콜레스테롤이 높나요? 콜레스테롤을 줄이는 음식을 찾아보세요

콜레스테롤을 낮추는 음식을 찾고 계십니까? 이 문제를 통제하는 데 도움이되도록 식사 계획을 건전하게 바꿔야한다면 제대로 찾아 오셨습니다.

다음 음식을 식단에 추가하면 콜레스테롤과 싸우는 데 도움이됩니다.. 하지만 콜레스테롤과의 전쟁에서 특정 음식에 작별 인사를해야하므로 여기에서 그 음식이 무엇인지 설명합니다.

콜레스테롤 낮추는 방법

최근에 콜레스테롤 수치가 높다고 들었습니까? 그게 사실이든 아니면 막고 싶다면 지금부터 식단이 건전하게 바뀌어야합니다. 이는 다음을 의미합니다.

우선 가공 식품 섭취량을 최대한 줄여야합니다. 이러한 음식 옵션은 편안하고 종종 매우 맛있습니다. 그러나 그들은 또한 소금, 지방, 설탕 및 인공 성분이 높습니다. 특히 위험한 것은 사탕, 짠 스낵 및 냉동 식품의 라벨에 종종 나타나는 트랜스 지방입니다. 주의해야 할 또 다른 소스는 패스트 푸드입니다. 또한 영양이 매우 부족하거나 직접적으로 공허합니다. 결과적으로 오메가 3 지방산이나 섬유질과 같은 건강에 필수적인 영양소를 얻지 못합니다. 피해야 할 음식에 관해서는 탄산 음료와 특정 소스 및 드레싱도 고려할 가치가 있습니다.

장바구니에서 빠질 수없는 콜레스테롤 감소 식품

콜레스테롤을 낮추는 가장 좋은 음식이 무엇인지 봅시다. 쇼핑 할 때 명심할 가치가있는 건강한 선택높은 콜레스테롤을 제거 했든 자신을 더 잘 돌보고 싶든 상관 없습니다.

신선한 음식

장바구니에 신선한 음식이 가득합니다. 그리고 과일과 채소는 콜레스테롤이없고 지방이 적기 때문에 식단을위한 최상의 기초가됩니다. 그래서 사과, 오렌지, 브로콜리, 녹두, 피망, 상추, 시금치 또는 아루 굴라와 같은 잎이 많은 채소 구입을 고려하십시오..

고기에 관해서는 콜레스테롤 수치가 높은 사람은 기름기가 많은 사람은 피해야합니다. 결과적으로 껍질을 벗긴 닭고기와 칠면조는 훌륭한 아이디어입니다. 돼지 고기와 소고기는 살 코야합니다.

통 곡물

식단에 포함 된 빵, 파스타 및 아침 시리얼은 통 곡물로 만들어야합니다.. 목표는 섬유질과 단백질을 포함한 더 많은 영양소를 얻기 위해 복합 탄수화물 섭취를 늘리는 것입니다.

콩류, 견과류 및 씨앗

콜레스테롤 수치를 낮추려면 콩류도 식단의 중요한 부분이어야합니다. 장바구니에 콩 (가장 좋아하는 품종), 콩, 병아리 콩을 추가하십시오....

견과류와 씨앗은 건강에 좋은 간식, 특히 무염 품종이며 콜레스테롤을 낮추는 데 좋은 것으로 간주됩니다. 항상 부엌에 호두, 아몬드, 호박씨, 해바라기 씨와 같은 음식이 있는지 확인하십시오.… 반면에 칼로리가 풍부하기 때문에 양을 조절하는 것이 편리합니다.

Calcio

칼슘은 중요한 영양소이며 다양한 방법으로 얻을 수 있습니다.. 가장 간단한 방법은 요구르트, 우유, 치즈와 같은 저지방 유제품을 사용하는 것입니다. 그러나 당신은 또한 할 수 있습니다 칼슘을 얻다 참치와 연어와 같은 생선 통조림 덕분입니다. 비건은 강화 시리얼 및 녹색 잎 채소를 포함하여이 미네랄에 대한 일상적인 필요를 충족시키기 위해 비 동물성 대안을 가지고 있습니다.

칼슘을 더 많이 섭취하면 흡수를 돕는 비타민 D와의 관계는 간과 할 수 없습니다.. 계란과 일부 물고기에서 찾을 수 있습니다. 특정 유제품, 마가린 및 강화 시리얼에도 비타민 D가 있습니다.

오메가 3

이 건강한 지방은 HDL 또는 좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.. 올리브 오일과 카놀라 오일을 통해 오메가 3를 얻을 수 있습니다. 식물 기원의 다른 원천은 호두와 아마씨입니다. 연어, 참치, 정어리, 고등어와 같은 일부 물고기의 기여도 잊지 말아야합니다.

마지막 단어

식단의 변화와 관련된 모든 것과 마찬가지로 먼저 의사와 상담하는 것이 중요합니다.. 또한 콜레스테롤과 관련된 식단을 개선하기위한 다른 팁을 제공 할 수도 있습니다.

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콜레스테롤을 낮추는 음식