이중 턱은 종종 그것을 가진 많은 사람들을 복잡하게 만드는 것입니다. 그것은 우리가 그 부위에있는 체지방과 특정 근육의 결과입니다. 우리가 체육관에 갈 때 우리는 여름에 해변에서 그들을 표시하기 위해 체중 감량이나 더 많은 복근과 이두근을 얻는 것에 대해 걱정합니다. 그러나 이중턱으로 우리는 무엇을 해야할지 모릅니다. 운동에 대한 우리의 접근 방식은 완전히 잘못되었습니다. 그래서 나는 당신에게 말할 것입니다 이중턱 제거 방법.
여기서 7 일간의 기적없이 현실적인 팁을 배울 수 있습니다. 이중턱을 제거하는 실제 단계를 자세히 알려드립니다.
이중 턱이 나타나는 이유는 무엇입니까?
이중턱이 유전 적이라고 생각하지만 전적으로 사실은 아닙니다. 사람마다 다른 유형의 중간 형이 있습니다. 우리는 일반적으로 날씬한 몸매, 긴 팔다리 및 항상 지방 비율이 매우 낮은 외형적인 사람들을 찾습니다. 그들은 쉽게 체중을 늘리고 체중을 줄이는 것을 어렵게 생각하는 사람들입니다. 반면에 우리는 endomorphs를 가지고 있습니다. 이 mesotype은 그 반대입니다. 그들은 쉽게 체중을 늘리는 경향이 있으며 지방을 늘리기 위해 칼로리가 거의 필요하지 않습니다. 따라서 그들은 신체의 특정 부분에 지방을 축적합니다.
우리가 볼 수 있듯이 지방을 저장하는 경향은 당신의 mesotype에 달려 있습니다. 그러나 이것이 전부는 아닙니다. 어떤 사람들은 다른 운동을하여 이중턱을 제거 할 수 있다고 생각합니다. 신체의이 부분을 자극하는 몇 가지 운동을하면 좀 더 탄력을 받게 될 것이지만 컨디셔닝은 아닙니다. 복근 득점과 동일합니다. 윗몸 일으키기를 아무리 많이해도 체지방률이 높은지 여부는 표시되지 않습니다.
이것은 당신이 이중턱 운동을하는 것에 대해 전혀 신경 쓰지 않는다는 것을 의미합니다. 제거 할 수는 없지만 체지방률을 낮 춥니 다. 사람에 따라 이중턱에 저장하려면 체지방 비율이 높거나 낮을 것입니다. 직접적으로 지방 비율이 약간 낮지 만 여전히 보유하고있는 다른 사람들.
체지방을 낮추기 위해 무엇을합니까?
이것이 이중턱 존재의 근본적인 요소이므로 지방을 줄이는 방법을 설명하겠습니다. 7 일 만에 효과가있는 트릭, 마스크, 크림 등은 잊어 버리세요. 이런 종류의 일은 돈과 시간을 낭비하게 만들뿐입니다. 축적 된 모든 것이 빨리 사라지지 않고 기적이 존재하지 않는다고 생각하십시오.
명확 해지면 목표에 집중할 수 있습니다. 지방을 빼기 위해 가장 먼저해야 할 일은 칼로리 결핍입니다. 이것은 하루가 끝날 때 소비하는 것보다 적게 먹는 것을 의미합니다. 신체가 지방을 에너지 원으로 사용하여 그 지방을 태우려면 부정적인 에너지 균형이 필요합니다.
지방은 국소 적으로 손실되지 않습니다. 즉, 우리는 몸 전체에서 지방을 잃고, 우리가 이전과 이후에 어디에 지방을 잃는 지 알려주는 것은 유전학입니다. 예를 들어, 복부 지방을 줄이고 싶다면 윗몸 일으키기와 수천 번의 복부 운동을하는 것은 중요하지 않습니다. 우리는 국소 지방을 잃지 않을 것입니다. 이것은 불가능 해. 국소 지방을 잃을 수는 없습니다.
식단에서 칼로리 결핍을 확인하면 시간이 지남에 따라 지방을 줄이는 데 도움이됩니다. 빨리 체중 감량을 기대하지 마십시오. 일주일에 XNUMX 킬로 또는 XNUMX 킬로 정도면 충분합니다. 그렇지 않으면 지방을 잃지 않고 근육량을 잃을 것입니다. 몸이 근육량을 잃지 않도록 웨이트 트레이닝은 필수입니다.
살을 빼고 있지만 뚱뚱하지 않다면 이중턱은 그대로있을 것입니다.
이중 턱 제거 운동
식단에 칼로리가 부족하지 않으면 이 운동은 아무 소용이 없습니다. 경고하는 사람은 배신자가 아닙니다. XNUMX-XNUMX 주 안에 이중턱을 제거 할 생각은하지 마십시오. 체지방률에 따라 다소 시간이 걸리지 만 일반적으로 몇 개월 또는 XNUMX 년이 걸립니다. 이것은 현실적인 날짜이며 아무것도 보장하지 않을 거짓 약속이 아닙니다.
빠른 결과를 원하고 수술하고 주머니가 아플 때 건강한 방법으로 할 수 있었음을 기억할 것입니다.
이중턱 근육을 형성하려면 흥미로울 수있는 다양한 운동이 있습니다.
- 목 스트레칭. 이러한 유형의 운동은 신체의이 부분을 자극하는 데 아주 좋습니다. 이렇게하려면 의자에 앉아 등을 완전히 똑바로 세우고 천장을보고 싶은 것처럼 목을 쭉 펴면됩니다. 이 부분을 늘리기 위해 입을 다물고해야합니다. 입술을 더 많이 누를수록 더 늘어납니다. 이 운동을 천천히하여 근육이나 목 근육을 다치게하지 마십시오.
- 모음을 연습합니다. 거울 앞에서 모음을 과장되게 발음합니다. 당신이 할 때와 거의 비슷합니다. 얼굴 운동. 우스꽝스러워 보이지만이 근육을 더 열심히 만들고 있습니다.
- 목 근육을 조입니다. 이를위한 또 다른 방법은 입을 닫고이를 움켜 쥐고 목의 모든 근육을 활성화하는 것입니다. 눈썹과 귀도 들리는 것을 알 수 있습니다. 이 동작을 여러 세트에 대해 약 10 회 반복합니다.
- 껌이 도움이됩니다. 무설탕 껌을 찾아 가끔 씹으십시오. 이렇게하면 근육이 지속적으로 작동하여 전체 영역이 운동됩니다.
팁
우리가 나열한 운동은 체지방이 감소하는 한 이중턱 감소에만 도움이된다는 것을 기억하십시오. 당신이 계속 뚱뚱해지고 당신이 먹는 것을 통제하지 않는 동안 당신이 그것을하면 아무 소용이 없을 것입니다. 생활 습관을 더 건강한 것으로 수정하는 것이 좋습니다. 이중 턱을 제거하면 미적으로 향상 될뿐만 아니라 건강도 향상됩니다.
체지방 비율이 낮기 때문에 많은 심혈관 질환을 예방합니다. 좌식 생활의 나쁜 삶을 제거합니다. 미학보다는 건강을 위해하십시오. 이중턱이 있다는 것은 건강이 좋지 않다는 표시입니다.
이 팁을 통해 이중 턱을 제거하는 방법을 알기를 바랍니다.