걷기의 장점

단순함에도 불구하고 걷기는 당신에게 훌륭한 운동이 될 수 있습니다. 걷기의 이점은 머리부터 발끝까지 몸 전체를 통과하여 더 많은 다리와 균형 잡힌 마음을 남깁니다.

걷기의 모든 이점 알아보기뿐만 아니라 걷기에서 더 많은 것을 얻기 위해이 운동을 연습하는 올바른 방법.

걷기의 장점

시작하기 위해, 걷기의 가장 큰 장점은 매우 쉬운 유형의 운동이라는 것입니다.. 한 발을 다른 발 앞에 놓기 만하면됩니다. 복잡한 운동은 괜찮지 만 때로는 더 간단한 것을 통해 몸매를 갖추는 느낌이 듭니다.

다른 운동과 달리 어디든 (또는 거의) 걸을 수 있습니다. . 결과적으로 도시와 시골에서 무료로 연습 할 수 있습니다.

평평한 지역에서 걷는 것은 관절에 미치는 영향이 적습니다.. 이 때문에 초보자 또는 부상 후 재활 단계에있는 사람들에게 좋은 선택입니다.

마지막으로, 특별한 장비가 필요 없음. 그러나 자외선 차단제와 편안하고 저항력이있는 신발을 사용하는 것이 좋습니다. 걷는 동안 수분을 충분히 유지하기 위해 물 한 병을 휴대하는 것도 필수적입니다.

걷기가 좋은 이유는 무엇입니까?

걷기는 유산소 운동이므로 더 건강 해지는 데 도움이됩니다.. 야외에서 더 많은 시간을 보내는 데 도움이되기 때문에 걷기도 마음에 좋습니다. 걷기의 이점을 살펴 보겠습니다.

규칙적인 산책을하면 심장과 뼈가 강화됩니다. 또한 당뇨병, 고혈압 및 콜레스테롤을 포함한 여러 질병이 발생할 위험을 줄입니다.

몸은 걷기로 강화됩니다. 지구력, 힘 및 유연성의 증가를 알 수 있습니다.. 체중 감량이 필요한 경우이 운동을 연습하는 것도 현명한 전략입니다. 그리고 움직이는 것과 관련된 모든 것과 마찬가지로 지방을 태우는 데 도움이됩니다.

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체중 감량 운동

스트레스를 많이 받거나 밤에 잠들지 못하는 경우 걷기가 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 더 나은 기분과 더 균형 잡힌 마음 이 운동이 신체에 미치는 영향에 포함됩니다.

걷기의 이점은 매우 흥미 롭습니다. 최소한 더 자주 걷는 것을 고려할 가치가 있습니다.. 다음에 차를 사러 차고에 갈 때 놓친 모든 것을 기억하십시오. 그러면 마음이 바뀔 수 있습니다.

신체의 어떤 부분이 작동합니까?

걷기의 결과는 특히하지에서 두드러집니다.. 걷기는 둔근, 대퇴사 두근, 햄스트링 및 종아리를 작동시키는 훌륭한 운동입니다.

결과적으로, 이 운동을 정기적으로 연습하면 더 탄력 있고 더 강한 다리를 얻을 수 있습니다.

도보로 훈련하는 방법

훈련의 일부로 걷기를 원한다면 일관성을 유지하는 것이 중요합니다. 이상적인 것은 매일 걷는 것입니다., 또는 적어도 대부분은 30 분 이상. 체력 수준에 따라 지속 시간과 강도를 등급 화하십시오.

페이스에 관해서는 걷기가 심혈관 운동으로 간주되기 때문에 간단한 걷기만으로는 충분하지 않습니다. 칼로리를 태우고 그 혜택을 누리려면 심박수를 높여야합니다. 그 의미는 활발하고 빠른 속도로 걷는 것이 필요합니다..

결과적으로, 훈련이 끝나면 다른 운동과 마찬가지로 실질적으로 지치고 젖어 있어야합니다.. 근육이 예열 될 때까지 천천히 걷기 시작하고 운동이 끝날 때 약간 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오.

빠른 속도로도 걷기가 너무 쉬운가요? 그때, 걷기의 난이도, 지속 시간 및 강도를 높일 때가되었습니다.. 이를 위해 훈련 기간을 늘리는 오래된 트릭을 통해 더 빨리 걷기에서 오르막 걷기까지 다양한 전략을 구현할 수 있습니다. 또는 위의 모든 것, 몸이 성장하고 발전 할 수있는 기회를주기 위해 필요한 것이 무엇이든간에.

음악을 듣고, 다른 사람과 함께 걷고, 달리기 나 자전거 타기와 같은 다른 심혈관 운동을 번갈아 가며 걷는 것은 지루함을 예방할 수 있습니다. 진행 상황을 추적하십시오 ( 제품이 없습니다.)는 종종 동기 부여에 실패하는 속임수.

걷기는 훌륭한 운동이지만 완전한 신체적 잠재력을 개발하려면 심장 강화 운동과 근력 운동을 결합해야합니다. 그러니 걸어도 무게를 들어 올리기 위해 체육관에가는 것을 잊지 마십시오.