Meriv Çawa Quadricepsên Xwe Xurt Dike

Meriv Çawa Quadricepsên Xwe Xurt Dike

Quadriceps Ew beşek ji masûlkeyên laşê me ne ku ew aramiya tevgera meya rojane diafirînin. Ew ji afirandina tevgerê berpirsiyar in li ser lingan û ji ber vê yekê divê em wan biparêzin. Ji bo vê yekê em dikarin hay ji vê deverê hebin ku em hin rahênanan zanibin van masûlkeyan xurt bikin.

Quadriceps ew ji masûlkeyên herî bihêz in û bi zindîtirbûna laş. Ger em wan di rengek baş de bihêlin, ev dikare were vê wateyê ku çok ji nexweşiyên wekî osteoarthritis natirsin. This ev ne tenê yek ji avantajan e, ji ber ku ew tê de beşdar in ji gelek travmayên girêdayî lingan dûr bikevin û bedena mayî.

Em çawa dikarin quadriceps lênêrîn û xurt bikin?

Ger tiştê ku hûn jê hez dikin quadriceps xurt kirin e, divê hûn zanibin ku gava ew tê yek ji wan perçeyên herî bedew in laşê xwe ton bikin. Lê heke ya ku hûn dixwazin ev e ku hûn wan di şêwaza jorîn de bigirin, ezmûnên jêrîn dê ji we re bibin alîkar. di dewleta bêkêmasî de.

Squats

Meriv Çawa Quadricepsên Xwe Xurt Dike

Hûn nekarin vî celebê werzîşê ji bîr bikin ku hûn bikaribin quadriceps xurt bikin. Bigûman ew yek ji yên herî bi bandor e û ew ê bibe alîkar ku bêtir zexmî bide masûlkeyê û zendên jêrîn xurt bike. Squats dikarin bi awayên cûrbecûr bêne kirin, lê ya herî bêhempa ev e ku hûn lingên xwe belav bikin û lingên xwe li gorî milên xwe bidin. Em ê bi ramana rûniştinê serî bitewînin, lê teşiyê xwe hinekî bi pêş ve dibe û abs te teng dihêle.

Em destên xwe datînin pêş û em çîpên xwe dadixin jêr heta ku ew bigihîjin bilindahiya çokan. Ji vir pê de em bi hêz ji serê piyan vedigerin, em ê binihêrin ka quadriceps çawa tê aktîf kirin.

Di berkêşkê de gav bavêjin

Ev şekil dê tevgera ku em gava hilkişandina pêlikan dikin bîne bîra me. Cureya gav an bilindahiya vê qutîkê ne ya dersên gavê ye, lê ye celebek hinekî bilindtir a berkêşkê di piraniya werzîşan de tê dîtin. The exercise ji bazdan û hilkişînê pêk tê, û vegere jêr, gelek dubareyan dike. Ev çalakî berxwedanek mezin e û pir westiyayî ye.

Strides

Meriv Çawa Quadricepsên Xwe Xurt Dike

Ew xebatek din e ku we diêşîne, ji ber ku ev dever pir mecbûr e. Di nav de pêk tê pêşve diçin û lingan paşve dixin heta mesafeyek berbiçav ber bi bikaribe çokê ber bi 90 ° ve bizeliqîne. Pêdivî ye ku hûn lingê xwe bi pêş ve bavêjin û çoka xwe xwar bikin wekî ku me behs kir. Pêdivî ye ku laş di xêzek vertical de were hilanîn û lingê din ê paş ve bête dirêj kirin. Tiştê baş di lunge de ev e ku hûn ê absên xwe jî xurt bikin.

Pêngavên berevajî

Ev tetbîqat Es muy bueno ji bo xurtkirina gurçikan, lê di heman demê de ji bo bicîhkirina devera quadriceps jî pir baş e. Ew dikare bi giraniya destan were kirin da ku ew pir girantir bibe. Bi lingên xwe ve bi firehiya milê xwe ve sekinî, em rast disekinin û zikê me rast tê.

Me çek danî ser hev û zivirî û em bedena xwe hinekî pêş de dibin, dema ku em berjêr dibin û dirêj dibin yek ji lingên paş. Lingê din mecbûr e serrast û pêş de bimînin. Em vegerin rewşa destpêkê û heman werzîşê bi milê din ê lingê ve bikin.

Çekên pisûlî

Ew cûrbecûr şivên normal e, pir zehmettir kar û daxwaz dikin. Tête pêşniyar kirin ku berî ku hûn bi vî rengî şûjinê bikin germbûnek çêkirine da ku ji birînan dûr nebin. Em heman werzîşê wekî şûjinê dîsa dikin û pozîsyonê eyar dikin em ê yek ji lingên xwe dirêjî pêş bikin, yê din berdayî hişt. Em ê laş heya ku ji dest tê rasterast bihêlin û ji bo domandina hevsengiyê em ê têxin nav xwe çek pêş de dibin ji bo serastkirina helwestê. Em ber bi jor ve diçin û dîsa çikûsî heman pêngavê dikin an werzîşê bi lingê din re dikin yek.

Bêyî ku çokan teng bikin quadriceps xurt bikin

Çêlînên li ser dîwar yek ji wan werzîşên bibandor e bêyî ku hûn çokên xwe teng bikin. Dema ku em radiwestin em pişta xwe didin dîwêr û çik dibin ling di 90 ° de çikiyayî. Wê xuya bibe ku hûn li ser kursiyek nedîtî rûniştî ne û di vê pozîsyonê de hûn mecbûr in heta 30 saniyeyan bigire.

Meriv Çawa Quadricepsên Xwe Xurt Dike

Ka yoga exercises Ew di xurtkirina van masûlkan de jî pir bi bandor in. Helwestên bêhejmar hene, ji ber ku ev teknîk bi piranî li ser bingeha xurtkirina deverên cihêreng ên laş e. Yek ji tetbîqatan ev e ku hûn rabin, lingên xwe belav bikin û pê li dora 90 ° bizivirin. Çîp û lingê xwe li gorî hîpên xwe bi cîh bikin. Naha çoka xweya çepê berjêr bikin hûn milên xwe ber bi jor û paralel ve bilind dikin. Pêdivî ye ku hûn pişt, stû û serê xwe rast bikin, û hem jî absên xwe.

Ez hêvî dikim ku ev hemî werzîş ji bo xurtkirina quadriceps kêrhatî bûne. Heke hûn hez dikin ku laşê xwe di şeklê xwe de bihêlin hûn dikarin li ser werzîşên meyên ku em ê bixebitin bêtir bixwînin ABS, kûlîmek y sînga.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.