헬스장에있는 사람이 싫어하는 게 하나 있다면 끈으로 훈련하다. 뻣뻣함은 몹시 고통스럽고 일상적인 운동을 수행하는 데 필요한 힘을 행사하지 못하게합니다. 뻣뻣함은 훈련 세션 동안 발생한 근육 손상의 결과로 나타납니다. 이러한 고통으로 사람들은 뻣뻣한 훈련이 우리 몸에 건강한지 아닌지 궁금해합니다. 다른 사람들은 그 고통을 느끼지 않도록 훈련의 양이나 운동에 사용하는 부하를 줄이기로 선택합니다.
끈으로 훈련하는 것이 좋은지 알고 싶습니까? 여기에서 모든 것을 설명합니다.
신발 끈이 나오는 이유는 무엇입니까?
강성은 훈련 세션 동안 근육 손상의 결과입니다. 근육에 강렬한 자극을 받으면 근육 글리코겐이 대사 된 후 근육에서 젖산이 노폐물로 방출됩니다. 이로 인해이 산이 축적되어 다음 날이 지나면 통증을 유발합니다. 일반적으로 최대 통증은 운동 후 약 48 시간이 지나면 발생합니다.
통증을 유발하는 너무 격렬한 운동 일 필요는 없습니다. 간단히 말해서 운동에 익숙하지 않은 사람들을 위해 갑자기 우리가 운동 루틴을 시작하면 그들은 뻣뻣함의 고통을 받게 될 것입니다. 몇 가지 방법이 있습니다. 신발 끈 제거 그러나 그것을 가지지 않는 것이 항상 낫습니다.
신체 운동에 익숙한 사람들은 평소보다 더 강하고 강렬한 훈련을 받으면 더 많은 근육 손상을 유발할 것입니다. 이 섬유의 파손은 또한 움직이고 힘을 발휘할 때 더 많은 고통을 느끼게합니다. 그러나 강성이 있기 때문에 훈련을 중단하거나 부 하나 강도를 줄여야하는 것은 아닙니다.
우리가 특정 강도로 훈련하고 능력에 맞는 훈련량으로 훈련 할 때, 우리는 뻣뻣함을 가질 필요가 없습니다. 처음에는 기계와 덤벨에 가하는 하중이나 무게 인 저항을 극복해야 할 때 더 많은 피로와 고통을 느끼는 것은 정상입니다. 반면에 뻣뻣함이있을 때마다 훈련량이나 강도를 줄이면 우리는 유기체에 신경근 적응을 허용하지 않을 것입니다.
진보적 인 것의 중요성
우리가 항상 똑같이하면 훈련이 멈 춥니 다. 운동 중에 가하는 무게, 반복, 기계적 긴장을 변경하고 휴식 시간을 수정하는 등의 작업이 필요합니다. 결과를주는 훈련을 위해. 그렇지 않으면, 우리는 우리의 목표에서 성장하거나 발전하지 않을 것입니다. 뻣뻣함이 나쁘거나 좋을 필요는 없음을 명심하십시오.
우리가 기계에 도입하고 들어 올리는 하중의 수준을 높일 때 근육 손상이 증가하는 것은 정상입니다. 그러나 우리는 근육 부전에 대해 연구해서는 안됩니다. 근육 부전은 우리가 도움 없이는 또 다른 반복을 할 수없는 반복입니다. 모든 시리즈 또는 모든 운동에서 근육 부전에 도달하면 우리는 세션 동안 근육이 겪는 스트레스를 증가시키고 더 빨리 지칠 것입니다. 더 많은 섬유가 끊어지고 손상이 커질뿐만 아니라 회복 속도가 느려지고 부상 위험이 증가하고 아픔이 나타납니다.
오랫동안 운동 루틴으로 훈련을 해왔다면 그것에 적응할 것입니다. 더 많은 하중을 들수록 더 많은 노력이 필요합니다. 그러나 점진적으로 부하를 증가 시키면 근육 손상을 증가시킬 필요가 없습니다.
이해를 돕기 위해 예를 들어 보겠습니다. 3 주 동안 총 60kg의 하중을 가하는 벤치 프레스를한다고 상상해보십시오. 넷째 주에 75kg을 넣으면 한 번에 많은 하중을 증가시킬 것입니다. 그 무게로 같은 수의 반복과 시리즈를 수행하려면 과도한 근육 손상을 일으키고 따라서 뻣뻣함이 나타납니다. 이상적인 것은 적응을 만들기 위해 그 무게를 조금씩 늘리는 것입니다.
끈으로 훈련하는 것이 좋습니까?
우리가 한동안 (3-4 개월 정도) 같은 일과를 해왔을 때, 우리는 우리 몸이 완전히 적응하고 충분히 발전하지 않는다는 것을 알게됩니다. 근육이받는 자극을 수정하기 위해 루틴을 변경하는 경우입니다. 아마, 우리가 새로운 루틴을 수행하는 첫 날은 우리가 뻣뻣함을 느끼는 날이 될 것입니다.
그러나 끈을 사용한 훈련은 문제가되지 않습니다. 좋은 워밍업과 적절한 스트레칭으로 염증의 통증을 줄일 수 있습니다. 우리가 훈련을 중단하거나 훈련의 양과 강도를 줄여 너무 아프지 않게하면 우리는 신체가 훈련에 적응하지 못하도록 만들 것입니다. 그런 식으로 우리가 그 훈련을 다시 반복하면 우리는 다시 강성을 갖게 될 것입니다.
우리는 보통 3-5 일 이내에 신발 끈에서 회복됩니다. 매우 고통스럽고 우리가 훈련 할 수없는 궤양은 사라지는 데 더 오래 걸립니다. 이런 뻣뻣함이있는 경우에는 이와 같은 훈련을 전혀 반복 할 필요가 없다고 생각하십시오. 체육관 경험이 진행됨에 따라 우리는 훈련량을 자신의 성능에 맞게 조정하는 데 익숙해집니다. 정확한 양을 찾으면 점진적 과부하를 적용하는 날에 통증이없고 약간의 불편 함이나 작은 상처 만있을 것입니다.
끈으로 훈련하지 않는 것은 무엇에 달려 있습니까?
끈으로 훈련하지 않는 것이 더 좋은 때가 있습니다. 이러한 경우는 우리가 어떤 유형의 기본 동작도 수행 할 수없는 정말 고통스러운 상처 주위에 있습니다. 이 지점에서, 몸은 우리에게 조금씩 회복하기 위해 절대적인 휴식을 요구하고 있습니다.
다른 모든 경우에는 우리가 훈련 할 수있는 한 항상 같은 속도로하는 것이 좋습니다. 통증을 치료하는 데 도움이되는 몇 가지 방법은 근력 운동 전에 워밍업을 잘하고 관절과 근육을 적절하게 스트레칭하고 항염증제를 사용하여 통증을 줄이는 것입니다.
이 정보를 통해 끈으로 훈련할지 여부에 대한 의심을 해결할 수 있기를 바랍니다.