ជេកឡា

ដុន Draper ចុះពីលើយន្តហោះ

តើអ្នកធ្លាប់បានហោះហើរទៅកាន់តំបន់ពេលវេលាផ្សេងទៀតដែរទេថាតើសម្រាប់អាជីវកម្មរឺភាពរីករាយ? បន្ទាប់មកដោយគ្មានការសង្ស័យអ្នកបានជួបប្រទះជំងឺដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជេតឡា។

ការសាទរចំពោះការស្គាល់ប្រទេសផ្សេងឬការមកលេងមនុស្សជាទីស្រលាញ់ត្រូវបានគេមើលងាយ ស៊េរីនៃផលប៉ះពាល់ដែលគេស្គាល់ថាជេជេលដែលអ្នកធ្វើដំណើរកាន់តែឆ្ងាយកាន់តែខ្លាំងនិងយូរអង្វែង.

រោគសញ្ញារបស់ជេកឡាក

បុរសកំពុងដេកលើគ្រែ

ដំបូងបង្អស់វាចាំបាច់ត្រូវយល់ពីមូលហេតុដែលជេកឡាមលេចឡើង។ តើអ្នកធ្លាប់លឺទេថាយើងទាំងអស់គ្នាមាននាឡិកាខាងក្នុង? មែនហើយវាជាការពិតទាំងស្រុងហើយយន្តការនោះដែលហៅថាចង្វាក់ circadian ត្រូវការពេលវេលាដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងតំបន់ពេលវេលាថ្មី។ ខណៈពេលដែលការកែតម្រូវរាងកាយឈប់ធ្វើការជាធម្មតា មុខងារជាច្រើននៃរាងកាយពឹងផ្អែកលើនាឡិកាខាងក្នុងពីផលិតកម្មអរម៉ូនរហូតដល់រលកខួរក្បាល.

លក្ខខណ្ឌនៃយន្ដហោះពិតជាមិនបានជួយទៅដល់គោលដៅស្រស់និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការប្រឈមណាមួយឡើយ។។ សម្ពាធធ្វើឱ្យអុកស៊ីសែនចុះខ្សោយនៅក្នុងឈាមនិងអាចបណ្តាលឱ្យខ្វះជាតិទឹកខណៈពេលដែលចលនាខ្សោយក៏បណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។

ប្រសិនបើអ្នកហោះហើរញឹកញាប់រោគសញ្ញារបស់ជេកឡានឹងស៊ាំនឹងអ្នកទោះបីជាពួកគេមិនរីករាយសម្រាប់រឿងនោះក៏ដោយ។ ការផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលាអាចបង្កឱ្យមាន:

  • បញ្ហានៃការគេង
  • ហត់នឿយ
  • ពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍
  • បញ្ហាក្រពះ

ប៉ុន្តែកុំបារម្ភដូចដែលអ្នកបានដឹងស្រាប់ហើយថាជេកឡាបគឺគ្រាន់តែជាបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។ រាងកាយរបស់មនុស្សគឺជាម៉ាស៊ីនដែលមានភាពវៃឆ្លាតខ្ពស់ហើយបញ្ចប់ការសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរពេលវេលា។ ជាការពិតវាចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់ពេលវេលានិងចិត្តល្អដល់គាត់គឺជាអ្វីដែលយើងនឹងពន្យល់ពីរបៀបធ្វើនៅពេលក្រោយ។ ប៉ុន្តែតើត្រូវការរយៈពេលប៉ុន្មានដើម្បីឱ្យរោគសញ្ញាបាត់ទៅវិញ? វាអាចចំណាយពេលពី ២៤ ម៉ោងទៅ ១ សប្តាហ៍ដើម្បីឱ្យរាងកាយវិលមករកភាពធម្មតាវិញ។។ វាអាស្រ័យលើចម្ងាយដែលបានធ្វើដំណើរនិងអាយុ (មនុស្សចាស់ចំណាយពេលយូរដើម្បីជាសះស្បើយ) ។

តើអ្នកអាចប្រយុទ្ធជាមួយជេកឡាបានទេ?

យន្តហោះអង់គ្លេសអ៊ែរវ៉េ

តើមានអ្វីអាចធ្វើបានដើម្បីប្រយុទ្ធនឹងជេកឡា? នៅទីនេះយើងឆ្លើយសំណួរនេះនិងសំណួរគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផ្សេងទៀតដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយរោគសញ្ញារបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរហើយថែមទាំងកាត់បន្ថយវាទៀតផង។

ជាអកុសលមិនមានការព្យាបាលអព្ភូតហេតុដើម្បីលុបបំបាត់ជេកឡាមទេប៉ុន្តែអ្នកត្រូវរង់ចាំនាឡិកាខាងក្នុងរបស់អ្នកធ្វើសមកាលកម្មជាមួយឧបករណ៍ខាងក្រៅ។ ទោះយ៉ាងណាមែននោះ អ្នកអាចធ្វើរឿងសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនដើម្បីជួយឱ្យនាឡិកាខាងក្នុងរបស់អ្នកសម្របខ្លួនបានលឿនទៅនឹងស្ថានភាពថ្មី.

មុនពេលហោះហើរ

ម៉ោងតំបន់ពេលវេលា

យុទ្ធសាស្រ្តប្រឆាំងនឹងជេកឡាល្អគួរតែចាប់ផ្តើមច្រើនថ្ងៃមុនពេលធ្វើដំណើរឆ្លងដែន។ ប្រសិនបើអ្នកមានលទ្ធភាព ការផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគនៃការគេងរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ឱ្យត្រូវនឹងតំបន់ពេលវេលានៃគោលដៅរបស់អ្នកអាចជួយបានច្រើន។ វាងាយស្រួលណាស់៖ ដាក់ម៉ោងគេងរបស់អ្នកឡើងឬចុះ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ធ្វើដូចគ្នានឹងអាហារការជឿនលឿនឬពន្យាពេលពួកគេអាស្រ័យលើអ្វីដែលជាតំបន់ពេលវេលាថ្មីរបស់អ្នកក៏អាចជួយធ្វើឱ្យផ្លុំផ្លុំទន់ផងដែរ។ ប៉ុន្ដែសំខាន់បំផុត ធ្វើឱ្យប្រាកដថារបបអាហាររបស់អ្នកផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមយ៉ាងច្រើនព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងពេញចិត្តក្នុងកំឡុងពេលជេកឡា។ បើនិយាយពីម្ហូបអាហារវិញគឺគួរកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិអាល់កុលនិងកាហ្វេអ៊ីននៅមុនពេលនិងក្រោយពេលធ្វើដំណើរព្រោះវារំខានដល់ដំណេក។

ជាចុងក្រោយ, ពេលអ្នកអង្គុយលើយន្តហោះធ្វើឱ្យនាឡិការរបស់អ្នកសម្គាល់ពេលវេលានៃប្រទេសគោលដៅរបស់អ្នក។ ចិត្តវិទ្យាមានឥទ្ធិពលហើយសកម្មភាពតិចតួចនេះបង្ហាញឱ្យឃើញ។ កាន់តែឆាប់អ្នកចាប់ផ្តើមគិតដូចជាអ្នកស្ថិតនៅក្នុងតំបន់ពេលវេលាថ្មីអ្នកនឹងងើបឡើងពីជេកឡាមកាន់តែលឿនហើយ នាឡិកា ដោយគ្មានការសង្ស័យពួកគេនឹងជួយអ្នកឱ្យមានគំនិតអ្នក។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្ននេះជារឿងសំខាន់: កុំធ្វើវាមុនពេលឡើងយន្តហោះឬអ្នកនឹងខកខានការហោះហើរ។

នៅគោលដៅ។

ចចកូឡូនីក្នុងរឿង 'ឡើងលើអាកាស'

សូមអបអរសាទរអ្នកបានទៅដល់គោលដៅរបស់អ្នកហើយ។ ឥលូវវានិយាយអំពីការធ្វើល្អដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ ដោយរបៀបណា? ជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើម ត្រូវប្រាកដថាអ្នកផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់និងគេងលក់ស្រួលប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ (អតិបរមា ២ ម៉ោង).

ការគេងលក់ស្រួលពេលយប់គឺជាគន្លឹះ។ បើមិនដូច្នោះទេពេលវេលានៃការងើបឡើងវិញនឹងត្រូវបានពង្រីកដោយគ្មានកំណត់អ្វីដែលមិនងាយស្រួលទាល់តែសោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដល់ពេលចូលគេងជេកឡាអាចធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកដេកលក់។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងចំពោះអ្នកអ្នកអាចទទួលយកការបន្ធូរអារម្មណ៍នៅពេលរាត្រីដំបូងនៅគោលដៅរបស់អ្នក។ ហើយមេឡានីនក៏អាចជួយអ្នកបានដែរ។

ពន្លឺព្រះអាទិត្យដើរតួយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងនាឡិការខាងក្នុងរបស់អ្នកការពេញចិត្តមុខងារត្រឹមត្រូវរបស់វាដូច្នេះ ចេញទៅខាងក្រៅដើម្បីងូតទឹកដោយកាំរស្មីព្រះអាទិត្យប្រសិនបើអាចនៅពេលព្រឹក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លះឬដើរលេង។

ការដាច់ឆ្ងាយមិនមែនជាគំនិតល្អទេជាពិសេសនៅក្នុងស្ថានភាពដែលរាងកាយនិងគំនិតរបស់អ្នកមិនមានភាពល្អបំផុត។ ដូច្នេះទំនាក់ទំនងសង្គមរំខានដល់ខ្លួនឯង។ ត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយមនុស្សនឹងជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះជេកឡាបានឆាប់.


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។