오메가 3 혜택

오메가 3의 이점이 무엇이며이를 이용하려면 무엇을해야하는지 알고 계십니까? 여기서 우리는이 영양소에 대한 그와 다른 중요한 질문에 대한 답변을 제공합니다.

오메가 3에 대한 모든 것을 설명합니다: 그것이 무엇인지, 충분한 것을 얻는 것이 왜 중요한지, 그리고 물론 어떤 음식에서 그것을 찾을 수 있는지

오메가 3를 얻는 방법

오메가 3 지방산은 신체에 필수적인 것으로 간주되지만 스스로 생산할 수는 없습니다. 따라서 식단을 통해 섭취해야합니다. 다행히도, 이 건강한 지방을 포함하는 많은 음식이 있습니다.

오메가 3에는 세 가지 유형이 있습니다.: 알파-리놀렌산 (ALA), 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA) 및 도코 사 헥사 엔 산 (DHA). XNUMX 등급은 주로 식물에서 나오는 반면 EPA와 DHA는 어패류에서 발견됩니다.

생선과 해산물

지방이 많은 생선은 오메가 3의 주요 공급원입니다.. 식단에 고등어, 연어, 멸치, 정어리 또는 참치를 포함 시키십시오. 오메가 3가 풍부한 균형 잡힌 식단의 일환으로 지방이 많은 생선을 일주일에 두 번 먹는 것이 좋습니다.이 생선은 오메가 3를 제공 할뿐만 아니라 단백질, 비타민 및 미네랄의 좋은 공급원이기도합니다.

바다는이 건강한 지방을 찾기에 좋은 곳입니다. 그리고 대구 간, 조개류 및 약간의 해초도 당신에게 좋은 복용량을 줄 것입니다. 그러나 일부 물고기에는 수은이 포함되어 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 전문가들은 이점이 단점보다 크다고 생각하지만 수은 함량이 높은 물고기의 존재를 제한하는 것이 좋습니다.

야채 및 기타 소스

일부 육상 식품의 오메가 3 함량을 잊어서는 안됩니다.. 치아, 아마씨, 대두, 두부, 아보카도, 호두, 아마와 카놀라유도 그렇습니다.

오메가 3를 얻을 수있는 다른 방법이 있습니까? 예, 당신은 또한 당신의 몸에이 지방산을 기여할 수 있습니다 영양 보충제. 그러나 이상적인 것은 음식을 통해 얻는 것입니다. 또한 다양한 부작용을 일으킬 수 있으므로 의사와상의하여 복용량에 대해 동의해야합니다.

오메가 3는 무엇입니까?

나쁜 지방과 좋은 지방이 있습니다. 포화 지방은 첫 번째 그룹에 속하지만 오메가 3 지방산은 좋은 지방으로 간주됩니다.

몸과 마음 모두에 영향을 미치고 세계 주요 사망 원인의 위험 요소를 개선합니다.식단에이 물질의 존재를 보장하는 것은 건강에 매우 중요합니다. 그러나 많은 이점이 여전히 더 많은 연구가 필요하다는 점에 유의해야합니다.

심혈 관계

오메가 3 섭취의 주요 이점은 다음과 같습니다. 콜레스테롤과 고혈압. 이 건강한 지방은 혈중 중성 지방 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 또는 좋은 콜레스테롤을 증가시킵니다. 오메가 3는 플라크와 혈전 형성을 방지합니다. 또한 혈압 조절에 도움이됩니다. 결과적으로 심혈 관계에 유익한 효과가 있습니다.

붓기

오메가 3는 항염 작용을하는 물질입니다. 이 혜택은 모든 음식에서 매우 흥미 롭습니다. 지속적인 염증은 건강에 위험합니다, 암과 같은 질병의 위험을 증가시킵니다.

눈 건강

시력을 최적의 상태로 유지하려면 오메가 3, 특히 DHA 유형의 시력을 유지할 수 있습니다. 눈 건강과 관련하여 가장 큰 장점은 황반변 성 예방, 시력 문제에서 실명으로 이어질 수있는 흔한 질병입니다.

뇌 기능

좋은 수준의 오메가 3는 기억을 포함한 뇌 기능에도 도움이 될 것입니다. 이 지방은 알츠하이머 발병 위험 감소.

불안과 우울증

오메가 3의 이점에는 불안과 우울증의 위험이 낮아집니다. 분명히, 이러한 장애를 예방하고 치료하는 가장 효과적인 유형은 EPA입니다..

양질의 수면

몸이 제대로 기능하려면 양질의 수면을 취하는 것이 필수적입니다. 그들의 멜라토닌 생산과 연결, 오메가 3 지방산은 특히 DHA 유형의 수면에 도움이됩니다.

피부

오메가 3는 피부, 특히 DHA 유형의 피부 건강에 적극적으로 참여합니다. 몸에 충분한 지방산을 제공하십시오 피부가 더 촉촉하고 유연 해 지도록 도와줍니다.. 그들은 또한 태양 손상으로부터 보호합니다. 이 모든 것이 가장 눈에 띄는 효과가 조기 주름 예방과 함께 더 건강한 피부를 의미합니다.

더 많은 혜택

오메가 3 지방산 그들은 또한 다음 질병과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다:

• 비만
• 천식
• 골다공증
• 관절염
• 건선
• 결장 및 전립선을 포함한 특정 유형의 암
• 크론 병
• 궤양 성 대장염
• 형 당뇨병 1