체중 감량을 원하고 아침 식사를 거르기로 결정한 경우 발생하는 효과는 원하는 것과 반대 일 수 있습니다. 이상적인 건강한 아침 식사 그것은 우리에게 에너지로 하루를 시작할 힘을 줄 것입니다.
입증되었습니다 아침 식사를 거르는 것은 식사에 대한 더 많은 불안감이 생기기 때문에 체중 증가에 영향을 미칩니다. 그 결과 하루 종일 더 많은 칼로리가 소비됩니다.
건강한 아침 식사는 포만감을줍니다., 그리고 신체에 수많은 혜택을 제공합니다.
과일 오트밀 아침 식사
몸에 에너지를 공급하는 두 가지 기본 성분. 탈지유로 오트밀 반 컵을 요리합니다. 우리는 약간의 밀 배아와 잘게 잘린 과일 XNUMX 큰술을 추가합니다. 과일은 바나나, 사과, 붉은 열매 등이 될 수 있습니다.
견과류, 신선한 과일, 그릭 요거트
건강한 아침 식사를위한 또 다른 이상적인 조합입니다. 그릭 요거트에는 단백질과 프로 바이오 틱 원리가 XNUMX 배로 포함 일반 요구르트에.
버섯과 달걀
이 아침 식사를 준비하려면 약간의 시간이 필요합니다. 올리브 오일 한 스푼에 버섯을 볶습니다.. 다음으로 다진 버섯과 달걀을 넣을 것입니다. 우리는 모든 것을 잘 저어 줄 것입니다. 좋은 생각은 토르티야 나 통 곡물 빵에 스크램블 에그를 올려 놓는 것입니다.
아침 샌드위치
집에서 샌드위치를 만들어 건강한 아침 식사를 즐길 수 있습니다. 올리브 오일에 튀긴 계란을 통밀 빵 두 개 위에 올립니다. 이 채우기에 토마토 슬라이스, 토마토 잎, 가벼운 치즈 한 조각을 추가합니다.
야채 오믈렛
이 야채 오믈렛은 건강한 아침 식사와 야채의 장점을 결합하는 데 적합합니다.. 이것에 대한 한 가지 아이디어는 다진 빨강 및 녹색 고추, 다진 시금치 잎 및 양파와 함께 계란을 두드리는 것입니다. 프라이팬과 테이블에서 모든 것을 잘 요리하십시오.
이미지 출처 : 귀하의 건강 관리자