남성의 허리 감소

좋아하는 바지가 더 이상 당신을 닫지 않습니까? 남성의 허리 둘레를 줄이려면 많은 노력이 필요하지만 (지방이 축적되는 첫 번째 장소이며 일반적으로 마지막으로 떠나는 장소입니다) 올바른 훈련과 다이어트를 통해 누구나 달성 할 수 있습니다.

남성은 앞쪽, 옆쪽 또는 뒤쪽 중간 부분에서 더 많은 지방을 축적하는 경향이 있습니다. 크기를 늘리는 것은 결과 중 하나이지만 미적 문제보다 건강이 있습니다. 복부 지방은 비만과 관련이 있으며 비만은 당뇨병, 고혈압, 심장병 또는 고 콜레스테롤과 같은 질병 발병 위험.

허리가 얼마나 큽니까?

첫 번째는 실제로 문제에 대한 조치를 취해야한다는 것입니다. 의학에서는 다음과 같이 간주됩니다. 허리 둘레가 100cm를 초과하면 남성에게 위험하기 시작합니다..

줄자는 허리 둘레를 잃을 필요가 있거나 측정 값이 정상 범위에 속하는지 여부를 알려줍니다.이 경우에는 확실히 올바른 일을하고 있음을 의미하므로 이전과 같이 계속해야합니다. 허리 둘레에 테이프를 감고 (정확한 지점은 배꼽 바로 위에 있음) 표시가 얼마나되는지 확인합니다.. 일어 서서 배를 이완시키는 것이 필요합니다.

더 자신감을 갖고 싶다면 허리-높이 비율을 계산할 수도 있습니다.. 너무 쉽다. ICA를 알기 위해서는 허리 둘레를 신장으로 나누기 만하면됩니다 (두 숫자 모두 센티미터 단위 여야 함). 이 경우 제한은 0.5 (0.6 세 이상인 경우 40)입니다.

줄자 나 비늘 측정을 좋아하지 않습니까? 그런 다음 그 낡은 바지를 참조 및 동기 부여로 사용하는 것을 고려하십시오. 문제없이 다시 닫히면 목표를 달성했음을 알 수 있습니다.

훈련 및 다이어트

허리 둘레를 줄이는 유일한 방법은 더 많이 운동하고 더 건강하게 먹는 것입니다.. 훈련을 통해서만 달성 할 수 있지만, 다이어트의 도움 없이는 많은 유산소 운동이 필요하다는 점을 명심해야합니다. 다이어트 만하는 경우에도 마찬가지입니다. 이것이 둘의 완벽한 합이 권장되는 이유입니다.

결과는 하룻밤 사이에 오지 않습니다. 남성의 허리 둘레를 크게 줄이는 데 최대 한 달이 걸릴 수 있습니다. 충분한 인내심을 갖고 지속적으로 유지하며 무엇보다도 건강한 습관을 위해 오래된 습관을 바꾼 후 마침내 올바른 길을 가고 있다는 것을 알고 마음의 평화를 가지고 전체 과정에 직면하는 것이 좋습니다.

움직여 라

앉아있는 생활 방식을 이끌면 남성의 허리를 줄이는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 이동이 매우 필요합니다. 그러나 어떤 방식으로? 전문가들은 뱃속에만 작용하는 계획에 대해 조언합니다.. 그들은 일하지 않는다. 배를 평평하게하려면 체지방 비율을 줄여야하며 이는 전신을 작동시키는 것을 의미합니다.

일주일에 세 번 이상 유산소 운동과 근력 운동을 병행하십시오. (휴식을 위해 적어도 하루를 예약하는 것을 기억하십시오) 그것은 당신이 강해지는 동안 지방을 태우는 데 도움이 될 것입니다.

야외에서 당신은 좋은 것을 얻을 수 있습니다 심혈관 훈련 배를 잃다 달리기, 사이클링 또는 하이킹과 같은 스포츠를 통해. 실내에있는 경우 러닝 머신, 타원형 기계 또는 고정식 자전거에 땀을 흘립니다.

근력 운동과 관련하여 가장 일반적인 방법은 체육관에 등록하는 것입니다. 주 단위로 부하를 증가시킬 수있는 모든 필요한 장비가있는 곳입니다. 그러나 많은 사람들이 스스로 그것을 선택합니다. 체중이 없으면 자신의 체중으로 근육을 강화할 수 있습니다. 그것을 위해 운동에 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 플랭크 포함.

칼로리 줄이기

식단을 조절하는 것도 배의 크기를 줄이는 데 필수적입니다. 그리고 더 많은 칼로리를 태울 때 복부 지방 축적이 나타납니다. 문제를 해결하려면 다이어트에서 칼로리를 줄이면서 운동을해야합니다. 이 상황은 몸이 허리에 저장된 지방을 사용하도록 밀어 붙일 것입니다.

식단에서 제거 (또는 가능한 한 많이 줄임)하면 다음 음식을 섭취하면 많은 칼로리를 줄이고 식단의 질을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 다음 음식 중 하나가 약점이라면 매주 보상으로 식단에 유지할 수 있습니다.. 규칙적으로 또는 과도하게 섭취하지 않도록해야합니다.

• 패스트리
• 칩 및 포장
• 포장 된 청량 음료 및 주스
• 주류
• 빨간색 및 가공육
• 패스트 푸드

이러한 식품을 생선, 껍질없는 가금류, 콩과 식물, 과일, 채소, 채소, 통 곡물, 견과류 및 씨앗으로 대체하십시오. 그리고 오븐, 그릴 또는 스팀에서 음식을 조리하여 허리에 지방이 다시 축적되지 않도록하십시오..