អត្ថប្រយោជន៍ហែលទឹក

អត្ថប្រយោជន៍ហែលទឹក

ប្រាកដណាស់ឥឡូវនេះរដូវក្តៅកំពុងមកដល់អ្នកចូលចិត្តត្រជាក់នៅលើឆ្នេរខ្សាច់ឬនៅអាងទឹក។ គ្រាទាំងនេះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដែលអាចហាត់កីឡាមួយចំនួនដែលជួយអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អនិងបាត់បង់គីឡូបន្ថែមទៀត។ កីឡាមួយក្នុងចំណោមកីឡាទាំងនេះទាក់ទងនឹងទឹកគឺហែលទឹក។ វាជាកីឡាពិសេសមួយព្រោះវាមានលក្ខណៈបុគ្គលហើយអាចត្រូវបានអនុវត្តពេញមួយជីវិត។ យើងអាចចូលលេងកីឡានេះតាមវិធីជាច្រើន។ ពីសកម្មភាពដើម្បីផ្លាស់ទីនិងដុតកាឡូរីការប្រកួតប្រជែងការសំរាកលំហែឬពង្រឹងសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធ។

ដោយសារកីឡានេះល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកនៅក្នុងប្រកាសនេះយើងនឹងផ្តោតលើការពន្យល់ អត្ថប្រយោជន៍ហែលទឹក។

ហែលទឹកជាកីឡា

អត្ថប្រយោជន៍ហែលទឹក

នៅពេលយើងនិយាយអំពីការហែលទឹកយើងកំពុងសំដៅទៅលើប្រភេទកីឡាមួយដែលអាចអនុវត្តបានតាំងពីយើងមានអាយុពីរបីខែរហូតដល់យើងមានអាយុ ៨០ ឆ្នាំឡើងទៅ។ សមត្ថភាពក្នុងការហែលទឹកនេះអនុញ្ញាតឱ្យយើងធ្វើចលនានៅក្នុងទឹកដោយសារចលនាចង្វាក់ដែលយើងអនុវត្តជាមួយនឹងសាច់ដុំជាក់លាក់ដែលពាក់ព័ន្ធ។ ចលនាចង្វាក់ទាំងនេះត្រូវបានសំរបសំរួលទាំងស្រុងទាំងទាបនិងឧត្តម។ រាងកាយធ្វើឱ្យយើងអាចនៅលើផ្ទៃទឹកដើម្បីយកឈ្នះភាពធន់ដែលវាផ្តល់ឱ្យយើង។

ការលេងកីឡាដូចជាហែលទឹកបង្កប់ន័យដោយប្រើបច្ចេកទេសដូច្នេះចលនាទាំងនេះអាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យតាមរបៀបសមរម្យ។ លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលហែលទឹកយើងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងទាំងល្បឿននិងការស៊ូទ្រាំរបស់យើង។ រាងកាយរបស់យើងមិនត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីហែលទឹកទេ ដូច្នេះយើងត្រូវតែធ្វើចលនាដែលមិនមែនជាធម្មជាតិហើយមិនមានវិចារណញាណ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃចលនាទាំងនេះគឺថាអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងៗគ្នាត្រូវបានទទួលដូចដែលយើងនឹងឃើញនៅពេលក្រោយ។

គោលបំណងសំខាន់ៗ

ហែលទឹក

គោលបំណងសំខាន់ដែលបន្តដោយការហែលទឹកជាកីឡាយកទៅពិចារណានូវតម្រូវការពិសេសផ្សេងទៀតដូចជាមិនមានវិន័យកីឡាដទៃទៀតទេ។ ឧទាហរណ៍ជំងឺហឺតស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជំងឺឆ្កួតជ្រូកនិងមនុស្សមួយចំនួនដែលទទួលរងពីការកាត់បន្ថយរាងកាយឬផ្លូវចិត្តមួយចំនួនអាចត្រូវបានគេពេញចិត្តនឹងការអនុវត្តហែលទឹក។

គោលដៅនៃការហែលទឹកគឺមានច្រើន។ វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីទាំងនោះគឺវិធីសាស្រ្តប្រើប្រាស់។ នោះគឺបំពេញសេចក្តីត្រូវការរបស់មនុស្សដូចជាការសន្សំជីវិត។ ប្រសិនបើយើងធ្លាក់ពីទូកឬកប៉ាល់ក្នុងអំឡុងពេលលិចកប៉ាល់ការដឹងពីរបៀបហែលទឹកគឺចាំបាច់ប្រសិនបើយើងចង់ជួយសង្គ្រោះជីវិត។ គោលដៅកីឡាប្រភេទមួយទៀតគឺគោលដៅអប់រំទាំងនោះ។

គោលបំណងនៃការអប់រំគឺជាអ្វីដែលក្រៅពីបង្រៀនពីការរៀនសូត្រហែលទឹកអាចផ្តល់នូវការបណ្តុះបណ្តាលពេញលេញដល់មនុស្សពីម៉ូទ័រឥទ្ធិពលនិងការយល់ដឹង។

គោលបំណងមួយទៀតគឺវិធីសាស្រ្តអនាម័យនិងអនាម័យ។ ភាពប្រសើរឡើងនៃស្ថានភាពរាងកាយត្រូវបានអមផងដែរ។ គោលបំណងទាំងនេះអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលទាំងវិធីសាស្រ្តប្រកួតប្រជែងនិងកំសាន្ត។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការហែលទឹកជាកីឡា

អត្ថប្រយោជន៍នៃការហែលទឹកចំពោះមនុស្ស

នៅពេលដែលយើងបានវិភាគគោលបំណងនៃការហែលទឹកជាកីឡាយើងនឹងវិភាគថាតើការហែលទឹកមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ។

អត្ថប្រយោជន៍ដំបូងគឺផលិតផលប៉ះពាល់ទាបដល់ឆ្អឹងនិងសន្លាក់ពេលយើងកំពុងធ្វើ។ មិនដូចកីឡាដទៃទៀតដូចជារត់, យើងឃើញខ្លួនយើងជាមួយនឹងកីឡាដែលមានឥទ្ធិពលទាប។ នៅពេលយើងពន្លិចខ្លួនយើងទៅក្នុងទឹកដើម្បីហែលទឹកយើងដឹងថាវាមានទំងន់តិចចាប់តាំងពីយើងអណ្តែត។ នេះធ្វើឱ្យយើងមិនមានផលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ពីការអាក់អន់ចិត្តលើជង្គង់ឬជង្គង់នៅពេលយើងពឹងផ្អែកលើដី។ តាមរបៀបនេះយើងធានាថាសន្លាក់មិនអស់កម្លាំងហើយអាចថែរក្សាបានល្អជាងមុន។

នៅពេលយើងហែលទឹកយើងមានភាពបត់បែននិងបត់បែនកាន់តែខ្លាំង។ ក្រុមសាច់ដុំភាគច្រើននៅក្នុងខ្លួនយើងត្រូវបានប្រើក្នុងការហែលទឹក។ ទាំងផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមដងខ្លួននិងក្បាល។ តាមវិធីនេះយើងសំរេចថាសន្លាក់មានភាពបត់បែនជាងមុនហើយសាច់ដុំអាចមានសូរនិងពង្រឹង។ សនិយាយរួមសាច់ដុំខ្នងមានសន្ទុះខ្លាំង។

គុណសម្បត្តិទាំងនេះធ្វើឱ្យហែលទឹកជាប្រភេទកីឡាដែលផ្តល់អនុសាសន៍ខ្ពស់សម្រាប់អ្នកដែលមាន  ក្លនលូនឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបឬមានបញ្ហាត្រគាកផ្សេងៗ។ អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតគឺការដុតខ្លាញ់។ ហែលទឹកពាក់ព័ន្ធនឹងចលនានៃរាងកាយទាំងមូលនិងការអនុវត្តសាច់ដុំ។ អាស្រ័យលើទំងន់អាយុនិងអាំងតង់ស៊ីតេដែលអ្នកហែលទឹកអ្នកអាចឆេះបានពី ៥០០ ទៅ ៧០០ kcal ក្នុងមួយម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់នេះគឺជាឱកាសរបស់អ្នកហើយ។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពហែលទឹក

ហែលទឹកជាកីឡា

ឥឡូវនេះយើងនឹងមើលអត្ថប្រយោជន៍ផ្ទាល់ដែលហែលទឹកមានលើសុខភាព។ អ្នកហែលទឹកជាប្រចាំអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួនដូចជាហឺតកូលេស្តេរ៉ុលនិងទឹកនោមផ្អែម។ វាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតដែលទោះបីជាវាមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបក៏ដោយក៏វាកើតឡើងក្នុងរយៈពេលយូរជាងនេះដែរ។ នេះជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមនិងធ្វើឱ្យវាងាយនឹងអាំងស៊ុយលីន។ តាមរបៀបនេះយើងគ្រប់គ្រងកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធដង្ហើមនិងសមត្ថភាពសួត។ តាមរយៈការបន្តតស៊ូនឹងហែលយើងអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពផ្លូវដង្ហើមរបស់យើង។ លើសពីនេះហែលទឹកក៏លិចនៅក្រោមទឹកមួយនៅពេលយើងអស់កំលាំង ដូច្នេះយើងបង្កើនសមត្ថភាពសួតរបស់យើង។

អត្ថប្រយោជន៍ខាងសរសៃប្រសាទនិងការយល់ដឹងកើតឡើងនៅពេលហែលទឹកព្រោះយើងធ្វើឱ្យខួរក្បាលទាំងពីរអឌ្ឍគោលធ្វើឱ្យសកម្ម។ លើសពីនេះទៀតបង្កងទាំងបួនក៏ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មផងដែរ។ នេះបណ្តាលឱ្យមានទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទកាន់តែច្រើនហើយមានដំណើរការខួរក្បាលកាន់តែច្រើនរួចទៅហើយនៅពេលវាទទួលបានអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើន។

ប្រហាក់ប្រហែលនឹងអត្ថប្រយោជន៍មុនដែរមានការកែលម្អប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែន ១០% ហើយបេះដូងអាចបូមឈាមបានដល់ទៅ ១៨% បន្ថែមទៀត។ នេះជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់មានភាពប្រសើរឡើងធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកយឺតដោយការបូមឈាមច្រើនក្នុងមួយដង។ លំហាត់ដកដង្ហើមទាក់ទងនឹងការបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។

ចុងបញ្ចប់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការនិយាយថាវាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ខាងផ្លូវចិត្តផងដែរ។ នៅពេលដែលយើងជ្រមុជខ្លួនទៅក្នុងទឹកហើយផ្តោតអារម្មណ៍លើការដកដង្ហើមរាងកាយរបស់យើងបានធូរស្បើយហើយអារម្មណ៍តានតឹងក៏ថយចុះដែរ។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនវាជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins គឺសំខាន់ណាស់ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍សុខុមាលភាពនៅក្នុងខ្លួន។ តាមវិធីនេះយើងអាចបញ្ចេញភាពតានតឹងដែលយើងមានហើយរៀនរីករាយជាង។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាជាមួយនឹងព័ត៌មាននេះអ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការហែលទឹក។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។