아연은 우리의 기본 미네랄입니다. 다이어트와 건강. 여러 가지 이점이 있으며 장기간이 물질이 부족하면 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 다리미와 함께 좋은 기능을위한 필수 요소 중 하나 우리 유기체의. 우리 몸이 올바른 식단을 유지하려면 하루에 최대 15mg이 필요합니다.
이 미네랄은 어린 시절부터 올바른 발달에 필수적입니다. 성장과 발전에 도움. 이미 우리가 성인이되면 오래된 세포를 새로운 세포로 교체하는 등 다양한 필수 기능을 도울 것입니다.
아연의 장점
그것이 가져다주는 많은 이점이 있다는 점에 유의해야합니다. 그중 아연은 세포 조직 재생 및 합성 ADN. 신체가 적절한 발달과 성장을 위해이 보충제가 필요하기 때문에 임신, 수유 및 어린 시절에 그 기여는 매우 중요합니다.
그것은 필수입니다 눈 건강 우리 유기체의. 비타민 A와 함께 아연은 시력의 적절한 기능을 위해 중요하며 맛과 냄새. 에 좋다 머리카락, 피부 및 손톱의 건강.
아연 결핍은 기억력 문제와 피로. 그것의 결핍은 감기에 큰 증가를 일으키는 것으로 나타났습니다. 면역 체계를 강화하십시오.
아연이 풍부한 음식
좋은 식단은 거의 모든 것을 먹는 것에 기반을두고 있음이 분명합니다. 그러나 어떤 이유로 우리는 항상 매일 소비 할 필수 식품을 잊어 버리거나 제공하지 않습니다. 아연이 풍부한 음식 섭취를 강조해야한다면 다음은 큰 기여를하는 목록입니다.
Carnes
돼지 고기 아연이 풍부한 식품 중 하나이지만 지방이 적은 식품입니다. 또한 그룹 B의 많은 단백질과 비타민을 제공합니다. 돼지 고기 100g은 6,72 mg의 아연.
송아지 고기 또는 쇠고기 또한 큰 기여를합니다. 비타민 B12의 기여는 RNA와 DNA의 올바른 기능에 중요합니다. 아연은 10mg 매일 소비에 큰 기여를합니다.
송아지 간 또한 기여에 도달 7,3g 당 100mg 과 돼지 간 포함 6,5g 당 100mg. 그것은 우리의 식단에 필수적인 단백질과 철분과 같은 다른 필수 영양소를 포함합니다.
닭고기와 칠면조와 같은 가금류 그들은 또한 아연이 풍부합니다. 이전에 검토 한 것보다 약간 낮은 가치를 가지고 있지만 이미 5g 당 100g 그리고 그들은 부자 단백질.
계란
우리는이 음식에 포함 된 큰 영양 학적 기여를 알고 있습니다. 노른자는 아연 함량이 가장 높은 노른자이며 우리는 4,93g 당 100mg.
해산물
굴 그들은 우리가 직접 알고 있고이 미량 원소의 큰 기여를하는 식품의 최상위에 속합니다. 받을 때까지 도달합니다 60g 당 100mg, 그러나 야생에서 복용하면 도달한다고합니다 최대 182mg.
게 이 소스가 풍부한 음식에 들어갑니다. 지방이 적고 칼로리가 적고 아연이 풍부하여 7,6g 당 최대 100mg을 제공하지만 다량의 나트륨은 혈압에 해로울 수 있으므로주의해야합니다.
조개, 갑각류 및 일부 연체 동물 또한 아연이 풍부한 식단에 들어갑니다. 그들은 기여 7g 당 100mg 손바닥을 잡는 사람은 이매패 류입니다.
씨앗 및 기타 곡물
일반적으로 모든 씨앗은 우리의 건강에 매우 좋으며 우리 몸에 필수적인 물질의 훌륭한 요소를 가지고 있습니다. 호박씨 제공 6g 당 100mg, 헤이즐넛, 아몬드 및 땅콩은 4g 당 100mg을 함유하고 있습니다.
귀리 플레이크 그들은 또한 기여 3,5g 당 100mg. 탄수화물, 풍부한 섬유질, 단백질, 미네랄 및 복합 비타민을 제공하기 때문에 매우 완벽한 시리얼입니다. 아침 식사는 완벽합니다.
현미 그것은 또한 아연에 기여하지만 나머지보다 덜 기여합니다. 포함 2g 당 100mg 이렇게 먹는 것이 백미보다 훨씬 건강합니다. 우리가 찾을 수있는 씨앗 중에서 콩류 100g은 일일 권장 섭취량의 최대 12 %를 제공 할 수 있습니다.
기타 고 칼로리 식품
그것을 좋아하는 사람들을 위해 초콜릿 이것은 좋은 소식이지만 가능하면 다크 초콜릿이어야합니다. 최대 포함 10g 당 100mg, 그러나 우리는 초콜릿이 우리에게주는 칼로리 섭취량이 많다는 것을 일관성있게 유지해야합니다.
같은 일이 발생합니다 치즈와 버터. 그들은 아연을 식단에 기여하지만 지방이 높기 때문에 칼로리가 급등합니다. 치즈에는 4g 당 100g 그러나 동물성 지방이 높기 때문에 소비에주의해야합니다.
과일과 채소 아연이 풍부하지 않습니다.. 아연과 단백질이 적은 식단은 건강과 건강을 유지하기 위해 낮을 수 있습니다. 몸이 긴급하게이 물질을 복용해야하는 경우 알약, 코 스프레이 또는 감기에 대한 젤과 같은 처방전없이 구입할 수있는 약이 있습니다.