Supine ឬងាយនឹងក្តាប់

ការក្តាប់អព្យាក្រឹត

ការក្តាប់អព្យាក្រឹត

នៅពេលយើងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណយើងសង្កេតមើលទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់យើងហើយច្រើនដងវាហាក់ដូចជាយើងកំពុងអានភាសាចិន។ ទម្លាប់មានឈ្មោះលំហាត់និងវិធីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលរាងកាយធ្វើសកម្មភាពសាមញ្ញដោយប្រភេទនៃការក្តាប់ដែលអ្នកកំពុងប្រើ។ ច្បាស់ជាធ្លាប់លឺហើយ supine ឬឆាប់ក្តាប់ ប៉ុន្តែអ្នកពិតជាមិនដឹងថាមួយណានិងអ្វីដែលមានភាពខុសគ្នារវាងការកាន់ barbell ឬ dumbbell នៅក្នុងវិធីមួយឬមួយផ្សេងទៀត។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងបញ្ជាក់ពីការសង្ស័យរបស់អ្នកអំពីការក្តាប់ធំក៏ដូចជាការប្រាប់អ្នកអំពីប្រភេទនៃការក្តាប់ដែលមាននិងសារៈសំខាន់នៃពួកវានីមួយៗដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្ត។ តើអ្នកចង់ដោះស្រាយការសង្ស័យរបស់អ្នកអំពីវាទេ? បន្តអានដើម្បីដឹងបន្ថែម។

មុខងារក្តាប់

ចង្កា Supine និងងាយនឹងចង្កា

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយអាចកែប្រែសកម្មភាពដែលវាមានលើសាច់ដុំដោយគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូរការក្តាប់ដែលយើងចាប់ដាប់ប៊ឺរបារឬខ្សែ។ គោលបំណងសំខាន់នៅពេលដែលយើងធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានសកម្មភាពនិងផ្តល់ឱ្យវានូវកម្លាំងជំរុញដើម្បីឱ្យវារីកលូតលាស់ (សូមមើល វិធីបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ) ។ ដើម្បីឱ្យលំហាត់របស់យើងអនុវត្តបានល្អក្រៅពីការអនុវត្តបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវយើងត្រូវគិតគូរពីការក្តាប់។

ទោះបីជាធ្វើអង្កាំអង្កាមក៏ដោយយើងនឹងទៅធ្វើការ biceps ។ អាស្រ័យលើការក្តាប់ដែលយើងយករបារវានឹងដំណើរការនៅមុំផ្សេងៗគ្នា។ នេះជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើប្រភេទនៃការរំញោចដែលយើងកំពុងផ្តល់សាច់ដុំហើយដូច្នេះលើលទ្ធផលដែលយើងនឹងទទួលបាន។ ឧត្តមគតិគឺធ្វើឱ្យសកម្មនិងជ្រើសរើសចំនួនសរសៃសាច់ដុំច្រើនបំផុតក្នុងមួយលំហាត់ដើម្បីពិចារណាលំហាត់មួយដែលបានបញ្ចប់។

ដូចគ្នានេះផងដែរមុខងារមួយទៀតដែលមានប្រភេទក្តាប់ វាទាក់ទងទៅនឹងស្ថេរភាពដែលត្រូវបានផ្តល់ឱ្យលំហាត់។ មានលំហាត់ដែលដោយសារតែលក្ខណៈរបស់ពួកគេត្រូវការក្តាប់របារតាមរបៀបជាក់លាក់មួយដើម្បីបង្កើនស្ថេរភាពហើយបន្ទាប់ពីទាំងអស់អនុវត្តបច្ចេកទេសបានល្អ។ ម៉្យាងទៀតយើងរកឃើញការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងដែលវិធីនៃការចាប់បារត្រូវបានកំណត់ដោយឥរិយាបថហើយត្រូវបានកំណត់ដោយប្រភេទនៃលំហាត់និងការប្រឹងប្រែងដែលត្រូវអនុវត្ត

ទោះបីជាវាត្រូវបានគេគិតថាមានការក្តាប់ច្រើនប្រភេទក៏ដោយក៏មូលដ្ឋានគ្រឹះបំផុតមានតែ ៣ ទេ។ ពីទីនោះការក្តាប់ដេរីវេខ្លះចេញមកដែលបម្រើក្នុងឱកាសពិសេសដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តបង្ហាញពីការជម្រុញនៅតំបន់ថយក្រោយនិងកែបច្ចេកទេស។

ប្រភេទនៃការក្តាប់ញឹកញាប់បំផុត

ប្រភេទនៃការក្តាប់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ

ក្តាប់ Supine

ប្រភេទនៃការក្តាប់បីប្រភេទដែលមាន អាំងតេក្រាលងាយនិងញញួរឬក្តាប់អព្យាក្រឹត។ ពីទីនោះដេរីវេខ្លះនៃពួកគេត្រូវបានគេដឹងថាធ្វើសកម្មភាពនៅក្នុងលំហាត់ជាក់លាក់។ ជាទូទៅបំផុតគឺថាពួកគេត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នារវាងការក្តាប់តូចឬងាយនិងមិនមានអព្យាក្រឹតទេ។ យើងនឹងវិភាគឱ្យបានល្អនូវអ្វីដែលជាប្រភេទនៃការចាប់យកញឹកញាប់បំផុត។

  • ក្តាប់ Supine ។ វាគឺជាអ្វីដែលត្រូវបានធ្វើនៅពេលយើងដាក់បាតដៃឡើងលើ។ ទាំងកាន់រង្គសាលនិងរនាស់។ វាត្រូវបានគេប្រើច្រើនបំផុតនៅក្នុងលំហាត់ដែលធ្វើការ biceps និង deltoids ។ វាក៏អាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងលំហាត់ផ្សេងទៀត។
  • ការក្តាប់ងាយ។ វាផ្ទុយពីការក្តាប់ supine ។ ក្នុងករណីនេះបារីឬដាប់ប៊ែលត្រូវបានចាប់ជាប់នឹងបាតដៃដែលបែរមុខទៅក្រោម។ វាគឺជាការក្តាប់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីធ្វើការកំភួនដៃក្នុងពេលតែមួយជាមួយនឹងសាច់ដុំដទៃទៀត។ វាត្រូវបានប្រើនៅក្នុងលំហាត់ដូចជាជួរខាងក្រោយចង្កានិងអន្ទាក់ទោះបីជាវាក៏ត្រូវបានប្រើសម្រាប់ប្រភេទលំហាត់ផ្សេងទៀតដែរ។
  • ញញួរឬក្តាប់អព្យាក្រឹត។ នេះគឺជាលំហាត់មួយដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់លំហាត់ជាក់លាក់ដែលបាតដៃមានមុខ។ ដៃត្រូវបានដាក់ក្នុងប៉ារ៉ាឡែលហើយល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាការញញួរប៊ីសប៊ឺរការធ្វើលំហាត់របស់អ្នកម៉ៅការផ្សេងទៀតនិងសម្រាប់ទ្រីស។
  • ការក្តាប់ជំនួសឬលាយគ្នា។ នេះគឺជាអ្វីដែលយើងបានលើកឡើងដែលជាភាពខុសគ្នានៃការក្តាប់ធំឬងាយ។ វាគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកន្លែងទាំងពីរដែលបាតដៃមួយត្រូវបានដាក់ហើយមួយទៀតចុះក្រោម។ ទោះបីជាវាមិនមែនជារឿងធម្មតាទេក្នុងលំហាត់ញឹកញាប់ប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេប្រើដើម្បីផ្តល់ស្ថេរភាពដល់លំហាត់នេះ។ ឧទាហរណ៏ការក្តាប់ប្រភេទនេះត្រូវបានប្រើបន្តិចនៅក្នុងការស្លាប់។
ការក្តាប់លាយគ្នា

ការក្តាប់លាយបញ្ចូលគ្នាដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងការស្លាប់

សារៈសំខាន់នៃការប្រើប្រាស់ការក្តាប់កំពូលឬងាយ

ការក្តាប់ងាយ

ការក្តាប់ងាយ

នៅពេលយើងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណយើងចង់អនុវត្ត ១០០% ហើយទទួលបានលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការលើកគីឡូជាច្រើនហើយមើលទៅដូចជាខ្លាំងបំផុតនៅក្នុងបន្ទប់។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវអនុវត្តលំហាត់ដោយបច្ចេកទេសល្អ ដូច្នេះសាច់ដុំទទួលបានការជម្រុញត្រឹមត្រូវហើយយើងចៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។

វាសំខាន់ណាស់ កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ក្នុងទម្លាប់របស់យើងដោយការក្តាប់ដដែល។ អ្វីដែលងាយស្រួលក្នុងការកែលំអសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការជ្រើសរើសសរសៃគឺយើងធ្វើឱ្យដៃកាន់តែប្រសើរ។ នៅចុងបញ្ចប់វាគឺជាតួឯកសំខាន់នៅក្នុងលំហាត់រាប់ពាន់ទោះបីជាវាមិនមែនជាសាច់ដុំដែលកំពុងដំណើរការក៏ដោយ។ ត្រលប់ទៅឧទាហរណ៍នៃការស្លាប់ពេលយើងកាន់រនាំងដែលផ្ទុកដោយទំងន់ទោះបីជាយើងកំពុងធ្វើការជើងនិងស្នូលក៏ដោយក៏អាវុធដើរតួជាម៉ូទ័រដើម្បីលើករង្គសាលហើយក៏ជួយជំរុញវាផងដែរ។

ប្រសិនបើយើងផ្លាស់ប្តូរប្រភេទនៃការក្តាប់នៅពេលយើងធ្វើលំហាត់ផ្សេងៗគ្នាក្នុងទម្លាប់របស់យើងនោះយើងនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសរសៃទាំងអស់ដែលដៃយើងមានហើយយើងនឹងទទួលបានការជ្រើសរើសកាន់តែប្រសើរ។ ទោះបីជាលំហាត់ biceps និង triceps តែងតែដូចគ្នាក៏ដោយឧទាហរណ៍ប្រសិនបើយើងធ្វើការ biceps ជាមួយនឹងញញួរយើងនឹងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតលើការជ្រើសរើសសរសៃនៃផ្នែកខាងក្រៅនៃ biceps ។ នេះមានលក្ខណៈងាយស្រួលដើម្បីទទួលបានរាងស្អាតសម្រាប់សាច់ដុំរបស់យើង។

ផ្ទុយទៅវិញប្រសិនបើយើងធ្វើលំហាត់ triceps ជាមួយនឹងការក្តាប់ supine ជំនួសឱ្យងាយយើងនឹងធ្វើការសរសៃខាងក្នុងឱ្យកាន់តែប្រសើរហើយពួកគេនឹងអាចអភិវឌ្ឍបានកាន់តែច្រើន។ បំរែបំរួលកាន់តែច្រើននៅក្នុងលំហាត់លទ្ធផលកាន់តែប្រសើរអាចទទួលបាន។

ចុងបញ្ចប់យើងត្រូវចងចាំថាវាមានសារៈសំខាន់ជាងក្នុងការអនុវត្តបច្ចេកទេសហាត់ប្រាណឱ្យបានល្អមុនពេលទំងន់របស់យើងមានចលនា។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបន្តអនុវត្តបច្ចេកទេសអោយបានត្រឹមត្រូវទោះបីអ្នកប្រើក្តាប់ធំឬងាយក៏ដោយ។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។