헬무트 스트레블 그는 의심할 여지 없이 세계에서 가장 근육질의 남자입니다. 오늘날 가장 잘 정의되고 표시된 신체를 가진 보디빌더로 정의됩니다. 불과 XNUMX년 만에 피트니스계 전체가 이 사람을 관찰하게 되었기 때문에 그의 이미지는 파문을 일으킨다.
근육이 닿지 않는 것 같고, 그 정의가 가장 잘 정의된 것으로 평가되기 때문입니다. 그의 사진은 거의 도달할 수 없는 해부학적 구조와 엄격한 식이요법과 체계적인 운동, 동기 부여 덕분입니다.
헬무트 스트레블은 누구인가?
이 남자는 근육 조직에서 기록을 깼습니다. 그는 모든 근육으로 구성된 완벽한 몸을 가지고 있습니다. 크기는 1,90센티미터이고 무게는 약 95킬로그램입니다. 이 정보를 통해 우리는 이미 순수한 섬유이며 당신은 당신의 몸에 거의 0%의 지방을 제공합니다.
하나 가져가 매우 엄격한 일일 운동 루틴 특별한 식단으로 보완하므로 그 결과. 그의 업적에서 강조되어야 할 것은 그것에 그리고 무엇보다도 그의 전문적인 작업에 전념했습니다.
그는 겨우 12살 때 보디빌딩과 운동에 전념했습니다. 그의 동기는 날씬한 체격으로 인해 폭력배들이 자주 출몰하는 세상에서 자신이 완전히 취약하다는 것을 알게 되었을 때 찾아왔습니다. 그는 신체 운동과 학교 친구에게서 영감을 얻었습니다. 그의 친구는 진정한 "근육 기계"였기 때문에 그는 예를 들었습니다. 그들은 세탁 세제 병의 도움으로 낙천주의로 가득 찬 세션을 바쳤습니다.
Es 16세부터 그는 이미 실제 체육관에 다니기 시작했습니다. 그의 헌신, 규율 및 유전학이 합쳐져 오늘날의 그를 변화시켰습니다. 그녀는 완벽한 몸매를 완성하기 위해 고안된 일련의 루틴을 따르고 있으며 이는 그녀의 모든 사진에서 볼 수 있습니다.
그는 식단을 미리 잘 계획하고 문자까지 따라갑니다. 각 근육 영역에서 여러 훈련 세션을 설계하는 일련의 루틴과 함께. 그의 루틴 중에 그는 어깨, 손, 프레스를 추가하고 블록과 반복 운동을 통해 수행합니다. Helmut Strebl은 근육 조직을 최대 수준으로 끌어 올렸습니다. 4%의 체지방 수준에 도달, 도달하기 매우 어려운 비율입니다.
훈련 루틴은 어떻습니까?
그의 규율은 기본이지만 인내와 규율이 필요합니다. Helmut Strebl과 이 스포츠에 관련된 많은 전문가들에게 비결은 스포츠에 대한 열정을 결합하는 것입니다. 그들은 이러한 몸의 변화를 달성하기 위해 각 운동과 그들이 갖고 싶은 몸을 성취하기 위한 많은 행동을 꾸준히 해야 합니다. 루틴 구멍을 뚫다 다음 유형의 기술을 기반으로 합니다.
- 1일: 지배적 인 데 드리프트는 12 시리즈에 대해 3 회 실행으로 수행됩니다. 그는 좁고 넓은 트랙션 및 그립 블록과 4회 반복의 12 시리즈를 결합합니다.
- 2일: 무게는 클래식 및 경사 버전과 함께 벤치로 실행됩니다. 땅에서 팔 굽혀 펴기와 결합하십시오.
- 3일: 심혈관 훈련 운동이 수행됩니다.
- 4일: 근육과 다리를 펌핑하는 일련의 운동이 생성됩니다. 벤치 프레스, 확장 및 굴곡.
항상 잊지마 운동 전 필수 워밍업 세션이 끝날 때 약간의 스트레칭. 연공을 할 때는 항상 자세를 관찰하고 올바른 몸의 자세를 취하며 숨을 제대로 쉬어야 한다.
웨이트를 들어올릴 때 통증이 없어야 합니다. 올바르게 실행하려면 각 동작을 관찰해야 합니다. 전체 가동 범위를 사용하여 운동을 수행해야 합니다.
이 일련의 연습은 항상 동기 부여와 조화를 이루어야 합니다. 따라서 헌신은 90분 이상이어야 합니다. 근육 조직의 근력과 볼륨이 채택됨에 따라 훈련 세션을 수행하는 경우에도 훈련을 확장할 수 있습니다.그리고 2~3시간의 운동. 몇 주 후에 결과를 볼 수 있습니다.
Helmut Strebl의 식단과 수유는 어떻습니까?
운동은 기본이지만 음식은 또 다른 필수 분야의 일부입니다. 그의 식단의 주요 아이디어는 지방이 적은 단백질, 감자, 고구마 및 현미의 섭취가 주를 이루지만 밤에는 탄수화물을 거의 섭취하지 않는다는 아이디어입니다. 그리고 무엇보다도 당신의 몸과 마음에 유해한 과잉으로부터 당신의 삶을 분리하십시오.
식단은 다음 예가 포함된 표를 기반으로 할 수 있습니다.
- 첫날: 달걀 흰자 5~8개와 노른자 1개. 닭고기, 식빵 3장. 커피 1잔. 설탕과 저지방 소스 대신 감미료가 사용됩니다.
- 둘째 날: 1g의 단백질과 50g의 탄수화물이 포함된 80끼 식사 대체 쉐이크.
- 세번째 날: 단백질로 조리된 바스마티 쌀: 칠면조 또는 닭고기.
- 넷째 날 : 단백질로 조리된 바스마티 쌀: 칠면조, 닭고기 또는 생선.
- 다섯째 날: 단백질로 조리된 바스마티 쌀: 칠면조, 닭고기 또는 생선.
- 여섯째 날: 달걀 흰자 10~12개와 통밀 토스트 4조각.
이러한 유형의 다이어트 아이디어는 체내 지방의 영향을 줄입니다. 행사 전 식이요법으로 식단 강화 하루 150끼에 200~6g의 탄수화물을 골고루 섭취합니다. 이 루틴은 4일 주기로 수행됩니다.