Dumbbell ត្រឡប់មកវិញ

ត្រឡប់មកវិញយ៉ាងខ្លាំង

ផ្នែកខាងក្រោយគឺជាក្រុមសាច់ដុំមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅធំជាងមុន។ មានលំហាត់ជាច្រើនដើម្បីដំណើរការសាច់ដុំខ្នងហើយខ្លះទៀតសមនឹងមនុស្សម្នាក់ៗជាងអ្នកដទៃ។ មានមនុស្សដែលចូលចិត្តធ្វើការ dumbbell ត្រឡប់មកវិញ និងអ្នកផ្សេងទៀតដែលមានរនាំងរឺរ៉ក។ ទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនីមួយៗត្រូវតែមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនតាមកម្រិតគោលដៅរបស់មនុស្ស។

ហេតុដូច្នេះហើយយើងនឹងលះបង់អត្ថបទនេះដើម្បីប្រាប់អ្នកថាតើលំហាត់ណាដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើជាមួយដាប់ប៊ែលដូច្នេះអ្នកអាចជ្រើសរើសឈុតណាដែលសមនឹងអ្នក។

របបអាហារដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ

ដំបូងយើងត្រូវពន្យល់ពីមូលហេតុចំបងដែលធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនធ្វើការខ្នងដោយអាំងតង់ស៊ីតេប៉ុន្តែមិនឃើញលទ្ធផល។ កំហុសចម្បងស្ថិតនៅក្នុងរបបអាហារ។ ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់វាត្រូវការអតិរេកថាមពល។ អតិរេកនេះត្រូវបានសម្រេចជាមួយនឹងការទទួលទានកាឡូរីខ្ពស់នៅក្នុងរបបអាហារ។ រាងកាយរបស់យើងប្រើប្រាស់បរិមាណថាមពលជាក់លាក់មួយដោយសារតែដំណើរការមេតាប៉ូលីសខាងក្នុងនិងសកម្មភាពរាងកាយខាងក្រៅរបស់យើង។ ប្រសិនបើកាឡូរីដែលយើងញ៉ាំលើសពីការចំណាយកាឡូរីនេះយើងនឹងស្ថិតនៅក្នុងអ្វីដែលគេហៅថាអតិរេកថាមពល។

ដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំយើងត្រូវទទួលទានប្រូតេអ៊ីនចន្លោះពី ១,៦ ទៅ ២ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់ហើយស្ថិតនៅក្នុងបរិមាណលើសនៃកាឡូរីអោយបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ លើសពីនេះទៀតគោលការណ៍នៃការផ្ទុកលើសចំណុះរីកចម្រើនត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តតាមអថេរផ្សេងៗនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ នៅពេលដែលមូលដ្ឋានទាំងអស់នេះត្រូវបានគ្របដណ្តប់វាដល់ពេលដែលត្រូវនិយាយអំពីលំហាត់ណាដែលត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញបំផុតដើម្បីធ្វើការផ្នែកខាងក្រោយជាមួយ dumbbells ។

លំហាត់ត្រឡប់មកវិញល្អបំផុតជាមួយ dumbbells

ដើម្បីធ្វើការផ្នែកខាងក្រោយដើម្បីបែងចែកលំហាត់ជាពីរផ្នែក។ នៅលើដៃម្ខាងមានការធ្វើចលនាផ្តេកហើយម្យ៉ាងវិញទៀតមានការទាញបញ្ឈរ។ ប្រភេទនៃលំហាត់ទាញនីមួយៗនឹងបណ្តាលឱ្យមានការរំញោចផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ខ្នង។ ធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកជាមួយ dumbbells អាចជាវិជ្ជមានចាប់តាំងពីពេលនោះមក យើងអាចសង្កត់ធ្ងន់លើដៃដែលយើងខ្សោយ។ យើងតែងតែមានដៃម្ខាងខ្លាំងជាងដៃម្ខាងទៀត។ ប្រសិនបើយើងធ្វើលំហាត់ឯកតោភាគីយើងអាចទូទាត់សងក្រុមសាច់ដុំទាំងនោះដែលកំពុងដើរយឺត។

សូមចងចាំថាលំហាត់ខាងក្រោយចង់មានកំភួនដៃរឹងមាំនិងប៊ីសបដើម្បីអាចទាញបានដោយមានទំងន់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើតជាសកម្មភាពរំញោចមួយដែលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ជំងឺលើសឈាម។ មនុស្សភាគច្រើនមិនអាចទាញផោនបន្ថែមលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងក្រោយបានទេព្រោះកំភួនដៃនិងប៊ីសស្ពឺគឺជាសាច់ដុំដែលមានកំណត់។

អ្នកត្រូវបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោយនៃដាប់ប៊ែលខុសៗគ្នាទៅជាទម្លាប់មួយដែលមានលំហាត់ជាក់លាក់សម្រាប់ប៊ីសបនិងកំភួនដៃ។ អ្នកក៏អាចប្រើខ្សែដើម្បីកែលម្អនិងទាញដោយប្រើគីឡូថែមទៀត។ ក្នុងចំណោមលំហាត់សមយុទ្ធដាប់ប៊ែលដែលសាកសមបំផុតសំរាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអន្តរការីយើងមានដូចខាងក្រោមៈ

ដាប់ប៊ឺរជួរដេក

ជួរ dumbbell

វាគឺជាឧត្តមភាពបែបបុរាណ។ ដើម្បីអនុវត្តដាប់ប៊ែលពីចម្ងាយយើងត្រូវដាក់ខ្លួនយើងដោយដៃម្ខាងនៅលើការគាំទ្រដូចជាលេងជាកីឡាករបម្រុងហើយដៃម្ខាងទៀតធ្វើចលនាបញ្ឈរ។ យើងអាចអនុវត្តការអូសទាញជាមួយនឹងកម្រិតនៃទំនោរប្រមាណ ប្រហែល ៦០ ដឺក្រេដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពនៃការជ្រើសរើសធុនធំ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺជាក្រុមសាច់ដុំមួយដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ការគាំទ្រដែលវាបានអភិវឌ្ឍនៅទីនេះដោយមើលឃើញ។ វាគឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមើលឃើញត្រឡប់មកវិញបំផុតដែលមានរាងអក្សរ V ។

Cadence គឺជាចង្វាក់ដែលពាក្យដដែលៗនីមួយៗត្រូវអនុវត្ត។ ការសិក្សាផ្សេងៗបានបង្ហាញថាដរាបណាពាក្យដដែលៗមិនមានរយៈពេលច្រើនជាង ៨ វិនាទីការកើនឡើងសាច់ដុំនឹងស្រដៀងគ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដំណាក់កាលនីមួយៗនៃចលនាត្រូវតែយកមកពិចារណា។ នៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងក្រោយជាមួយ dumbbells វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអនុវត្តដំណាក់កាលអេកូស័រដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។ តំណាក់កាលអេកឡូជីនេះនឹងជួយជម្រុញប៊ីសស្ពែមនិងកំភួនដៃដើម្បីរំញោចទឹកភ្នែក។

Dumbbell ត្រឡប់មកវិញ: ជួរដេកផ្សាភ្ជាប់

dumbbell ត្រឡប់មកវិញ

លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការគេងផ្កាប់មុខនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងឬដោយបិទក្បាលចេញ។ យើងអាចចងខ្សែកៅអីអង្គុយប្រហែល ៤៥ ដឺក្រេដើម្បីបង្កើនជួរធ្វើដំណើរ។ តាមរបៀបនេះយើងអាចទ្រទ្រង់ខ្លួនយើងដោយជើងរបស់យើងរឹងមាំដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនយើងមានស្ថេរភាពហើយដោយដៃទាំងពីរយើងធ្វើចលនាទាញនៃដាប់ប៊ែលទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ។ ឧត្តមគតិគឺជ្រើសរើសដៃរបស់យើងឱ្យដល់កម្រិតអតិបរមាដោយមិនចាំបាច់ញែកទ្រូងចេញពីកៅអីបម្រុងឡើយ។

ចំនុចសំខាន់ៗនៅក្នុងលំហាត់នេះមានដូចខាងក្រោម៖

  • រក្សាជើងរបស់អ្នករុញទៅដីគ្រប់ពេល។
  • ស្នូលសកម្ម។
  • យើងដកខ្យល់និងទ្រូងចេញនៅពេលយើងលើកដំរីមករកយើង។
  • កុំផ្តាច់ខ្លួនចេញពីលេងជាកីឡាករបម្រុង។
  • អនុវត្តដំណាក់កាលអេកូយឺតនិងគ្រប់គ្រង។

វាជារឿងធម្មតាទេដែលលំហាត់ប្រភេទនេះមានតំរូវការខ្ពស់លើកំភួនដៃនិងក្តាប់។ ដូច្ន្រះគួរឱ្រយឈប់សំរាកប្រហ្រលប្រមាណ ២ នាទីដូច្នេះការក្តាប់មិនមែនជាដែនកំណត់រវាងស៊េរីនិងស៊េរី។ យើងមិនត្រូវភ្លេចថាអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែបណ្តាលឱ្យចំនួនពាក្យដដែលៗនៅជិតការបរាជ័យសាច់ដុំ។

ដាក់ជួរដេក dumbbell

វាគឺស្រដៀងនឹងមុនដែរប៉ុន្តែជាមួយនឹងវ៉ារ្យ៉ង់នៃទំនោរនៃជើង។ យើងត្រូវធ្វើឱ្យមានទំនោរនៃជើងដើម្បីដាក់ខ្លួនយើងនៅ 90 ដឺក្រេដោយគោរពតាមផ្ដេក។ ប្រភេទនៃការរំញោចខ្នងរបស់អ្នកនឹងនាំមកខុសពីជួរដាប់ប៊ែលបុរាណ។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងការអូសទាញទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយនិងដោយគ្មានការគាំទ្រណាមួយឡើយ។ នៅក្នុងការចែវទូកដាប់ប៊ែរីតាមបែបប្រពៃណីយើងមិនឈរលើកៅអី។

ដោយមិនពឹងផ្អែកលើធនាគារយើងត្រូវតែចងចាំថា ផ្នែកខាងក្រោមនឹងទទួលបានការរំញោចកាន់តែច្រើន។ នេះគឺជាហេតុផលមួយដែលអ្នកអាចផ្លាស់ទីផោនតិចក្នុងលំហាត់នេះ។

ដាវដាប់ប៊ែលៈរុញ

dumbbell ត្រឡប់មកវិញ

លំហាត់នេះកាន់តែមានស្ថេរភាពហើយបន្ទុកតិចអាចផ្លាស់ទីបាន។ ទីតាំងគឺដូចគ្នានឹងការរុញច្រានដែរប៉ុន្តែយើងនឹងដាក់ដាប់ប៊ែលសម្រាកនៅលើឥដ្ឋដោយប៉ះពាល់អព្យាក្រឹត។ ដូច្នេះ ម៉្យាងទៀតយើងនឹងធ្វើការអូសទាញដោយដៃម្ខាងពេលទុកដៃម្ខាងទៀត។ លំហាត់ទាំងអស់នេះមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើនៅផ្ទះដោយប្រើសម្ភារៈតិចតួច។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាជាមួយនឹងព័ត៌មាននេះអ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីលំហាត់ល្អ ៗ ដើម្បីធ្វើការជាមួយ dumbbells ។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។