기억해야 할 음식은 훈련 전후가 매우 중요합니다 우리 몸에 필요한 영양소를 공급하기 위해 음식은 항상 품질이 좋고 균형이 잡혀 있으며 충분한 칼로리가 있습니다. 이를 위해 왜 그것이 중요한지 분석할 것입니다. 훈련 전후에 영양 섭취를 알아두십시오.
음식은 훈련 또는 주간 신체 활동이 수행되는 시기에 따라 달라집니다. 그에게 내기를 건 사람들이 있다 간헐적 단식 아침 운동 전. 또한 베팅 아침 식사. 그러나 운동을 오후에 실시한다면 낮에는 무엇을 먹고 운동 후에는 무엇을 마실 것인지를 설계해야 할 것이다.
운동 전에 무엇을 먹을 수 있습니까?
격렬한 운동의 경우 일련의 권장 사항과 훈련 전에 취해야 할 사항을 고려해야 합니다. 그것을 고려하고 정신화하는 것이 필요하다. 음식이 과하면 안된다 따라서 소화하기 쉬울 것입니다.
만드는 것이 매우 중요할 것입니다. 하루 동안 충분한 에너지를 가질 수 있는 칼로리 표 그리고 힘이 다하지 않습니다. 그러나 소모되지 않은 칼로리는 지방으로 저장될 수 있기 때문에 우리는 충동적으로 그리고 통제 없이 먹지 않을 것입니다. 또한 다음과 같은 위험이 있습니다. 소화가 잘 안 된다 스포츠를하는 동안 부풀어 오른 느낌.
우리에게 필요한 영양소는?
단백질은 건강한 신체를 유지하는 데 중요합니다. 그만큼 탄수화물 그들은 또한 신체에 연료를 공급하는 데 필수적이지만 섭취 방법과 섭취에 주의해야 합니다.
탄수화물은 빠르게 흡수될 수도 있고 느리게 흡수될 수도 있습니다. 두 가지 유형 모두 훈련 XNUMX시간 전에 섭취할 수 있지만 흡수가 느린 탄수화물은 아직 동화되지 않았기 때문에 훈련 XNUMX분 후에는 섭취할 수 없습니다. 빠른 칼로리 섭취가 필요한 경우 빠르게 흡수되는 탄수화물을 섭취할 수 있습니다.
바나나 또는 건조 과일, 대추야자, 요거트, 시리얼 또는 약간의 잼이나 꿀이 첨가된 통밀 토스트와 같은 과일이 그 예가 될 수 있습니다. 달걀은 영양과 단백질이 풍부하고, 그리고 그들은 매우 잘 받아 들여집니다. 지방이 많은 음식은 허용되지만 포화 지방이 많은 한 항상 적절한 양을 섭취해야 합니다. 패스트리, 설탕 또는 튀김이 없습니다.
흥분제를 먹을 수 있습니까? 그들은 취할 수 있지만 초과하지 않습니다. 가장 자연스러운 자극제는 커피, 사이에 자신을 허용하기 위해 오는 카페인 100 및 200mg. 에너지 드링크와 스포츠 보조제를 섭취할 수 있지만 과잉 섭취하지 않고 설탕에 주의해야 합니다.
운동 후에 무엇을 먹을 수 있습니까?
훈련의 끝은 시작이기도 하다. 배고파서 보충하십시오. 운동하는 동안 에너지가 소비되고 매장량도 소비됩니다. 또한 체액과 전해질은 땀으로 손실됩니다. 보충하기 위해 영양분을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
단백질 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 훈련 중에 손상된 근육 조직을 복구하는 데 도움이 되는 물질입니다. 어떤 사람들은 좋은 보디빌딩 세션 후에 단백질 보충제를 섭취하지만 천연 단백질이 포함된 음식도 적합합니다. 넌 그것을 가질 수있어 체중 0,5kg당 단백질 XNUMXg.
탄수화물과 함께 단백질 그것들은 매우 중요하며 무엇보다도 그것들을 함께 가져갑니다. 그들은 에너지를 재충전하고 글리코겐 저장을 보충하며 언제든지 섭취할 수 있습니다. 어떤 스포츠든 30분 동안 끝내기. 체중 1,5kg당 최대 XNUMXg의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
지방은 어떻습니까? 지방은 균형 잡힌 방식으로 자연적으로 얻어질 때 좋고 건강합니다. 정제유가 풍부한 음식은 식물성 기름이라 하더라도 건강에 좋지 않기 때문에 권장하지 않습니다. 최고는 올리브 오일, 코코넛 오일, 아보카도 오일.
의 몇 가지 예 고단백 식품 계란, 닭고기 및 연어와 참치와 같은 기름진 생선. 신선한 치즈와 요거트도 필수적이며 칼슘이 매우 풍부합니다.
콩류 그들은 천천히 동화되는 탄수화물이 풍부하고 훈련 전 하루 종일 섭취할 수 있으며 밤에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 그만큼 견과류와 씨앗 그들은 모든 식단에 필수적이며 칼로리와 기름이 풍부하므로 소량 섭취하는 것이 좋습니다.
체액을 보충하다 훈련 후 필수입니다. 물을 많이 마시고 미네랄이 풍부한 액체를 보충해야 합니다. 단백질을 섭취하면 이러한 물질이 신장을 손상시킬 수 있으므로 많은 양의 물로 보충해야 한다는 점을 고려해야 합니다.
훈련 전후의 식단 유형은 상황과 시간에 따라 평가됩니다. 훈련할 때 목표로 하는 것이 중요하다. 어떤 종류의 음식이 필요한지 알고 그리고 그들은 매우 중요합니다. 의심스러운 경우 영양 전문가가 이러한 측면을 평가할 수 있습니다.