불안을위한 음식

마지막으로 완전히 침착했던 때를 기억하기 어렵습니까? 이 경우, 당신은 불안에 가장 좋은 음식을 살펴 보는 데 관심이 있습니다.

이것은 자연스럽게 당신을 진정시킬 수있는 건강한 음식입니다. 가장 좋아하는 몇 가지를 선택하고 정기적으로 또는 긴급하게 불안을 완화해야 할 때 섭취하십시오..

아베 나

귀리의 특성 덕분에 아침에 처음부터 불안 수준을 조절할 수 있습니다. 복합 탄수화물이기 때문에 안정적인 에너지 공급을 나타내며 기분이 떨어지지 않도록 중요합니다. 하지만 기분의 이점은 여기서 끝나지 않습니다. 귀리는 세로토닌 생성을 유발할 수도 있습니다.

바 야스

맛있고 먹기 쉬운 딸기 항산화 성분이 풍부하여 불안과 우울증에 대처할 수 있습니다.. 딸기, 라즈베리, 블루 베리, 블랙 베리 등 다양한 옵션이 있습니다.

잎이 많은 채소

이 음식 그룹이 당신을 평온하고 웰빙 상태로 인도하는 데 가장 효과적이라는 것을 알고 계셨습니까? 이것은 무엇보다도 마그네슘의 흥미로운 기여 때문입니다. 시금치와 케일과 같은 음식은 불안을 해소 할뿐만 아니라 다른 많은 이점도 있습니다., 따라서 식단에 추가하는 것은 어디를 봐도 좋은 생각입니다.

다크 초콜릿

다크 초콜릿은 불안 수준을 줄이는 것을 포함하여 수많은 이점을 제공합니다. 베리와 마찬가지로 그 비밀은 항산화 제에 있습니다.이 경우에는 플라보노이드라고합니다.. 다른 품종보다 설탕이 적음에도 불구하고 적당히 섭취해야합니다. 하루에 작은 조각으로 건강상의 이점을 얻고 과도한 지방과 카페인 (다량 복용하면 불안 증상을 악화시킬 수 있음)을 포함한 단점을 제거하기에 충분합니다.

계란

계란은 기분과 에너지에 좋은 엽산을 제공합니다.. B 비타민의 다른 흥미로운 공급원은 생선과 닭고기입니다.

계란은 또한 아연과 같은 다른 흥미로운 영양소를 신체에 제공합니다.. 이 미네랄은 스트레스 관리에 중요한 역할을하지만, 술을 충분히 마시지 않는 사람을 찾는 것은 드문 일이 아닙니다. 쇠고기, 흰 살코기, 굴에도 아연이 들어 있습니다. 채식주의 자이거나 완전 채식주의자인 경우 캐슈와 같은 비 동물성 식품에서이 미네랄을 찾을 수 있습니다.

주황색

아침, 점심, 간식 또는 디저트로. 오렌지를 먹고 비타민 C의 혜택을 누릴 수있는 좋은시기입니다. 연구에 따르면 이러한 혜택 중 하나는 불안 조절입니다. 그래서 불안한 음식을 찾고 있다면 오렌지는 의심 할 여지없이 고려해야 할 음식 중 하나입니다..

커피

커피는 기분과 에너지 수준을 높이기 때문에 불안에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 섭취량과 카페인에 대한 각 개인의 내성에 따라 해로울 수도 있으므로 조심해서 행동해야합니다. 이 기회에 우리와 관련된 장애와 싸우기 위해 식단에 도입하고 싶다면, 가능한 부작용을 피하기 위해 소량으로 시작하십시오.. 잘 견디면 원하면 조금씩 양을 늘릴 수 있습니다. 전문가들은 보통 하루에 XNUMX 잔을 제한합니다.

연어

불안을위한 음식 중 우리는 모든 취향에 맞는 옵션을 찾을 수 있습니다. 연어 및 기타 지방이 많은 생선 (정어리, 고등어, 참치 ...) 오메가 3 지방산의 항염 작용 덕분에 우울증과 불안과 싸우는 데 도움이됩니다..

카모마일

특정 허브 차는 불안을 완화하는 데 매우 효과적이며 이미 좋아하는 차가있을 가능성이 큽니다. 차 (중요한 진정 작용이있는 음료) 일 수 있지만 알아두면 좋은 다른 식물이 많이 있습니다. 그중 하나는 카모마일이지만 발레리 안이나 린든을 시도해 볼 수도 있습니다. 그것이 무엇이든, 그 주위에 약간의 의식을 만들어 이완 효과를 높이십시오. 당신의 몸이 당신을 둘러싼 스트레스로부터 고립 된 몇 분의 단절과 관련이 있다는 것은 불안에 대한 이점을 향상시키는 데 도움이됩니다.

비노 틴토

적포도주 및 기타 알코올 음료 (예, 맥주) 사무실에서 힘든 하루를 보낸 후 많은 사람들이 휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다. 당연히, 매일 두 잔의 전문가가 정한 한도이므로 소비를 남용하지 마십시오..