지겹게 부풀어 오른 배 많은 남성과 여성의 절망 중 하나입니다. 그들은 그것을 내려 놓고 평평하게 둘 수 없습니다. 부은 배를 적용하고 줄이는 데 크게 도움이 되는 일련의 트릭이 있습니다.
여성은 다양한 호르몬 장애로 인해 또는 임신 중 배가 완전히 팽창하여 이 지점에 영향을 줍니다. 그들이 겪어야 하는 또 하나의 안 좋은 에피소드다. 그 배를 낮출 수 있도록. 그러나 남성도 고통을 겪고 있으므로 최고의 이점과 붓기를 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 트릭에 대해 자세히 설명하겠습니다.
복부 팽창에 영향을 미치는 이유
이러한 이유와 함께 우리는 가능한 문제인 경우 완화될 수 있도록 몇 가지 솔루션을 해결할 것입니다. 삶의 질을 떨어뜨리는 원인과 해결 방법을 저울질해야 합니다.
체액 축적
체액 축적은 매우 일반적인 문제이며, 남성과 여성 모두를 위해. 이러한 유형의 문제에 대해 다음을 시도하십시오. 나트륨 섭취 줄이기, 그리고 풍부한 음식을 섭취 탄소 수화물.
최대 섭취를 허용할 수 있습니다. 탄수화물 하루 30g, 섬유질이 많은 한. 섭취할 수 있고 액체의 축적에 영향을 미치지 않는 음식은 파인애플, 아티초크, 아스파라거스와 같은 과일과 채소입니다. 그것은 또한 허용됩니다 칼륨이 풍부한 식품 수위의 균형을 맞추기 때문입니다.
그리고 무엇보다도 물을 많이 마시고, 좋은 강장제이기 때문에 수분을 공급하고 무엇보다 축적된 액체를 대체하는 데 도움이 됩니다. 주입은 완벽하며 감소에 도움이 되는 맛있는 민트와 결합될 수 있습니다. 일부 국물에 생강, 강황 또는 후추를 첨가하는 것도 도움이 됩니다.
소화 가스
가스는 많은 팽만감을 유발합니다. 그리고 우리는 그것들이 정기적으로 나타나지 않도록 최선의 해결책을 찾아야 합니다. 해야 하다 배부른 음식 섭취 피하기, 모든 콩류 또는 브로콜리와 같은 일부 야채를 포함합니다. 식단에서 완전히 분리되지 않도록 이러한 음식은 약간의 커민과 함께 조리하여 먹을 수 있습니다. 또한 탄산 음료를 피하고 천천히 먹고 껌을 먹지 않고 빨대를 사용하여 음료를 마시지 않도록 할 수 있습니다.
유당 불내증
유당 불내증은 설사나 구토를 유발하는 알레르기 반응과 항상 관련이 있는 것은 아닙니다. 편협함은 또한 뱃속에 팽만감을 유발할 수 있습니다 가장 좋은 해결책은 이것이 이유인지 확인하는 것입니다. 약 몇 주 동안 식단에서 모든 유제품의 소비를 제거하고 문제의 일부가 해결되었는지 확인하십시오.
체중 증가
체중 증가 및 국소 지방 배에 체액 저류를 만드는 충분한 이유 이상이 될 것입니다. 식사 스타일을 변경하고 우리가 자세히 설명한 몇 가지 팁으로 이동하려고 할 때입니다. 아래에서 자세히 설명하는 다른 팁을 적용할 수도 있습니다.
우리가 피해야 할 음식과 습관
해야 설탕과 탄수화물이 풍부한 정제된 음식 섭취를 피하십시오. 더 잘 이해하기 위해 파스타, 흰 빵, 패스트리 또는 쌀을 먹을 때 신체는 글리코겐(탄수화물의 일종)과 물을 저장하는 경향이 있습니다. 저장하는 체액은 글리코겐 부분의 XNUMX배가 되어 체액 저류의 원인이 됩니다.
또한 밤에는 샐러드를 먹지 마십시오. 이때 섭취하면 소화가 느리고 무거워져 배가 부풀어 오를 수 있습니다. 찐 요리를 이러한 생 야채의 소비로 대체하십시오.
통조림이나 조리된 음식을 먹지 마십시오. 높은 비율의 염분을 함유하고 체액 저류를 유발하기 때문입니다. 야채를 먹을 예정이라면 섭취하기 전에 씻어서 과도한 염분을 제거할 수 있습니다.
소르비톨, 만니톨 또는 자일리톨과 같은 감미료 그들은 또한 붓기를 만듭니다. 이러한 물질은 손상되지 않은 상태로 대장에 도달하고 박테리아가 이를 먹어서 부기를 유발합니다.
일반적으로 음주를 피하십시오. 맥주는 가장 부풀어 오르는 음료 중 하나입니다. 당신이 가장 좋아하는 것이 약간의 대접을 받는 것이라면, 그것은 와인 한 잔으로 대체될 수 있습니다.
프로바이오틱스, 소화 보조제 및 프리바이오틱스 포함. 각각은 무엇입니까? 프로바이오틱스는 "좋은" 박테리아를 함유하고 장을 조절하는 데 도움이 되는 식품입니다. 요구르트, 케 피어 및 소금에 절인 양배추에서 찾을 수 있습니다. 프리바이오틱스는 프로바이오틱스의 식품으로 아스파라거스, 바나나, 아티초크 또는 오트밀과 같은 식품에 함유되어 있습니다.
복부 마사지 받기 별거 아닌 것 같지만 매일 하면 장 근육을 활성화시켜 붓기를 가라앉히는 데 도움이 된다. 시계 방향으로 원을 그리며 마사지해야 하며, 이때 배 전체를 중앙으로 감싸야 합니다.
운동은 최고의 동맹국입니다. 헬스장에 갈 시간이 없다면 매일 XNUMX분 이상 걷는 것이 많은 도움이 됩니다. 이런 식으로 장 운동을 활성화하고 혈액 공급을 활성화하며 무엇보다도 여분의 칼로리를 태울 것입니다.