좌골신경통 중등도에서 중등도의 통증이 됩니다. 엉덩이를 가로질러 발에 닿는다. 많은 사람들에게 발생하는 질병이므로 휴식이 대체 요법을 해결하는 데 필수적입니다. 문제는 스포츠 루틴을 따르고 조사하기로 결정한 사람들이 있을 때 발생합니다. 좌골 신경통에 어떤 운동이 금지되어 있습니까?
약물 치료는 일반적으로 통증을 퇴치하기 위해 처방됩니다. 급성 좌골신경통에 걸리면 절대 휴식을 권장합니다 정상적인 생활을 할 때까지 운동이 부드럽게 시작되는 곳.
좌골 신경통이란 무엇입니까?
좌골 신경통은 척추 디스크 또는 다른 조직 중 하나가 좌골신경을 압박하고 있습니다. 이 긴장 상태에서 신경은 제대로 기능할 수 없으며 다음과 같이 반응합니다. 중간에서 심한 통증 그것은 엉덩이에서 시작하여 발까지 내려갑니다. 이 통증은 염증으로 치료하고, 여러 번 해도 효과가 없습니다.
이 상태의 가능한 원인은 추간판 탈출증, 척추 협착증, 이상근의 긴장, 또는 천장관절이 잘못 정렬된 경우입니다. 다른 경우에는 그 모양과 고통은 일시적일 수 있습니다, 당기거나 잘못된 자세로 인한 것일 수 있기 때문입니다.
등을 돌보는 일과 요령을 따르는 것이 중요합니다. 그 중, 무거운 물건을 들고 등을 비틀지 마십시오. 급성 좌골 신경통 후 처음 4-6주 동안. 통증이 사라지면 정상적인 생활을 시작할 수 있습니다. 스포츠 운동은 가벼운 운동부터 적당한 운동까지 시작할 수 있습니다. 활동과 움직임이 허용될 수 있는 한 필수적이기 때문에 중요한 것은 정적인 상태를 유지하지 않는 것입니다.
좌골 신경통에 대한 금지 된 운동
이렇게 극심한 허리 통증으로 고생하고 계시다면 다리 아래로 방사되는 것은 무언가 잘못되었다는 신호입니다. 이상적으로는 그 효과를 외상 전문의에게 의뢰하여 등, 어깨 및 엉덩이에 플레이트를 만들 수 있습니다. 이 강한 통증을 느낀다면 권장하지 않는 일련의 운동이 있습니다.
고전적인 윗몸 일으키기
이 운동을 수행하는 것은 부상당한 허리에 힘을 가하는 것과 동의어입니다. 구부리고 해당 부위에 압력을 가합니다. 압력을 가하면 통증이 더 악화될 수 있기 때문에 사실상 할 수 있는 최악의 운동입니다.
등쪽
이 운동은 허리에 압력을 가하여 수행됩니다. 해야 하다 엎드린 상태에서 다리와 팔을 머리 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 등을 아치형으로 만들고 사지를 들어 올려 운동을 수행합니다. 틀림없이 등을 밀어야 하는 곳에 무브먼트가 생기므로, 좌골 신경통에는 권장하지 않습니다.
햄스트링 스트레칭
이 근육은 종아리, 특히 경골에 있습니다. 이 근육을 스트레칭해야 하는 운동이 있으므로, 등을 강제로 배경으로. 특히 좌골신경통이 있을 때 골반에 힘을 주어야 하는 모든 것, 등을 비틀거나 구부리는 것은 절대 금지되는 운동입니다.
누웠을 때 다리 올리기
이 유형의 운동은 원하는 경우 표시됩니다. 복부 근육과 허리를 강화하십시오. 이 운동을 수행하기 위해 등을 대고 누워 두 다리를 들어 올리는 동작이 있습니다. 이 상황에서 등도 관련되어 있으므로 확실히 좌골 신경 부분에 닿습니다.
손으로 발끝을 만지다
이 다른 운동은 선 자세와 앉은 자세 모두에서 수행할 수 있습니다. 에 관한 것입니다 다리를 완전히 펴고 등을 구부리십시오., 손으로 발끝을 만지라는 제안과 함께. 이런 식으로 등을 구부리거나 늘이기 때문에 힘이 가해집니다.
무거운 스쿼트
이런 종류의 운동 근육 형성과 관련이 있습니다 리프팅은 어디에 무게 그의 측면에 프레임 바와 덤벨. 해야 하다 어깨에 무게를 싣고 쪼그리고 앉는 자세를 수행하십시오. 서있는 위치로. 수행되는 동작은 의심할 여지 없이 허리에 큰 긴장을 가하는 방법입니다.
최고의 운동 할 수 있는 것은 다음을 필요로 하는 것입니다 저충격 유산소 활동. 유산소 운동은 혈액 순환을 활성화하여 영향을 받은 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 유형의 운동을 하면 근육이 어떻게 워밍업되는지 알 수 있습니다.
잊지 마라 스트레칭은 최고의 동맹국이다, 그들은 워밍업과 일부 유형의 운동을 완료하는 데 필수적입니다. 할 때 등을 앞으로 기울이거나 등을 돌리지 않는 것이 중요합니다.