남자는 입고 싶어 좋은 허리-어깨 비율. 많은 사람들이 엉덩이가 넓고 운동을하지 않고는 줄일 수 없다는 생리학을 가지고 있으며, 그것은 그들의 안색이며 바꿀 수 없습니다. 그러나 아마도 기분이 훨씬 좋아질 옷이 있어요또는 조정할 수있는 운동 또는 신체의 다른 부분을 교체하여 엉덩이가 시각적으로 훨씬 더 완벽한 신체를 갖도록합니다.
뚱뚱하기 때문에 엉덩이를 다듬고 싶은 모든 남성을 위해 우리는 이미 다이어트를 할 수있다 그것은 당신의 몸에 필요하지 않은 모든 것을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
넓은 엉덩이는 어떤 신체 유형에 해당합니까?
사람의 몸을 구성하고 이름을 짓는 다양한 신체 유형이 있습니다. 엉덩이가 넓은 남성의 경우 Endomorph, 그들은 함께 사람들이기 때문에 골밀도가 높고 허리가 크고 엉덩이가 넓어 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 이 구성으로 팔과 다리는 키가 훨씬 더 짧은 것처럼 보입니다.
일반적으로 여성은 허리와 어깨의 너비가 같을 수없는 남성을 선호하지만 비율이 두드러져 어깨는 허리와 엉덩이보다 훨씬 넓습니다.
이러한 비율을 훨씬 더 향상시키기 위해 외모를 개선하기 위해 두 가지 운동을 사용하십시오. 넓은 어깨를 위해 더 잘 작동하는 것은 없습니다 친업. 그리고 허리를 줄이기 위해 최고의 운동은 "케틀벨 스윙".
허리 너비를 줄이는 운동
우리는 왜 남성이 이 부위에 지방을 축적 할 수 있습니다, 우리는 여성에게이 사실이 미래의 출산을 촉진하는 자연스러운 방법이라는 것을 알고 있습니다. 남성의 경우 그 이유를 믿을 수 있습니다. 지방 축적을 저장 필요할 때 에너지를 절약하려는 시도입니다.
유산소 운동은 체중 감량에 좋습니다 따라서 허리와 엉덩이에 볼륨이 많이 낮아집니다. 이러한 운동 중 일부는 사이클링, 수영, 달리기, 걷기, 복싱. 적어도 추천합니다 주 30 회 최소 3 분
리버스 크런치, 측면 플랭크 및 단일 플랭크
스쿼트, 오블 리크 크런치 및 프론트 크런치
권장되는 다른 운동은 모든 부위를 강화하기 위해 복부의 모든 근육을 작동시키는 것 외에도 엉덩이 근육을 강화하기위한 특정 훈련을 기반으로합니다. 하는 것이 좋습니다 프론트 크러치, 오블 리크 크런치, 리버스 크런치, 중앙 플랭크, 사이드 플랭크 및 스쿼트 다리.
이 운동 테이블이 효과적이려면 헌신하는 것이 좋습니다. 일주일에 2 일, 각 운동에 대해 3 회씩 30 세트 라운드 사이에 20 초의 휴식 시간이 있습니다. 개인에 따라 운동량을 줄이거 나 늘릴 수 있습니다.
넓은 엉덩이를 줄이는 균형 잡힌 식단
의심 할 여지없이 최고의 음식은 지방을 제거하는 데 도움이되는 음식입니다. 빚진 것 피하는 것은 밤에 탄수화물을 먹는 것입니다, 하루에 20g 이상의 빵을 먹지 말고 경화 지방이나 설탕이 함유 된 식품.
필요한 영양소를 제공하는 권장 식품은 포만감을주고 건강한 지방이있는 식품입니다. 우리 식단에서 우리는 과일과 채소, 비타민과 미네랄의 큰 기여를합니다. 생선, 고기, 계란, 지방은 신체에 필수적이지만 아미노산과 단백질을 포함하고 있습니다. 견과류와 콩류, 흡수가 느리지 만 많은 에너지와 영양소와 당신은 쌀을 놓칠 수 없습니다, 지방을 줄이는 주식입니다.
엉덩이가 넓은 남성에게 가장 적합한 옷
무한한 조합을 활용할 수 있습니다. 우리가 옷장에 가지고있는 옷을보고 할 수 있습니다. 확실히 당신은 옷을 사고 집으로 가져 가기 전에 입어 볼 것입니다. 그러나 여기서 우리는 당신에게 말할 수 있습니다. 처음에 선택할 수있는 부분은 무엇입니까?
티셔츠는 a보다 낫다 편안하고 약간 타이트한 핏그러나 너무 넓거나 너무 빡빡한 것은 적합하지 않습니다. 재킷을 입는 것이 좋습니다 직선 절단 및 직선, 포켓이 측면에서 너무 멀리 튀어 나오지 않도록하십시오.
바지는 허리가 높아야합니다. 날씬함을 강조하기 위해 똑 바르고 비스듬한 주머니가 있습니다. 헐렁한 바지를 피하십시오, 당신이 더 낮고 둥글게 보일 것이기 때문에 그들은 크고 심지어 신발을 덮습니다.
모든 옷감은 가늘고 가벼워 야합니다., 두꺼운 것은 볼륨을 추가하기 때문에 우리가 피하고 싶은 것입니다. 색상에 관해서는 어두운 색조는 돋보이며 대담한 색상은 피하는 것이 가장 좋습니다., 특히 배의 중앙 부분에서. 세로 줄무늬가있는 단색의 옷을 입는 것이 가장 좋습니다.
높은 부츠를 신는 것은 바람직하지 않습니다. 신발이나 운동화, 드레스 슈즈를 사용하면 훨씬 더 짧아 보일 것이기 때문입니다. 무늬가 있거나 화려한 벨트를 피하십시오 그들은 당신의 외모를 더 둥글게 보이게하는 친구이기 때문입니다.