체중 감량 방법을 알고 싶다면 올바른 위치에 왔습니다. 과체중은 사람들이 가장 걱정하는 문제 중 하나이며 다행히도 해결책이 있습니다.. 그것을 달성하는 것은 쉽지는 않지만 때때로 보일 수있는 것처럼 복잡하지는 않습니다. 당신은 어떤 전략을 따라야할지 알고 무엇보다도 많은 의지를 가지고 있어야합니다.
자존감에 긍정적 인 영향을 미칠 수있는 변화 (목표 달성에 항상 흥미 롭습니다)를 없애기 위해 삶에서 어떤 변화를 만들어야하는지 알아보세요. 이상적인 체중을 유지하는 것의 가장 중요한 이점은 내부, 즉 건강과 관련하여 눈에 띄게 나타납니다.. 당신은 더 강하고 가벼워지고 수많은 질병에 걸릴 위험이 줄어들며 대부분은 매우 심각합니다.
연소 칼로리 : 핵심
체중 감량의 비결은 정말 간단합니다. 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다.. 이 기본 요구 사항을 충족하지 않으면 모든 노력이 헛된 것입니다. 체육관에서 많은 칼로리를 태웠다가 다음 식사 때 더 많은 칼로리를 되 찾는다면 아무런 진전이 없을 것입니다. 그렇기 때문에 운동에는 일관된 식단이 수반되어야합니다.
경우에 따라 별도로 작동 할 수도 있지만 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우고 결과적으로 이상적인 체중에 도달 할 때까지 체중을 줄이는 가장 좋은 방법 (가장 빠르고 효과적이며 건강한)은 식단과 운동을 결합하는 것입니다.. 다이어트와 운동으로 체중을 줄이는 방법을 알아 보겠습니다.
건강하고 다양한 식단 설정
다이어트에 대해 이야기 할 때 실제로 건강한 식습관을 의미합니다. 그리고 다이어트, 특히 기록적인 시간에 많은 킬로그램을 잃을 것이라고 약속하는 다이어트는 권장되지 않습니다. 체중 감량을위한 다이어트 계획은 필요한 영양소를 제공해야하며 시간이 지남에 따라 유지 될 수 있어야합니다.. 식이 요법이 이러한 요구 사항을 충족하지 않으면 반발 효과를 겪을 위험이 크며, 가장 중요한 것은 특정 영양소 부족으로 인해 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
결과적으로 체중을 줄이려면 지나치게 제한적인 식단을 피하고 대신 저칼로리 식단을 설정하십시오.. 세계적인 명성을 가진 지중해 식단 체중 감량을 원하거나 자신을 유지해야 할 때 다이어트를위한 훌륭한 기초입니다.
식단을 다양하게 만들었으므로 이제 건강하고 칼로리가 낮은 지 확인해야합니다. 이를 위해서는 귀하의 부분을 통제 할 필요가 있습니다. 많은 사람들이 그렇듯이 칼로리를 계산할 시간이 없더라도 플레이트 방법을 따르면 쉽게 부분을 관리 할 수 있으므로 걱정하지 마십시오. 접시를 네 부분으로 나누어 두 개는 채소로 채우고 나머지 두 개는 탄수화물과 단백질을 넣어야합니다. 이런 식으로 50 %는 채소에 해당합니다. 탄수화물과 단백질은 각각 25 %로 유지됩니다.
칼로리 음식은 금지되지 않지만 적어도 체중 목표에 도달 할 때까지 가능한 한 많이 줄이는 것이 좋습니다. 아이스크림, 피자, 햄버거 ... 좋아하는 칼로리 음식이 무엇이든간에 하나만 선택하여 주간 보상의 역할을하는 것이 현명합니다.. 알코올성 음료도 마찬가지입니다. 알코올 음료수를 줄이면 이상적인 체중에 더 빨리 도달 할 수 있습니다. 이런 식으로 대부분의 요일 식사에는 좋은 물 한 잔이 함께 제공되어야합니다. 그리고 술을 마시 러 나가면 맥주와 다른 알코올 음료로 과용하지 마십시오.
규칙적인 운동을하십시오
사브 모스 큐 운동은 단순한 취미가 아니라 삶의 방식이며 무엇보다도 수명을 연장하고 필요한 경우 체중을 줄이는 데 도움이되는 습관입니다.. 하지만 운동으로 체중을 어떻게 줄이나요? 우선, 우리가 전에 지적했듯이 건강하고 다양한 식단과 결합해야합니다.
운동 유형에 들어가면 움직이게하고 땀을 흘리는 스포츠는 칼로리 소모에 도움이 될 것입니다. 따라서 얼마나 유망하든 상관없이 현대 루틴이 적합하지 않다면 자신을 복잡하게 만들지 마십시오. 새로운 것을 시도하는 것을 좋아한다면 많은 옵션이 있지만 고전적인 운동은 효과가 있기 때문에 그 상태에 도달했습니다.. 달리기, 사이클링 또는 수영과 같은 스포츠에 대해 이야기합니다.
막혔다 고 생각되면 고강도 스트레칭을 중간 정도의 노력 세션으로 분산시키는 것을 고려하십시오.. 이 전략은 지방 축적을 더 빨리 제거하는 데 도움이됩니다. 그리고 항상 같은 스포츠를 연습하는 것이 지루하다면 계단 오르기, 조정, 심지어 축구 나 농구와 같은 기회가 있다면 팀 스포츠까지 다양한 옵션이 있다는 것을 기억하십시오. 또한 다른 스포츠를 결합하면 더 많은 근육 그룹을 작동하고 더 균일 한 방식으로 몸을 조율하는 데 도움이됩니다.