케틀벨과 덤벨은 기본 재료 체육관과 집에서 효과적인 훈련을 위해. 어느 것이 우리 훈련에 더 낫습니까? 둘 중 어느 것을 선호하는지 지정하는 것은 의미가 있지만, 모든 것은 신체 활동에 달려 있습니다 각 사람을 만들고 각자가 어떤 케틀벨이나 덤벨을 선호하는지 방어하는 방법.
모든 그것은 사람의 전문적인 사용에 달려 있습니다 꾸준한 훈련을 합니다. 어떤 사람들에게는 케틀벨에 대한 절대적인 선호도가 있고, 다른 사람들은 활동에 따라 그것들을 결합하며 일반적으로 다른 방식이 아닌 한 방식에 의존하는 운동이 있습니다. 아래에서 우리는 스포츠에서 이러한 가중치의 모든 양식과 사용을 검토합니다.
케틀벨과 덤벨의 차이점
많은 코치 또는 운동 선수를 위해 어느 쪽이든 그의 손이 닿을 수 있는 범위 내에 있을 것입니다. 효과적인 훈련을 위해서는 둘 다 필수적이기 때문에 수행할 기능에 따라 다릅니다. 두 사람은 체육관에서 훈련을 시작하는 많은 사람들에게 유사점에서 시작합니다.
케틀벨에는 일반적으로 손잡이 또는 손잡이가 있습니다. 무게로 가득 찬 전체 구조를 지지합니다. 이 무게는 필요한 항목에 따라 달라질 수 있습니다. 모양과 손과 무게 사이의 공간으로 인해 사용하는 사람이 느낄 수 있습니다. 무게 하중은 훨씬 더 견딜 수 있고 가볍습니다. 예를 들어, 팔을 어깨 높이로 들고 케틀벨을 들어 올릴 때 무게는 데드리프트를 들어 올릴 때만큼 무겁게 느껴지지 않습니다.
아령 그들은 다른 구조를 가지고 있습니다 이 공간이 존재하지 않고 지탱되는 무게가 직접 느껴지기 때문이다. 에 관한 것입니다 손을 잡고 바 각 끝에 몇 가지 무게가 배치됩니다. 반면에 체중 분포는 케틀벨보다 손 옆으로 더 넓습니다.
수행할 활동에 따라 러시아 페소보다 덤벨을 선호합니다., 비록 일반적으로 케틀벨이 광범위한 목표를 달성하기 위해 선호되는 것으로 결정되었지만. 모든 근육이 조화를 이루도록 작동되는 글로벌한 신체 조건에서, 케틀벨을 사용하면 체지방 감소에 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 덤벨은 또한 매우 중요한 기능을 수행합니다. 이 시스템은 특정 근육 그룹을 작업할 때 훨씬 더 효과적입니다.
케틀벨과 덤벨 중 어느 것이 더 낫습니까?
둘 다 다른 운동을 결합하는 데 적합합니다.. 케틀벨은 이상적이며 선호됩니다. 많은 동작을 수행하는 방식을 완화하기 때문입니다. 던지기 운동, 점프하기, 하중을 가하거나 근력을 증가시키기 위한 운동은 이러한 유형의 중량으로 수행하는 것이 이상적입니다.
알게 해준다 몸의 어느 곳이든 편안함을 느끼다, 스쿼트, 프레스 또는 로우에서도 덤벨과 함께 올바르게 수행되는 운동 유형입니다. 그러나 이것은 사람의 취향에 달려 있습니다.
덤벨은 당기고 누르기에 좋습니다 그들은 더 많은 안정성을 갖기에 완벽하기 때문입니다. 반면에 고강도 웨이트 운동, 그립 또는 스쿼트의 경우 케틀벨이 항상 더 편안합니다.
근육량을 늘리고 싶다면
이러한 유형의 연습을 수행하기 위해 따르는 관리 및 경로, 그들은 덤벨과 훨씬 더 잘 결합됩니다.. 움직임은 훨씬 더 균형과 안정성으로 실행할 수 있습니다. 케틀벨을 사용하는 경우 일괄적으로 무게를 늘려야 하는 단점이 있습니다. 또한 케트벨이 아닌 덤벨을 사용하여 이두박근을 들어올리거나 이두박근을 컬하는 것이 매우 일반적입니다.
지구력을 향상시키고 싶을 때
여기서 케틀벨은 최고의 도구가 될 것입니다. 고강도 운동을 수행 탄도 궤적과 함께 역동적입니다. Kettebell은 그립에 적합하며 다음과 같이 사용할 수 있습니다. 매우 반복적인 움직임 그리고 그들은 오랜 기간에 걸쳐 실행됩니다. 거의 쉬지 않고 오랫동안 움직일 수 있기 때문에 "그네"의 예를 볼 수 있습니다.
목적은 일반적인 신체 컨디셔닝입니다.
신체적 조건뿐만 아니라 몸의 구조와 톤을 유지하십시오. 이 경우의 목적은 전문 수업을 듣지 않고 좋은 몸매를 만들고 싶을 때입니다. 러시안 웨이트 또는 케테벨 그들은 이상적입니다 이 유지 관리를 위해 그들은 무적이며 동시에 지구력과 힘을 개발합니다.
체지방 감량을 원하신다면
이 경우 우리는 덤벨을 사용합니다. 신체 단련과 유사한 상황이며 이 훈련에서 수행되는 움직임은 몸의 더 많은 근육을 작동시킵니다. 운동은 특정 근육 그룹을 대상으로 훨씬 더 오랜 시간 동안 수행할 수 있으므로 체지방 감소에 효과적입니다.
우리가 언급했듯이 덤벨보다 케틀벨을 선택하십시오 수행할 신체 운동의 유형에 따라 다릅니다. 또는 특정 훈련 계획에서. 일반적으로 다음과 같은 것으로 밝혀졌습니다. 케틀벨은 많은 계획된 운동에 더 많이 사용됩니다. 그러나 덤벨을 사용하는 것을 멈출 수 없는 많은 프로 선수들이 스포츠에 있습니다.