អាហារប្រូតេអ៊ីន

សណ្តែកនិងអង្កាមដទៃទៀត

អាហារប្រូតេអ៊ីនមិនអាចត្រូវបានបាត់ពីរបបអាហាររបស់អ្នក, ចាប់តាំងពីពេលនោះមក គឺជាគន្លឹះនៃសាច់ដុំក៏ដូចជាសុខភាពទូទៅ.

ស្វែងយល់ថាតើបុរសត្រូវការប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃនិងអាហារជាច្រើនកន្លែងដែលអ្នកអាចរកបាន។ ប្រភពដើមទាំងសត្វនិងបន្លែព្រោះមនុស្សជាច្រើនសម្រេចចិត្តធ្វើតាមរបបអាហារបួសឬបន្លែ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារប្រូតេអ៊ីន

ម៉ៃឃើលប៊ីហ្ស៊កដានីក្នុងរឿង "ការធ្វើត្រាប់តាម"

អាហារប្រូតេអ៊ីនដើរតួនាទីមួយចំនួននៅក្នុងខ្លួន។ មួយក្នុងចំណោមការពេញនិយមបំផុតជាពិសេសក្នុងចំណោមអ្នកដែលចង់រក្សារាងគឺទាក់ទងនឹងការលូតលាស់សាច់ដុំ។ វាជារឿងធម្មតាក្នុងការទទួលយកប្រូតេអ៊ីនបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលចាប់តាំងពីពេលនោះមក ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញថាពួកគេដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជួសជុលសាច់ដុំ.

ការកសាងសាច់ដុំគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទាំងខាងក្នុងនិងខាងក្រៅ។ សម្លៀកបំពាក់មានទំនោរនឹងសមនឹងអ្នកល្អជាងប៉ុន្តែវាក៏ល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកក៏ដូចជាសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹងនិងសាច់ដុំផងដែរអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនក្រោយមកទៀតដែលកាន់តែសំខាន់បន្ទាប់ពី ៤០ ឆ្នាំ។

អត្ថបទទាក់ទង៖
អាហារដែលមានអាស៊ីតហ្វូលិក

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបញ្ចុះទម្ងន់ប្រូតេអ៊ីនក៏អាចជួយបានដែរ។ នេះក៏ព្រោះតែពួកគេអូសបន្លាយអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញ។ រីករាលដាលពេញមួយថ្ងៃ អាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនជួយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីដែលជាតំរូវការមិនអាចចរចារបាននៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់។ នៅក្នុងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ពួកគេក៏ជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំផងដែរដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរំលាយអាហារដើម្បីបន្តធ្វើការឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព។

តើអ្នកកំពុងទទួលបានជាតិប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ទេ?

ចាននិងកាត់

ប្រហែលជាមែន។ មនុស្សភាគច្រើននៅភាគខាងលិចមិនមានបញ្ហាក្នុងការទទួលបានជាតិប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ពីរបបអាហាររបស់ពួកគេទេ។ មានការនិយាយអំពីតំរូវការនៃប្រូតេអ៊ីន 0.8 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ បរិមាណកើនឡើងក្នុងករណីបុរសសកម្មខ្លាំងឬអ្នកដែលចង់បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំរបស់ពួកគេឈរនៅជុំវិញប្រហែល 1.4 ក្រាម។

ការទទួលបានវាមិនស្មុគស្មាញទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធានាថាអ្នកញ៉ាំរបបអាហារមានតុល្យភាពជាមួយនឹងការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃក្នុងចន្លោះដែលបានណែនាំ។។ ផលិតផលប្រូតេអ៊ីនដូចជាបារនិងទឹកក្រឡុកជាទូទៅមិនចាំបាច់ទេទោះបីវាអាចជួយអ្នកបានប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានជាតិប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់តាមរយៈរបបអាហាររបស់អ្នក។

មានទំនោរក្នុងការគិតថាប្រូតេអ៊ីនកាន់តែច្រើនកាន់តែល្អប៉ុន្តែមានដែនកំណត់។ ជាទូទៅរាងកាយដកលើសប៉ុន្តែវាក៏អាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់និងថែមទាំងខូចតម្រងនោមទៀតផង។

ប្រូតេអ៊ីនសត្វ

យើងដឹងថាកំហាប់ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងសាច់គឺខ្ពស់ណាស់ប៉ុន្តែវាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាការរំលោភបំពានចំណីសត្វគឺមិនល្អសម្រាប់ភពផែនដី។ នោះរួមមានឈីសស៊ុតទឹកដោះគោជូរនិងត្រី។ លើសពីនេះក្នុងករណីសាច់ក្រហមវាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សរសៃឈាមរីឯសាច់កែច្នៃ (ដូចជាសាច់ក្រក) ក៏មិនល្អសម្រាប់រាងកាយអ្នកដែរព្រោះវាមានផ្ទុកសារធាតុបន្ថែមជាច្រើន។

ជាមួយនោះបាននិយាយដូចខាងក្រោម ប្រភពប្រូតេអ៊ីនសត្វដែលអ្នកអាចបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក:

សុដន់សាច់មាន់

អ្នកអាចទទួលបានប្រូតេអ៊ីនតាមរយៈទួរគីនិងសុដន់មាន់។ កាត់កាឡូរីដោយដុតនិងយកស្បែកចេញ.

សាច់ក្រហម (សាច់គោសាច់ជ្រូកនិងសាច់ចៀម) ក៏មានប្រូតេអ៊ីនច្រើនដែរប៉ុន្តែដោយសារហានិភ័យសុខភាពដែលវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទទួលទានវាក្នុងបរិមាណតិចតួចឬអាចលុបបំបាត់វាចេញពីរបបអាហារ។

ទឹកដោះគោជូរ

ទឹកដោះគោជូរគឺជាអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតមួយ។ គួរកត់សម្គាល់ថាដូចគ្នានឹងផលិតផលទឹកដោះគោដែលនៅសល់ (ឈីសទឹកដោះគោ ... ) ជ្រើសរើសពូជដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប.

ស្លាបព្រាទឹកដោះគោជូរ

ធូណា

ត្រីនិងសំបកខ្យងគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អបំផុតពីរ។ ត្រីធូណាគឺជាផ្នែកមួយនៃការស្គាល់ដ៏ល្អបំផុតប៉ុន្តែ ត្រីសាម៉ុងត្រីសាឌីនឬបង្គាក៏នឹងជួយអ្នកឱ្យឈានដល់កម្រិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដែរ.

ស៊ុត

ស៊ុតគឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតមួយដើម្បីទទួលបានប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងទៀតសម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយ។

ប្រូតេអ៊ីនបន្លែ

អាល់ម៉ុង

វេននិយាយថាប្រូតេអ៊ីនចាំបាច់ទាំងអស់អាចទទួលបានតាមរយៈក្រុមអាហារនេះដោយមិនចាំបាច់សាច់ឬចំណីអាហារផ្សេងទៀតដែលមានដើមកំណើតសត្វដូចជាស៊ុត។

សណ្តែក

អ្នកអាចទទួលបានជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនពីសណ្តែកក៏ដូចជាសណ្តែកដទៃទៀតដូចជាសណ្តែកសៀង (ក្នុងផ្លែល្ពៅទឹកដោះគោតៅហ៊ូ ... ) សណ្តែកសណ្តែកនិងសណ្តែក។

អាល់ម៉ុង

ក្រៅពីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវប្រូតេអ៊ីនអាល់ម៉ុនក៏ល្អសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នកដែរ។ សូមពិចារណាផងដែរអំពីសណ្តែកដីសណ្តែកដីនិងគ្រាប់ Walnutដោយសារពួកគេសំបូរកាឡូរីវាគួរតែកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយគ្រាប់។

អូរ

នៅពេលនិយាយអំពីធញ្ញជាតិសូមបញ្ចូល oats នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក វានឹងធានាបរិមាណប្រូតេអ៊ីនល្អរាល់ថ្ងៃ.

អូរ

ផ្កាខាត់ណាខៀវ

អាហារនេះរួមចំណែកនៅជុំវិញ ប្រូតេអ៊ីន ៣ ក្រាមក្នុង ១០០ អាហារ។ លើសពីនេះទៀតវាមានកាឡូរីទាប។ បន្លែមួយទៀតដែលត្រូវពិចារណាគឺពន្លកព្រុចស៊ែល។

គ្រាប់ពូជឆៃ

វាគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃប្រូតេអ៊ីនបន្លែ។ ផងដែរ វាមានតំលៃពិចារណាលើគ្រាប់ផ្សេងទៀតដូចជាគ្រាប់ល្ពៅគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នឬផ្កាកូនីណា.


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។