hûn rêjeya dilê xwe aram bikin. Ji bîr mekin ku bez tetbîqatek aerobîk e û wekî wilo jî dilê we ji rêjeya normal zêdetir dibe.