Çokan xurt bikin

Gava ku em werzîşê digirin, çi di salona sporê de be, çi jî li derve, em fêhm dikin ku çokan ji bo tevahiya laş girêkên pir girîng in. Mîna milan, çokan ji bo tevgera laşê me bi gelemperî girîng e. Ger çokên me ne wek hev bin em nikarin sporê baş bikin. Ji ber vê yekê, em ê hin fêrbûnan ​​fêrî we bikin çokan xurt bikin.

Heke hûn dixwazin fêr bibin ka çokên xwe çawa xurt dikin, ev posta we ye.

Anatomiya çokan

Ji bo ku meriv fêr bibe ka meriv çawa çokan bi hêz dike, divê em ewil bizanin ka ew çawa dixebite û çi anatomiya wê heye. Ev vegotin ji bo laş pir tevlihev e û pir girîng e. Bê bask em ê hebin em nekarin mîna xwe bimeşin jî. Dema ku em di van hevbeşan de qala hevkariyê dikin, mebesta me ew e ku hejmarek mezin avahiyên wan hene. Em bi avahiya hestî dest pê dikin. Di çokan de, hestiyê çengê ku wekî femur tê zanîn bi şînkayê re ku têjik tê zanîn, hestiyê herî piçûk ê ku li tenişta fîbûla ku wekî patella tê zanîn tê dîtin, digihîje hev.

Wekî ku hûn dibînin, ew yekîtiya gelek hestiyan e ku, bi dû re, bi teşan ve bi masûlkeyên berpirsiyarê tevgerîn ve girêdayî ne. Her weha divê di bîra me de be ku ligaman ew in ku bi hestiyên çokan ve dibin û aramiyê peyda dikin. Em dizanin ku lîga xaçparêzê ya pêşîn berpirsiyar e ku pêşî li femûrê bigire ku li ser tibia paş ve biçe. Lîga xaçepirsê ya paşîn ew e ku nahêle femûr ber bi tibia ve biçe pêş. Di dawiyê de, lîmanên korta navîn ew in ku berpirsiyar in ku nehêlin femur ji aliyekê ve biçe.

Ji bo van hemî fonksiyonan girîng e ku meriv çokên xwe xurt bike da ku werzîş bikin û tenduristiya we baş be.

Tetbîqatên ji bo xurtkirina çokan

Xwedîbûna masûlkeyên bihêz ên berpirsiyarê tevger û aramkirina çokên we dikare pêşî li pirsgirêkên mezin bigire. Pir ji van pirsgirêkan êşek giran e. Dabeşek heye ku jê re vapus medialis tê gotin û dibe alîkar ku bandorên ku tevahî laş û girêk bi berdewamî werdigirin werbigire. Dema ku masûlkeya çarçep ew têra xwe xurt nine, bêaramî çêdibe. Avahiyên mayî yên ku di çokan de ne û yên ku me li jor behs kir dê dest bi êşan bikin.

Ji ber vê yekê, em ê hin rahênan hînî we bikin da ku çokên we xurt bikin. Bi van tetbîqatan hûn dikarin dest bi kondîsyona laş bikin da ku ji êş û pirsgirêkên tenduristiyê yên din dûr bikevin. Wekî din, ew dikarin bibin alîkar ku ji bo perwerdehiyek tevlihevtir û dijwar amade bibin. Ji bîr mekin ku heke êşek we di çokan de hebe, pêdivî ye ku hûn berî ku dest bi her celebê rahênanê bikin herin ba bijîşk.

Em ê analîz bikin ka ka temrînên sereke yên xurtkirina çokan ne.

Rakirina rasterast ya îhaleyê

Ew wekî temrînek bi rengek rasterast xuya dike û wusa ye. Lêbelê, ew alîkariyê dikin ku bêyî ku hûn di çokan de vezelînin pêşiya çarikên we bixebitin. Gava ku hûn hevîrê xwe didirînin heke nerehetiya we hebe ev tetbîq dikare pir bikêr be. Hûn dikarin pişikê xurt bikin û ew ê girîng e ku hûn bikaribin bi kêmkirina tevgera hevbeş bandorê bikişînin.

Tetbîqat wiha tê meşandin:

• Hûn li ser pişta xwe radizin û lingê xweyê bêhnvedanê hûr dikin. Thehaleya ku divê em bimeşînin divê li ber pêşberî erdê di rewşek rast de be.
• Em lingê ku tiliyên we ber bi we ve têne vekişînin û çokan her dem dirêj bikin.
• Em lingê xwe ji erdê bi qasî 20 santîmetre radikin û em ê wê çend saniyeyan ragirin. Wê hingê em ê dîsa biçin xwarê û bi her lingê xwe di navbera 10 an 20 caran dubare bikin.

Koma Elastîk Çok Çêdibe

Heke hûn wekî nûvekêşek werzişê dikin an hûn ji birînek baş dibin, balkêş e ku hûn vê werzeyê bêyî kumekek lastîkî bikin. Benda elastik dikare were dirêj kirin ku berxwedanê zêde bike û hêza xwe zêdetir bikarbîne. Artêş wiha tê meşandin:

• Em bendê bi lingê çepê digirin ku dê li erdê bimîne û li ser dîwarekî piştgiriya wan dike.
• Em çoka rastê radikin heya ku digihîje asta hip an heya hûn dikarin.
• Ji bo 10-15 dubareyan dîsa dakêşin.

Bi çengek îzometrik çokên xwe xurt dikin

Ev celeb meşîn ji bo zêdekirina hêza çokan xweş e. Bi vê tetbîqatê di heman demê de hûn masûlkeyên ku tevahiya çokan dorpêç dikin û her weha til û stû jî dixebitînin. Artêş wiha hate meşandin:

• Em dest bi rabûnê dikin û pişta xwe didin dîwêr.
• Em bêyî ku pişta xwe ji dîwêr bikişînin, pêş dikevin, lingên xwe bi firehiya hip-hev vediqetînin. Em hipsên xwarê dakêşin heta ku ew bi çokan re wekhev e. Em ê di navbera 20-30 çirkeyan de ragirin.

Alîkarî xişandin

Ji bo wan mirovên ku di xirpandinan de ne pir jêhatî ne, guhertinek dikare were bikar anîn. Bi vî rengî em kêmtir zextê didin ser çokan. Artêş bi vî rengî tê meşandin:

• Em ê bi pişta xwe li ser kursiyek bisekinin.
• Em gava ku em diçin jor bi rengek kontrolkirî daketinê heya ku hûn hema hema li ser kursiyê rûniştin. Pêdivî ye ku lingên we di milê-firehî de bin û pişta we her gav rast be. Hûn dikarin 10-15 dubareyan bikin.

Ji bo pêşkeftî çokan xurt bikin

Dûv re em ê hîn bikin ku hin tetbîqatan bikin da ku çokan hinekî pêşkeftîtir xurt bikin ku ev jî dê ji bo baştirkirina masûlkeyên li der û dorê.

pirên

Ev temrîn bi karîgeriya xwe ya mezin di xebitandina laş û biniya jêrîn de baş tête zanîn. Alîkariya glûte, zendan, û çarçepikan dike. Wekî din, ew ji kêmkirina zexta li ser çokan sûd werdigire û di dema rahênanan de aramiyê baştir dike. Tetbîqat wiha tê meşandin:

• Bi çokên xwe ve xwar û lingên xwe bi xilikên xwe ve di rasterast de li ser pişta xwe razên.
• Em glûtan çalak dikin û çokan hil didin. Em çend hûrdeman ragirin û em ê her gav ji arşîvkirina pişta xwe dûr bisekinin.
• Xwe hema hema li erdê nizm bikin û bi qasî 10-15 dubareyan bikin.

Ez hêvî dikim ku bi vê agahdariyê hûn dikarin li ser hin rahênanên ji bo xurtkirina çokan hîn bibin.