아시다시피 두 가지 유형의 저항이 있습니다. 한편으로 우리는 호기성 저항 그리고 다른 하나는 혐기성 저항입니다. 이 기사에서 우리는 혐기성 저항 그리고 운동의 중요성. 그것은 우리가 큰 육체적 노력을 필요로하는 더 큰 강도의 운동을 할 때 발생하는 것입니다. 반면에 호기성 저항은 더 낮은 강도의 노력에 다소 시간 동안 견딜 수있는 능력을 부여하는 것이 특징입니다.
혐기성 저항에 대한 모든 것을 알고 싶다면 이것은 귀하의 게시물입니다.
혐기성 저항이란?
강도가 더 높은 과정에서 우리 몸은 근육의 조직으로 보내고 이러한 높은 에너지 요구를 충족시키기 위해 많은 양의 산소가 필요합니다. 운동 선수가 무산소 역치를 넘으면 신진 대사가 탄수화물을 에너지 원으로 사용하기 시작할 때. 이런 이유로, 우리가 체육관에있을 때 더 나은 성과를 내기 위해 탄수화물 함량이 높은 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 웨이트 트레이닝에서 근육 글리코겐은 주요 에너지 원으로 사용됩니다. 이로 인해 식단에 탄수화물이 적 으면 성능이 저하됩니다.
운동 선수가 신체의 산소 부족을 견딜 수있는 힘은 혐기성 저항으로 알려져 있습니다. 산소 부족에 대처할 수있는 시간이 길수록 혐기성 저항력이 높아집니다. 산소가 부족하기 위해서는 운동 강도가 높아야합니다. 운동 선수가 혐기성 저항력이 약하면 경기뿐만 아니라 운동 선수 자신의 건강이 위험에 처할 수 있습니다. 다음과 같은 정적 운동 등각 판자 복부 극은 혐기성 지구력을 향상시키는 데 좋습니다.
수행 능력 또는 사람의 능력은 근육 관개 능력과 관련이 있습니다. 보디 빌딩 운동으로 인한 노력은 동적과 정적으로 분류 될 수 있습니다. 예를 들어, 개선 된 혐기성 지구력은 다음과 같은 경우에 발생합니다. 선수는 가능한 가장 짧은 시간에 100 또는 200 평면 미터 레이스를 연습합니다.
무산소 운동
유산소 운동은 근력과 속도에 따라 짧은 시간 동안 여러 활동으로 구성됩니다. 그들은 강도가 높고 지속 시간이 짧은 것이 특징입니다. 예를 들어, 사회에서 가장 널리 사용되는 무산소 저항 운동 중 하나는 역도입니다. 이러한 운동을 통해 저항을 극복하고 근력을 증가시켜 움직임을 강화할 수 있습니다. 이를 통해 근육량을 늘리고 수축을 강화할 수 있습니다. 뼈의 광물 화에 기여합니다.
이러한 운동은 단시간에 최대한의 신체 능력을 사용하지 않으면 지방을 태우고 싶지 않은 보디 빌더에게 일반적입니다. 근육은 젖산을 생성하고 결국 더 많은 양을 얻습니다.
유산소 운동에는 여러 유형이 있습니다. 간략하게 설명하겠습니다.
- 역도 : 조정과 균형을 자극하는 완벽한 운동이며 일부 신체 부위를 조정하여 대칭을 개선 할 수 있습니다. 이러한 유형의 운동은 건강에 대한 위험없이 운동을 수행 할 수 있도록 운동 기술에 대한 사전 학습이 필요합니다. 많은 사람들이 역도 운동의 잘못된 기술로 인해 또는 할 수있는 것보다 더 많은 부하를 사용하여 부상을 입습니다.
- ABS : 대부분의 복부 운동은 체중으로 이루어지며 복부와 전체 코어 영역에서 근육량 증가를 자극 할 수 있습니다. 이러한 운동을 통해 각 개인의 한계를 항상 존중하면서 근력, 조정 및 균형도 작업됩니다.
- 근력 운동 : 이러한 유형의 운동은 신체가 국소 적으로 그리고 각 근육에 대해 구체적으로 작용하도록합니다. 분석 또는 보조 운동으로 알려져 있으며 체육관에서는 근육 그룹을 집중적으로 개선하고 작업하는 데 도움이되는 것으로 취급됩니다. 예를 들어, 도르래 삼두근 확장은이 근육 그룹에 대한 격리 운동이 될 수 있습니다.
일반적으로 단시간에 고강도로 노력하는 운동은 유산소 운동입니다. 더 이상 가지 않고 스프린트, 줄넘기, 인터벌 수행등 무산소 운동의 예입니다. 유산소 운동 후 부상을 방지하기 위해 약간의 근육 스트레칭 운동을하는 것이 좋습니다. 이런 식으로 우리는 관절 이동성을 향상시킬 것입니다.
혐기성 저항의 유형
에너지 원에 따라 다양한 유형의 혐기성 저항이 있습니다. 두 가지 주요 유형은 alactic 및 lactic입니다. 첫 번째는 젖산 잔류 물을 제거하기 위해 에너지 제품을 사용하는 것이 특징입니다. 이에 대한 예는 분당 약 180 비트를 생성하는 속도 테스트입니다.
한편, 젖산 혐기성 저항은 젖산이 더 높은 강도와 더 큰 산소 결핍을 가지고 있기 때문에 생성되는 젖산입니다. 이 저항은 100 미터 이상의 레이스와 장애물의 균형 레이스에 적용됩니다.
무산소 스포츠의 영양
예상대로 무산소 지구력 스포츠의 성능을 향상시키기 위해 목표에 따라 영양이 필요합니다.. 따라서 이러한 스포츠의 실무자는 상당한 양의 에너지를 제공하는 음식이 풍부한 식단이 필요합니다. 많은 경우 필요를 충족시키기 위해 추가 영양 보충제가 필요합니다. 효과와 지식 모두에서 가장 널리 사용되는 스포츠 보충제는 크레아틴, 단백질 파우더 및 카페인입니다.
이 식단은 체내의 글리코겐 손실을 막고 저장 용량이나 영양소를 증가시키기 위해 노력합니다. 보디 빌더를위한 가장 인기있는 다이어트 탄수화물 함량이 높고 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮은 식단입니다.
이 정보를 통해 혐기성 저항에 대해 더 많이 알 수 있기를 바랍니다.