Serişteyên herî çêtirîn ji bo merivên ku bi lepikên fireh in

Mêr hez dikin ku li xwe bikin a rêjeya ba û milê baş. Fiyoniyomiya pir a hip-a fireh heye û ku ew bêyî celebek tetbîqatê nikarin kêm bikin, ew rengê wan e û nayê guhertin. Lê dibe cilên ku dikarin we gelek çêtir hîs bikin henean tetbîqatên ku dikarin ahengsaz bikin an deverên din ên laş biguhezînin da ku hips bi hev re laşek dîtbarî pir bêkêmasîtir be.

Ji bo hemî zilamên ku dixwazin lepikên xwe safî bikin ji ber ku qelew e, li vir em dikarin berê nirxê bidin bikaribin parêzek bişopînin ku dikare bibe alîkar ku her tiştê ku laşê we ne hewce ye ji holê rabike, ku erê bi rahênan ji bo ku tişta ku em dixwazin bi dest bixin zêde bikin.

Hipsên fireh bi kîjan celebê laş re têkildar in?

Cûreyên laşên cihêreng hene ku laşên zilam ava dikin û nav lê dikin. Di mijara zilamên bi çengên fireh de, ew dikevin wan laşên ku têne gotin Endomorph, ji ber ku ew mirovên bi meyla ku bi kîtekîtek hestî ya bilindtir, bi kemek mezin û çokên fireh ve giran bibe. Bi vê pêkhateyê re wusa dixuye ku dest û ling xuya dikin ku di berbûnê de pir kurttir in.

Bi gelemperî, jin mêran tercîh dikin ku bejn û mil nikarin bi firehî wekhev bin, lê rêjeyek radibe, kîjan mil ji bejik û zendan pir firehtir in.

Ji bo ku em van rêjeyan pir baştir baştir bikin em dikarin du temrînan bikar bînin da ku xuyanga xwe baştir bikin, ji bo milên fireh tiştek ku ji çêtir bixebite tune çengbûn. Ji bo kêmkirina bejna temrînek çêtirîn dikare bi "Kettlebell swing".

Tetbîqatên ji bo kêmbûna bejna bel

Em nikarin li ser çima mêr zanyariyek taybetî bidin ew dikarin li vê deverê qelew berhev bikinEm dizanin ku di jinan de ev rastî awayek xwezayî ye ku hêsankirina welidîna pêşerojê bike. Di mirovan de gengaz e ku meriv bawer bike ku ew ji ber ye berhevokek qelew biparêze di hewlekê de ye ku enerjiyê ji bo dema ku hewce ye bide hev.

Tetbîqata aerobîk ji bo kêmkirina kîloyê mezin e û ji ber vê yekê ew li bend û zendan gelek hejmar kêm dike. Hin ji van tetbîqatan in bisiklêt, avjenî, bez, meş û boks. Bi kêmanî tête pêşniyar kirin herî kêm 30 hûrdeman hefteyê 3 caran.

Tetbîqatên din ên ku têne pêşniyar kirin li ser bingehek perwerdehiyek taybetî ne ku ji bo bihêzkirina masûlkeyên çokan, ji bilî xebitandina hemî masûlkeyên zikmakî ku hemî deveran xurt bike. Tête pêşniyar kirin ku bikin Front Cruch, Crunch Oblique, Crunch Reverse, Plank Navendî, Side Plank û Squats ji bo lingan.

Ji bo ku ev masa werzîşê bi bandor be, tê pêşniyar kirin ku were veqetandin Hefteyê 2 rojan ji bo her tetbîqatê 3 setên 30 hebî di navbera dewranan de bi navberiya 20 duyemîn. Hûn dikarin li gorî her kesî tetbîqatan kêm an zêde bikin.

Parêzek hevsengî ku hipsên fireh kêm bike

Bê guman, xwarinên çêtirîn ên ku alîkariya ji holê rakirina rûn dikin in. Çi deyndar e dûrketin bi şev xwarina karbohîdartan e, rojê 20 g nan zêde nexwin û ji bîr bikin xwarinên bi rûn an şekirê hîdrojenî.

Xwarinên pêşniyarkirî yên ku têrkerên hewce peyda dikin yên ku têr didin û rûnên wan ên tendurist in hene. Di parêza me de em dikarin serî lê bidin fêkî û sebze, bi tevkariyek mezin a vîtamîn û mîneralan. Masî, goşt û hêk, ku her çend di wan de rûn hene ji laş re lazim in jî, di wan de amîno asîd û proteîn hene. Gûz û fasûlî, ku xwarinên bi vegirtina hêdî lê bi gelek enerjî û xurekan in û hûn nikanin birincê ji dest xwe berdin, xwarinek sereke ku rûnê kêm bike.

Cilên ku herî çêtir li zilamên bi teşkên fireh dikevin

Hûn dikarin ji hevedudaniyên bêdawî sûd werbigirin ku em dikarin bi kincên ku di kincê xweyê me de hene ragihînin, bê guman hûn ê bibin yek ji wan ên ku diçin kincek bikirin û hûn ê berî ku wê bibin malê biceribînin, lê li vir em dikarin ji we re vebêjin kîjan perçe ne ku ew dikarin cara yekê hilbijêrin.

T-shirt ji a çêtir in rehet û hinekî tengLêbelê, yên ku pir fireh an pir teng in ne guncan in. Çêkirina cilên çêtir çêtir e birrînên rast û xetên rast, û ku kîsên ji aliyan pir zêde dernakevin.

Pêdivî ye ku pantikên bejindirêj bin, ku rasterast û bi kîsên zirav in ku ziraviyê xurt bikin. Ji pantikên bergîr dûr bisekinin, ku ew mezin in û pêlavên we jî vedişêrin, ji ber ku ew ê xuya dike ku hûn kêmtir û dorpêçandî xuya dikin.

Pêdivî ye ku hemî tevnên cilan rind û sivik bin, ji ber ku yên stûr qebareyê zêde dikin û ya ku em dixwazin jê dûr bikevin ev e. Di derbarê rengan de, tonên tarî dilpak in û ji rengên qelew çêtir têne durist kirin, nemaze li beşa navendî ya zik. Çêtirîn e ku meriv cil û bergên rengîn ên hişk ên bi qalibên qatkirî yên vertical li xwe bike.

Pêdivî ye ku meriv pêlavên bilind li xwe bike, ji ber ku hûn ê pir kurttir xuya bibin, ji bo vê yekê pêlav an werzîş an pêlavên cilan bikar bînin. Kembera nimûneyî an rengîn dûr bixin ji ber ku ew hevalên çêkirina xuyangiya we dorpêçandî ne.