당뇨병을 예방하는 방법

당뇨병을 예방하는 방법을 알고 있습니까? 인구의 상당 부분이 당뇨병을 앓고 있으며 (많은 사람들이 아직 진단되지 않음) 많은 사람들이 2 형 당뇨병에 걸릴 위험이 가장 흔합니다..

당신의 습관은 당신을이 질병에 가까워 지거나 멀어지게 할 수 있습니다, 모든 긍정적 인 변화가 중요합니다. 하지만 무엇을해야합니까? 당뇨병을 예방하는 방법? 다음은 당뇨병 예방에 관한 가장 효과적인 전략입니다.

체중 감량

과체중과 비만을 억제하면 당뇨병 위험을 줄일 수 있습니다. 건강이 몇 파운드를 덜 사용할 수 있다고 생각되면 다음 팁을 시도해보십시오.

정기적으로 훈련

물론 아무것도없는 것보다 조금 낫지 만, 운동이 건강에 큰 영향을 미치고이 기회에 우리를 염려하는 질병을 포함하여 많은 질병의 위험을 줄이려면 때때로 체육관에가는 것만으로는 충분하지 않습니다 . 일주일에 최소 2.5 시간 씩 정기적으로 운동하면 당뇨병 위험을 줄일 수 있습니다..

식단에서 칼로리 줄이기

체중 감량은 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야하며, 칼로리를 줄이는 것은이를 달성하는 데 도움이되는 전략 중 하나입니다. 섭취량을 조절하고 야채를 충분히 섭취하십시오., 적은 칼로리로 식욕을 만족시키는 식품군.

식단으로 당뇨병을 예방하는 방법

더 많은 섬유질, 생선 및 건강한 탄수화물 섭취를 고려하십시오. 또한 포화 지방과 트랜스 지방과 콜레스테롤을 줄여야합니다.

더 많은 섬유질 섭취

대부분의 사람들은 충분한 섬유질을 얻지 못합니다. 당신의 경우에도 많은 변화가 필요합니다. 섬유질은 건강에 필수적입니다. 식단의 칼로리에 충분한 양의 섬유질 (14 칼로리 당 1.000g 권장)이 질병으로 고통받을 위험을 줄일 수 있습니다.

더 많은 통 곡물 섭취

식단에서 곡물은 어떻습니까? 통 곡물 버전을 일반 빵, 파스타 및 아침 시리얼로 대체하면 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다..

식단을위한 더 많은 전략

위의 요령을 실천에 옮기는 것은 당뇨병 예방의 큰 단계이지만 원하는 경우 더 많은 일을 할 수 있습니다. 다음 지침은 이미 당뇨병 진단을받은 사람들을 위해 고안되었지만 고위험군도 적용 할 수 있습니다.:

건강한 탄수화물에 베팅

건강하고 다양한 식단에는 모든 것을 공정하게 포함해야하며, 심지어는 종종 매우 부당하게 악당으로 캐스팅되는 탄수화물까지 포함해야합니다. 그리고 모든 탄수화물이 더 이상없는 칼로리는 아니지만 과일, 채소, 통 곡물, 콩류, 저지방 유제품이 있습니다.. 이들은 건강한 탄수화물이며 당뇨병 치료 및 예방에 매우 중요합니다.

포화 지방 및 트랜스 지방 감소

포화 지방 섭취를 제한하는 것은 더 건강한 식단을 달성하기 위해 계속해서 반복되는 팁입니다. 목표는 일일 지방 섭취량의 7 %를 넘지 않을 때까지 그 존재를 줄이는 것입니다. 트랜스 지방에 관한 한 목표는 훨씬 더 야심적이어야합니다. 식단에서 완전히 제거하는 것입니다. 포화와 트랜스 모두 제품 라벨을 참조하면 그 존재를 제한하고 관련된 질병 및 문제를 예방할 수 있습니다., 당뇨병 및 기타 등등.

저 콜레스테롤

콜레스테롤은 당뇨병 위험이 높거나 단순히 식단의 질을 개선하려는 경우 또 다른 중요한 요소입니다. 그러나 콜레스테롤을 통해 당뇨병을 예방하는 방법은 무엇입니까? 전문가들은 하루에 200 밀리그램을 한도로 말합니다 당뇨병 및 기타 질병의 증거인 식단을 형성 할 때

생선을 먹다

많은 식단에서 단백질은 거의 전적으로 육류에서 나옵니다. 그러나 작업은 여러 식품군으로 나누어 져야합니다. 섬유질 함량 때문에 콩과 식물은 훌륭한 선택입니다. 또한 적어도 일주일에 두 번 생선을 먹는 것이 좋습니다. 아시다시피 생선을 요리하는 방법에는 여러 가지가 있으며 튀김기는 가장 권장하지 않습니다.

당뇨병 증상

진단을 빨리받을수록 더 좋습니다. 당뇨병이 의심되는 경우 의사와 약속을 잡으십시오. 다음 증상은 당뇨병으로 인한 것일 수 있습니다.:

• 갈증과 배고픔 증가
• 피로
• 배뇨 증가
• 체중 감량
• 흐릿한 시력
• 치유되지 않는 상처