식단에 슈퍼 푸드를 채우고 싶습니까? 대답이 '예'이면 올바른 장소에 온 것입니다. 여기에서는 구성으로 인해 해당 제목을 얻은 많은 음식을 제공하기 때문입니다.
점점 더 많은 사람들이 일일 권장 영양소 섭취에 대해 우려하고 있습니다. 슈퍼 푸드는 좋은 양의 영양소를 확보하고 건강한 식단을 섭취하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다..
슈퍼 푸드는 무엇입니까?
처음부터 시작합시다 : 왜 슈퍼 푸드를 먹어야합니까? 건강에 어떤 이점이 있습니까? 그들은 당신이 더 많은 영양소와 더 많은 양을 얻는 것을 돕고 가공 식품의 존재를 감소시키기 때문에 (모든 단점이 있음), 슈퍼 푸드는 몸을 보호 할 수 있습니다.
풍부한 영양소, 이 음식은 암, 콜레스테롤, 심장병을 포함한 많은 질병을 예방하는 데 도움이됩니다.. 그들은 심지어 당신의 두뇌가 더 잘 작동하도록 만들어 당신의 기억과 당신의 집중 기분이 떨어지지 않는지 확인하십시오. 예, 건강에 대한 식단의 영향은 매우 중요하며 개인의 많은 질병의 가능성은 식단 구성에 따라 크게 증가하거나 감소 할 수 있습니다.
그리고 가장 좋은 점은 가장 가까운 슈퍼마켓에 가서 원하는만큼만 가면된다는 것입니다. 또 뭔데, 자연 식품이기 때문에 이러한 모든 이점은 포뮬러에 숨어있는 부작용이 없습니다..
식단을위한 슈퍼 푸드
내 식단에 슈퍼 푸드가 있습니까? 수십 가지가 있으므로 특히 건강하고 다양한 식단을 먹는 경우 이미 일부 슈퍼 푸드를 먹고있을 가능성이 높습니다. 그렇지 않으면, 식단에서 열매, 짙은 녹색 잎 채소, 통 곡물 및 콩류의 존재를 개선하는 것은 훌륭한 시작입니다.
그러나 좀 더 구체적으로하자 : 어떤 음식이 슈퍼 푸드로 간주되어야할까요? 음식은 의심 할 여지가 없습니다 블루 베리, 브로콜리, 귀리, 시금치, 호두, 올리브 오일, 다크 초콜릿, 마늘, 강황, 아보카도 또는 녹차는 슈퍼 푸드가되기위한 모든 요건을 충족합니다.. 그러나 이러한 식품의 특성이 나머지 식품보다 더 강력한 것으로 간주되는 이유는 무엇입니까?
블루 베리
블루 베리는 항산화 제 및 항염증제로 수많은 질병 발병 위험을 줄일 수 있습니다.. 드실 때는 하루 반 컵 정도면 충분합니다. 더 많이 복용하지 않으면 혜택이 더욱 현저해질 것임을 기억하십시오. 해당 지역에서 신선한 블루 베리를 찾을 수 없다면 냉동 섹션으로 가십시오. 냉동 블루 베리는 신선한 블루 베리만큼 좋습니다. 라즈베리, 딸기 및 구스베리와 같은 다른 열매도 고려할 가치가 있습니다.
테
차를 마시면 신체의 항산화 능력이 증가합니다. 가장 입증 된 차의 종류는 녹색으로, 연구 결과에 따르면 놀라운 이점이 있습니다.. 이 음료를 정기적으로 섭취하면 콜레스테롤 수치가 감소하고 암세포의 성장을 늦출 수도 있습니다. 홍차를 선호한다면 많은 항산화 제를 사용할 수 있습니다 (녹차와 거의 동일한 것으로 간주 됨).
성
비타민, 미네랄, 섬유질 및 카로티노이드. 케일과 시금치와 같은 나머지 짙은 녹색 잎 채소의 자격 증명입니다. 결과? 만성 질환 위험 감소.
다크 초콜릿
매일 다크 초콜릿 한 조각을 먹는 것이 패션의 건강한 습관 중 하나가되었습니다. 성공의 비결은 그것이 몸에 제공하는 항산화 제입니다. 라벨이 유익하려면 다음과 같이 명시해야합니다. 코코아 함량이 60 % 이상. 그 이유는 어두울수록 설탕이 적기 때문입니다.
케 피어
Kefir는 다음과 같은 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 소화 시스템의 더 나은 기능. 또한 콜레스테롤과 혈압을 낮출 것입니다. 슈퍼마켓에서 쉽게 찾을 수 있으며 설탕이 너무 많이 포함되지 않도록 재료를 읽으면됩니다.
오메가 3가 함유 된 모든 식품
건강한 오메가 3 지방이 많은 음식은 심장과 콜레스테롤을 낮추는 데 좋습니다.. 또한 알츠하이머와 우울증을 포함한 다른 건강 문제와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 연어, 정어리 또는 고등어와 같은 생선은 물론 아마씨와 호두를 통해 얻을 수 있습니다.
마지막 단어
슈퍼 푸드는 흥미롭지 만 체중 목표 달성 및 유지, 질병 퇴치, 결과적으로 더 오래 살기 위해 특정 음식을 먹을 필요가 없음을 잊지 마십시오. 이것이 영양 전문가들이 당신에게 상기시키는 방법입니다.
슈퍼 푸드 외에도 과일, 야채, 견과류, 콩류 및 건강한 오메가 3 지방의 존재를 증가시킴으로써 식단의 영양 적 기여도를 향상시킬 수 있습니다.. 이 전략을 통해 신체를 더 강하고 건강하게 유지하기 위해 함께 작동하는 수많은 필수 영양소에 접근 할 수 있습니다.