엄청난 전신 운동을하는 체육관에가는 사람들을 보는 것은 정상입니다. 잘 발달 된 근육, 거대한 팔, 그리고 복근 표시를 목표로합니다. 그러나 다리는 훈련이 일반적으로 피곤하고 덜 만족스럽고 심미적이지 않기 때문에 다소 잊혀진 신체 부위입니다. 축구 선수 나 운동 선수가 아닌 한 누군가가 다리를 돋보이게하는 것은 드뭅니다.
이 기사에서는 근육에 대해 이야기 할 것입니다. 대퇴 이두근 그리고 나머지 다리 근육과 함께 훈련의 중요성. 그 중요성과 훈련 방법을 알고 싶습니까?
다리 훈련
과정에있는 모든 사람들을 위해 근육 이득 테스토스테론 생산의 대부분이 다리에서 발생한다는 것을 알아야합니다. 이 호르몬은 근육 성장을 담당하므로 고농도에 관심이 있습니다. 종아리를 제외하고 다리 근육이 큽니다. 그들은 당신이 걷고 뛰도록 허용하는 책임이 있습니다.
다리에는 다른 근육보다 더 무시되는 근육이 있습니다. 일반적으로 모든 사람들은 미학, 사이클링 또는 축구를 위해 대퇴사 두근을 갖는 것에 대해 걱정합니다. 하나, 매우 중요한 대퇴 이두근과 같은 근육이 있습니다. 이 근육은 다리 뒤쪽에 있습니다. 대퇴사 두근의 길항제입니다. 일반적으로 햄스트링으로 알려져 있습니다.
이 근육은 주자가 햄스트링을 구성하는 근육이기 때문에 매우 중요합니다. 대퇴 이두근은 XNUMX 개의 점과 XNUMX 개의 부분으로 구성되며, 여기에는 좌골에 부착 된 긴 머리와 대퇴골에 부착되는 아랫 부분이 있습니다. 대퇴골의이 두 머리는 우리가 무릎을 구부릴 수있게합니다. 또한 긴 머리 부분은 엉덩이의 확장과 협력하는 역할을합니다.
달리기를 시작할 때, 우리는 각 보폭에서 무릎의 굴곡과 확장 덕분에 다리를 잘 뻗을 수 있습니다. 이 움직임은 대퇴 이두근에 의해 활성화됩니다.
대퇴 이두근 관리의 중요성
앞서 언급했듯이 체육관에 가서 다리를하지 않는 사람들이 많다. 그들은 하체를 전혀 훈련하지 않거나 미적인 대퇴사 두근과 종아리 운동을하지 않습니다. 그러나 그들은 근육 성장이 고립 된 것이 아님을 알아야합니다. 많은 근육이 다른 근육의 성장을 제한합니다. 예를 들어, 가슴은 퍼질 수있는 넓은 등이 없으면 잘 자랄 수 없습니다. 같은 방식으로, 대퇴사 두근은 더 나은 성장과 안정성을위한 저항과지지 역할을하는 반대 근육 없이는 잘 자랄 수 없습니다.
대퇴 이두근의 짧은 머리에 좌골 신경의 비골 가지를 찾습니다. 긴 머리는 좌골 신경의 경골 가지에 의해 자극됩니다. 이런 이유로 걸을 때 많이 아프고 등의 일부를 만지면 좌골 신경통이라고합니다. 좌골 신경은 허리에서 시작하여 엉덩이와 다리를 통과하는 신경입니다.
이러한 이유로 대퇴 동맥을 훈련 할 때 근육이 적응을 시작하고 나오지 않을 때까지 항상 약간의 통증과 통증이 나타납니다. 아구 퇴 우리가 훈련 할 때. 우리가 다리 훈련을 시작하는 첫 주에는 가장 많이 고통받는 근육과 뻣뻣함이있을 때 가장 많이 아파하는 근육입니다. 그리고 그것은 대퇴골에서 인체에서 가장 길고 넓은 신경입니다.
우리가 이미 그 역할을 알고 있기 때문에 머리로이 근육을 잘 훈련하고 적절한 관리를하는 것이 매우 중요합니다.
스트레칭과 마사지
우리가 햄스트링에 주어야하는 관리 중 우리는 운동을하기 전에 스트레칭을하고 그것을 한 후에 마사지를합니다. 첫 번째는 바닥에 앉아 오른쪽 다리를 펴는 것입니다. 왼쪽 무릎을 구부려 오른쪽 안쪽 허벅지에 발을 맞 춥니 다. 이런 식으로 왼발을 골반에 최대한 가깝게 들어 올릴 수 있습니다.
우리는 앞으로 몸을 기울이고 오른발 끝을 잡으려고 손을 뻗습니다. 우리는 대퇴골의 스트레치를 알아 차릴 것입니다. 이 스트레칭은 갑작스럽게해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 반대쪽을 찾을 때 다칠 수 있습니다. 일단 우리가 우리는 10 ~ 30 초 동안 스트레칭 자세를 유지하려고합니다. 이 스트레칭을 3-4 회 반복하여 잘 펴질 수 있도록합니다. 스트레칭에서 근육이 쉴 수 있도록 다리를 번갈아 가며 사용하는 것이 가장 좋습니다.
무릎의 각도를 수정하여 햄스트링 근육의 다른 부분을 늘릴 수 있습니다. 우리가 이두근을 훈련하고 돌보는 방법을 배우는 일부 활동은 요가, 필라테스 및 수영입니다. 또한 이러한 활동에서 더 큰 이동성과 유연성 체제를 얻을 수 있습니다.
활동을 마친 후에는 마사지를받을 수 있습니다. 의자와 여러 개의 테니스 공을 사용하여 스트레스의 근육을 진정시킬 수 있습니다. 이상적인 것은 전문 마사지 사의 손에 자신을 맡기는 것이지만 예산은 많은 사람들에게 도달하지 않습니다.
햄스트링 부상
이제 우리는이 근육으로 신체 활동을 수행 할 때 찾을 수있는 가장 일반적인 부상으로 넘어갈 것입니다.
- 대퇴 이두근의 구축. 이것은 근육 뒤쪽에 긴장과 통증을 유발합니다. 어떤 종류의 붓기와 약간의 멍이있을 수 있습니다. 휴식, 냉찜질 및 휴식시 다리 높이로 치료합니다.
- 찢다. 파열은 원 섬유 파열로 인해 발생하는 더 심각한 부상입니다. 통증이 매우 심하고 붓기와 멍이들 수 있습니다.
- 건 병증 대퇴 이두근의 유명한 건염. 힘줄이있는 무릎 뒤쪽입니다. 염증이 아프고 뼈에 삽입됩니다. 무릎을 구부릴 때 통증이 있고 다음 날 약간의 뻣뻣함이있을 수 있습니다.
이 정보를 통해 대퇴 이두근을 잘 관리하고 훈련하는 방법을 배우시기 바랍니다.