현대 생활이 진행됨에 따라 우리 삶에 신체적 운동을 포함하는 것이 더욱 필요하게되었습니다. 그리고 우리가 죽었 든 아주 편안한 생활 방식으로 앉아 있든 상관 없습니다. 기술을 사용하면 신체 운동없이 가능한 한 적게하고 이동할 수 있습니다. 지난 XNUMX 년 동안 체육관은 많이 개선되었고 상당한 인기를 얻었습니다. 대부분의 사람들은 미적 목표를 위해 체육관을 찾지 만 신체 운동을하는 것은 습관이거나 건강합니다. 우리가 매일 가지고있는 여분의 칼로리를 태우기 위해 가장 많이 연습하는 운동 중 하나는 회전입니다.
이 기사에서 우리는 모든 회전의 이점.
회전 : 유산소 또는 무산소 훈련?
아시다시피, 우리는 운동을 할 때 두 가지 유형의 저항이 있습니다. 그만큼 혐기성 저항 과 호기성 저항. 회전은 그룹으로 수행되며 모니터가 지시하는 활동입니다. 이 활동은 고정식 자전거를 통해 수행되며 고전적인 고정 자전거와는 무관합니다. 관성 디스크가있어 페달링을 멈춰도 계속해서 움직입니다. 이것은 우리가 페달링을 좀 더 자연스럽게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 또한 밀기 운동을 할 때 무릎이 막힐 수 없습니다.
회전에 대해 이야기 할 때 우리는 유산소 운동을 생각합니다. 즉, 장시간 적당한 강도의 운동으로 칼로리를 태우는 운동입니다. 일정 시간 동안 조깅하는 것과 비슷한 것입니다. 그러나 심혈관 수준에서 완전히 까다로운 작업을 수행 할 수있는 회전 세션이 있습니다. 무산소 훈련으로 간주 될 수있는 것.
회전은 우리가 가지고있는 목표에 따라 다른 방식으로 작업 할 수 있습니다. 심혈관 저항, 스피드 트레이닝 또는 인터벌 작업을 할 수 있습니다. 그것을 수행하는 사람은 결국 꽤 피곤하고 땀을 많이 흘리기 때문에 꽤 매력적인 운동입니다. 고강도 음악과 함께하는 운동으로 꽤 재미 있고 동기 부여가됩니다. 다이를 충분히 다 먹었다는 사실은 우리가 많은 칼로리를 태웠다는 느낌을줍니다. 우리는 우리가 가진 여분의 지방을 제거하고 있습니다.
회전의 이점
이러한 유형의 운동은 우리가 가진 여분의 지방을 잃기 위해 칼로리를 태우는 사실에 의해 더 많이 요청됩니다. 그러나 회전에는 많은 이점이 있습니다. 건강과 심리적 환경 모두에 유익합니다. 우리는 회전의 주요 이점 중 하나를 분석 할 것입니다.
관절에 거의 영향을 미치지 않음
시간이 지남에 따라 지속되는 유산소 또는 무산소 운동을 찾을 때이 운동이 관절에 직접적인 영향을 미치지 않는다는 사실을 고려해야합니다. 회전은 영향이 거의 없으므로 관절에 통증이없이 운동을 통해 혜택을받을 수 있습니다.. 관절염으로 고통받는 사람들에게 권장됩니다.
부상 위험 감소
많은 사람들이 체육관이 멈추거나 이전에했던 속도를 따라갈 수 없다는 사실에 대해 걱정합니다. 그러나 우리는 가능한 부상에 중점을 둡니다. 부상은 우리를 충분히 개선하지 못하게 만들 것입니다. 반대로 우리는 항상 갇혀서 진행 상황을 잃을 것입니다.
아스팔트에서 달리는 것과 달리 충격이 적은이 운동 모드는 부상을 입을 가능성이 적습니다. 또한 시간이 지남에 따라 반복되는 움직임 패턴이있는 운동이므로 에어로빅과 같은 다른 지시 수업보다 안전합니다.
심혈관 건강 개선
우리가 심혈관 능력을 훈련하면 그에 따른 이점이 있다는 것은 분명합니다. 회전은 우리의 심장이 더 건강한 방식으로 작동하도록하는 좋은 방법입니다.
스트레스 감소
우리가 여전히 고강도 일을하고 우리의 에너지 보유량을 고갈 시키면 스트레스를 줄이고 긴장을 완화하는 데 도움이 될 것임이 분명합니다. 이것은 힘든 하루 일과 후에 그것을 연습하는 좋은 선택이됩니다. 사무실에서 8 시간 일하는 사람들에게는 매우 흥미로운 옵션입니다. 우리의 호르몬 환경에서 스트레스를 조절하는 호르몬 인 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
체지방 감소 및 자존감 증가
회전 세션에서 우리는 우리가 일하는 강도와 그것을 얼마나 오래 지속하는지에 따라 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 단 한 번의 세션으로 최대 700 칼로리를 태울 수 있습니다. 이 인터벌 트레이닝은 세션 중과 운동 후에 더 많은 칼로리를 소모하게합니다.
더 많은 칼로리를 태우려면 우리는 칼로리 결핍을 일으키는 데 도움이 될 것입니다 다이어트와 함께 지방을 줄이는 데 도움이됩니다. 우리는 식단이 지방 감소의 기초임을 잊지 말아야합니다. 하루가 끝날 때 소비되는 모든 에너지 소비가 음식을 통한 칼로리 소비량보다 적지 않으면 아무리 회전해도 지방을 잃지 않을 것입니다.
자존감에 관해서는 그것이 우리가 살을 빼는 데 도움이된다면 우리는 우리의 체격을 향상시킬 것입니다. 이것은 자신에 대해 좋은 느낌을주고 더 나아 보이도록 도와줌으로써 자존감의 증가를 동반합니다.
더 잘 수 있도록 도와주세요
에너지 비축량을 고갈 시키면 훨씬 더 잘 수면을 취할 수 있습니다. 또한 회전 운동 중에 세로토닌이라는 호르몬이 분비되어 기분을 촉진합니다. 세로토닌은 또한 수면과 관련된 호르몬 인 멜라토닌의 생성을 지원합니다. 따라서 취침 시간에 어느 정도 가까운 시간에 회전 세션을 수행하는 것이 좋은 선택 일 수 있습니다.
지구력 향상
지속적인 운동과 예술적 강도 덕분에 유산소 및 무산소 저항을 모두 개선 할 수 있습니다. 우리는 또한 부수적 인 효과로 근육, 대퇴사 두근, 종아리 및 둔근을 토닝합니다.
보시다시피 회전의 많은 이점이 있습니다. 이 정보가 이러한 유형의 운동을하도록 동기를 부여하기를 바랍니다.