단백질 다이어트

단백질 다이어트를 고려하고 있습니까? 그런 다음 올바른 장소에 왔습니다. 여기에서는 이러한 식사 계획에 대해 알아야 할 모든 것을 설명합니다.

그것이 무엇인지, 무엇을 위해, 허용되는 음식과 허용되지 않는 음식 및 단점은 무엇입니까?. 귀하의 결정을 돕기 위해 아래의 질문에 답하려고 노력합니다.

단백질 식단이란 무엇입니까?

앳킨스 나 존 다이어트. 둘 다 단백질 식단의 예입니다. 이름에서 알 수 있듯이 단백질이 주요 역할을합니다. 그 목적에 관해서는 많은 사람들이 체중 감량을 원하기 때문에 그것을 채택합니다.

단백질은 식단에 필수적입니다. 우리가 원하더라도 여러 가지 이유로 그들 없이는 할 수 없었습니다. 그것은 사실이다. 남성은 하루에 최소 60g의 단백질이 필요하지만 (스포츠를하는 경우 더 많이) 단백질 식단은 더 많이 필요합니다. 일일 권장 단백질 양을 훨씬 초과하도록 초대합니다..

육류를 통해 여분의 단백질을 얻을 수 있지만 집중하지 말고 여러 식품군에 단백질 공급 업무를 분배하는 것이 편리합니다.. 아시다시피 콩과 식물, 견과류, 곡물, 계란, 치즈 및 해산물도이 영양소를 제공 할 수 있습니다.

단백질 식단과 결과

당연히 우리가 이번에 다루고있는 음식 계획의 유형은 모든 사람을위한 공간이 없기 때문에 비 단백질 음식의 감소를 수반합니다. 이런 식으로 그들이 당신을 위해 단백질 식단을 설계한다면 지금까지보다 탄수화물, 과일 및 채소를 덜 먹어야 할 가능성이 매우 높습니다. 탄수화물을 줄이면 신체가 지방 축적을 연료로 사용하는 데 도움이되므로 이것이 핵심입니다. 이 운동과 병행하면 체중 감소와 근육량 증가로 이어집니다..

그리고 전문가들은 더 많은 단백질을 섭취하는 것이 근육을 얻기에 충분하지 않다고 경고합니다. 또한 과일과 채소가 부족하지 않은 균형 잡힌 식단을 섭취하고 규칙적인 운동, 특히 근력 운동을 연습해야합니다..

마지막으로, 가장 눈에 띄는 결과를 얻으려면 살코기를 선택해야합니다, 적은 지방 대신 동일한 단백질을 제공합니다. 사실, 그램 당 그램, 살코기 살코기는 껍질이없는 흰 살코기보다 포화 지방이 약간 더 많지만 초 지방 고기에 비해 훨씬 적습니다. 유제품을 구입할 때는 칼로리를 유지하는 데 도움이되는 저지방 또는 무 지방 품종을 찾으십시오.

단백질은 어디에서 왔습니까?

주로 고기에서따라서 채식주의 자이거나 완전 채식주의 자이거나 가능한 한 동물성 식품을 적게 먹으려는 경우 신체 목표를 달성하기 위해 다른 전략을 고려하는 것이 현명 할 수 있습니다. 육류를 포함하지 않거나 적어도이 기회에 우리가 다루는 식단만큼 많은 양이 아닌 당신을 도울 수있는 다른 많은 계획이 있습니다.

흰색 고기는 이미 알고 있듯이 붉은 고기보다 지방이 적지 만 닭고기 또는 칠면조가 단백질 식단의 메뉴에 있으면 피부를 제거하십시오. 이 부분에는 포화 지방이 포함되어 있기 때문에 영양사는 거의 확실하게 조언 할 것입니다. 단백질 식단이 효과적이기 위해서는 지방의 존재를 줄이는 중요한 요구 사항이 있습니다.

흰 살코기와 붉은 살코기를 모두 포함 할 수 있습니다. 붉은 고기가 나쁘다고 생각하는 경향이 있지만 실제로는 부위에 달려 있습니다. 깔끔한 붉은 살코기를 선택하면 지방이 많지 않고 원하는 단백질을 얻을 수 있습니다..

그리고 물고기는 어떻습니까? 생선은 또한 고기이며 단백질을 제공하므로 계획의 중요한 부분입니다.. 또한 많은 생선은 지방이 적고 연어 나 참치 등 그렇지 않은 생선은 오메가 3 지방산 함량으로 인해 계속해서 흥미 롭습니다. 이러한 건강한 지방은 심장을 포함한 신체에 유익합니다. 생선은 단백질 식단을위한 훌륭한 선택입니다.

보자. 여분의 단백질을 얻는 데 도움이되는 모든 옵션 단백질 식단에 필요한 것 :

• 흰 살코기
• 붉은 고기
• 물고기
• 계란
• 간장
• 콩과 식물
• 유제품

섬유를 무시하지 마십시오

그러나 아시다시피 많은 문제 (변비 포함)를 유발할 수있는 섬유질 부족에주의하십시오. 이를 해결하기 위해 단백질 식단에 충분한 채소가 포함되어 있는지 확인해야합니다, 신체의 적절한 기능을 위해 섬유질 및 기타 중요한 물질을 제공합니다. 탄수화물의 경우입니다.

이 영양소를 완전히 제거하지 않기 때문에 양질의 단백질 식단을 인식하게 될 것입니다. 통 곡물은 항상 필수이지만 이러한 식단에서는 더욱 그렇습니다. 덜 먹기 때문에 좋은 것이 중요합니다.