전문가 용 강도 및 컨디셔닝 그들은 이미 훌륭한 신체적 및 운동 적 준비를위한 일련의 도구에 의해 조절되고 있습니다. 이러한 많은 도구 중에서 우리는 케틀벨 스윙 또는 케틀벨.
이러한 유형의 케틀벨 훈련 또는 운동은 주로 운동 프로그램에 사용됩니다. 레크리에이션 피트니스 그리고 일부 대학 및 전문적인 힘과 컨디셔닝 프로그램에서.
케틀벨 스윙은 무엇입니까?
케틀벨 스윙 수십 년 동안 수행 된 강력한 운동이며 그 기능은 매혹적입니다. 수천 명의 운동 선수를 신체적으로 조절합니다. 그의 '기초적'운동 덕분입니다.
이 연습을 수행하려면 케틀벨이나 케틀벨이 있어야합니다. 하중 작업을 위해 Crossfit에서 사용되는 객체입니다. 이를 수행하는 사람은 어깨와 엉덩이보다 약간 더 넓은 다리로 서서 케틀벨을 앞, 바닥, 양 발 중간에 놓아야합니다.
몸통을 내리고 등을 곧게 펴서 시작합니다. 우리가 스쿼트를 할 것처럼 엉덩이를 구부립니다. 이때 케틀벨은 양손으로 바닥에서 집어 들고 다리 밑으로 몸을 뒤로 젖히다 항상 팔을 뻗은 상태에서 머리 위에 놓을 때까지 몸통 앞쪽으로 향합니다. 다음 비디오에서 우리는 그것이 어떻게 수행되는지 볼 수 있습니다.
케틀벨 스윙 연습에는 두 가지 스타일이 있습니다.
- 아메리칸 케틀벨 스윙 : 이 위쪽으로 움직일 때 케틀벨이 머리 앞에서 끝납니다.
- 러시안 케틀벨 스윙 : 이 움직임은 또한 위쪽이며 케틀벨이 머리 위로 들어올 때 끝납니다.
케틀벨 교육이 형식화되었습니다. 그리고 모든 근력 및 지구력 훈련 프로그램의 필수품입니다. 기본 도구가되었고 기능성 스포츠 재교육 및 스포츠 공연에 효과적입니다.
케틀벨 스윙 또는 케틀벨과의 균형을 통해 우리는 둔근 발달, 지방 연소, 허리 표시 및 강한 복근 생성. 그것은 스포츠를하고 근육계와 심혈 관계를 훈련하는 대안 중 하나입니다. 근육 개선 외에도 신체의 균형과 조정을 향상시킵니다.
케틀벨 스윙 수행 관리
이 스포츠를하는 것은 또한 실수를 가져 오므로 부상을 입을 수 있습니다. 덤벨의 무게는 근력과 신체적 안색에 비례하여 조절되어야합니다. 사람의 몸무게가 무거 우면 부상을 입을 수 있습니다. 이를 위해 너무 많은 노력을 기울이지 않는 무게를 선택하고 진화함에 따라 킬로 증가. 케틀벨이 어려움없이 머리 위로 들어 올리기 시작하는 것을 관찰하기 시작하면 더 많은 체중이 증가하기 시작할 수 있습니다.
같은 방식으로 우리는 무릎을 구부리는 방법, 과도하게 할 필요가없고, 엉덩이를 움직이지 않고 작은 스쿼트를하기 때문입니다. 이를 수행하는 올바른 방법은이 스포츠를 성공적으로 수행하는 방법을 결정할 것입니다.
우리는 그것을 실천하는 곳에서 안전한 공간이되다 그리고 우리가 우연히 마주 칠 수있는 어떤 것도 우리 앞에 오지 못하게하십시오. 그립은 안전해야합니다. 움직임이나 스윙이 빠른 속도로 이루어집니다.. 곡률을 만들 때 잡는 방법은 훨씬 더 넓어야합니다. 중앙에서 수행하면 머리 위로 미끄러질 것처럼 보이므로 그다지 안전하지 않습니다.
무게를들 때 등을 둥글게하지 마십시오.. 이 동작에 익숙해지면 허리에 과부하가 걸리고 부상을 입을 수 있습니다. 올바른 자세는 가슴을 똑바로 세우고 등을 똑바로 유지하는 것입니다.
이 스포츠 연습의 이점 :
몸의 뒤쪽이 작동합니다. 등 전체에서 햄스트링과 둔근까지. 같은 방식으로 우리는 그것을 볼 수 있습니다 다리 뒷부분 (이두근, 대퇴골, 반 막성 및 반건 근). 첫 번째 세션과 강성이 나타나기 시작할 때이를 확증 할 수 있습니다.
허리 통증으로 고통받는 사람들에게 이상적입니다 이 부분과 요추 및 복부 부위를 강화하고, 올바르게 수행되면.
유산소 활동과 무산소 활동을 결합 할 수 있습니다. 따라서 케틀벨의 무게를 늘리면 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다.
에 의해 발표 된 연구에 따르면 저널 강도 및 컨디셔닝 연구 이 케틀벨 스윙은 신체는 좋은 호르몬 안정성으로 반응합니다. 운동 발달에 탁월합니다.
이 운동은 타바타 방법으로 많은 근육이 동시에 작용합니다 그리고 그것은 그를 동시에 운동하게 만듭니다. 심박수를 높입니다., 발생하지 않는 것 전통적인 아령.
이 스포츠는 훌륭하며 어떤 종류의 부상도 일으키지 않고 올바르게 수행하려면 좋은 자세가 필요하다는 것을 알아야합니다. 어떻게해야할지 의심스럽고 마음에 든다면 체육관에 가서 전문가의 손에 맡길 수 있습니다. 더 나은 추천을 위해