អត្ថប្រយោជន៍នៃការវិល

អត្ថប្រយោជន៍វិល

នៅពេលជីវិតទំនើបរីកចម្រើនវាកាន់តែចាំបាច់ដើម្បីរួមបញ្ចូលលំហាត់រាងកាយក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ហើយថាតើយើងបានស្លាប់ឬកំពុងស្ថិតក្នុងភាពស្រណុកស្រួលជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅប្រកបដោយផាសុកភាព។ បច្ចេកវិទ្យាអនុញ្ញាតឱ្យយើងធ្វើបានតិចតួចតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយធ្វើចលនាដោយមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណ។ ក្នុងទសវត្សចុងក្រោយនេះកាយវប្បកម្មមានភាពប្រសើរឡើងច្រើនហើយទទួលបានប្រជាប្រិយភាពបន្តិច។ ថ្វីត្បិតតែមនុស្សភាគច្រើនសំឡឹងមើលកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីគោលដៅសោភ័ណភាពក៏ដោយការអនុវត្តន៍ការហាត់ប្រាណគឺជាទម្លាប់ឬមានសុខភាពល្អ។ លំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់ដែលអនុវត្តច្រើនបំផុតដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែមទាំងនោះដែលយើងមានក្នុងមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃគឺវិល។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងបង្រៀនទាំងអស់ អត្ថប្រយោជន៍នៃការវិល។

ការបង្វិល: ការបណ្តុះបណ្តាលតាមបែប aerobic ឬ anaerobic?

វិលក្នុងបន្ទប់

ដូចដែលយើងដឹងហើយយើងមានភាពធន់ទ្រាំពីរប្រភេទនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះ ធន់ទ្រាំ anaerobic និង ភាពធន់ទ្រាំនឹងរ៉ូបូត។ ការបង្វិលគឺជាសកម្មភាពមួយដែលត្រូវបានអនុវត្តជាក្រុមហើយដឹកនាំដោយម៉ូនីទ័រ។ សកម្មភាពនេះត្រូវបានអនុវត្តតាមរយៈកង់ស្ថានីហើយពួកគេព្រងើយកណ្តើយនឹងកង់ស្ថានីយ៍បុរាណ។ វាមានឌីសនិចលភាពដែលមានន័យថាទោះបីយើងឈប់ឈ្នាន់ក៏ដោយក៏វានៅតែបន្តទៅមុខឥតឈប់ឈរ។ នេះនឹងជួយឱ្យយើងធ្វើឱ្យការឈ្ងុយឆ្ងាញ់របស់អ្វីមួយកាន់តែមានលក្ខណៈធម្មជាតិ។ ដូចគ្នានេះផងដែរយើងមិនអាចធ្វើឱ្យជង្គង់របស់យើងជាប់គាំងបានទេនៅពេលដែលយើងធ្វើលំហាត់ប្រាណរុញ។

នៅពេលយើងនិយាយអំពីការវិលវិលយើងគិតអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នោះគឺប្រើលំហាត់នេះដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេរយៈពេលយូរ។ អ្វីដែលស្រដៀងនឹងអ្វីដែលវាអាចនឹងធ្វើបានក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានវគ្គវិលដែលអាចមានការងារទាមទារទាំងស្រុងនៅកម្រិតសរសៃឈាមបេះដូងសម្រាប់ អ្វីដែលអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការបណ្តុះបណ្តា anaerobic ។

ការបង្វិលអាចត្រូវបានដំណើរការតាមវិធីផ្សេងៗគ្នាអាស្រ័យលើគោលបំណងដែលយើងមាន។ អ្នកអាចធ្វើការធន់នឹងសរសៃឈាមបេះដូងការបណ្តុះបណ្តាលល្បឿនឬការងារចន្លោះពេល។ វាគឺជាលំហាត់មួយប្រភេទដែលពិតជាមានការចូលរួមពីព្រោះអ្នកដែលយកវាចេញនឹងអស់កំលាំងនិងបែកញើសច្រើន។ វាគឺជាលំហាត់ដែលត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងតន្ត្រីដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ហើយវាពិតជារីករាយនិងលើកទឹកចិត្ត។ ការពិតនៃការបញ្ចប់ការស្លាប់របស់អ្នកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ផ្តល់នូវអារម្មណ៍ថាយើងបានដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនហើយដូច្នេះ យើងកំចាត់ខ្លាញ់បន្ថែមដែលយើងមាន.

អត្ថប្រយោជន៍នៃការវិល

គ្រូណែនាំ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះត្រូវបានស្នើសុំបន្ថែមដោយការពិតនៃការដុតកាឡូរីដើម្បីបញ្ចុះជាតិខ្លាញ់បន្ថែមដែលយើងមាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនក្នុងការវិល។ ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ទាំងសម្រាប់សុខភាពនិងបរិស្ថានផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ យើងនឹងវិភាគអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់មួយនៃការវិល៖

មានផលប៉ះពាល់តិចតួចលើសន្លាក់

នៅពេលដែលយើងរកមើលការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ឬ anaerobic ដែលមានរយៈពេលយូរយើងត្រូវពិចារណាលើការពិតដែលថាលំហាត់នេះមិនមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើសន្លាក់ទេ។ ការបង្វិលមានឥទ្ធិពលតិចតួចដូច្នេះ ជួយឱ្យយើងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការហាត់ប្រាណដោយគ្មានការឈឺសន្លាក់របស់យើង។ ការអនុវត្តរបស់វាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺរលាកសន្លាក់។

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Anaerobic

មនុស្សជាច្រើនព្រួយបារម្ភអំពីការពិតដែលថាកន្លែងហាត់ប្រាណជាប់គាំងឬមិនអាចរក្សាល្បឿនដែលពួកគេបានធ្វើពីមុន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយយើងផ្តោតលើការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ការរងរបួសនឹងធ្វើឱ្យយើងមិនមានភាពប្រសើរឡើងគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ផ្ទុយទៅវិញយើងនឹងជាប់គាំងគ្រប់ពេលវេលានិងបាត់បង់វឌ្ឍនភាពរបស់យើង។

មិនដូចការរត់លើផ្លូវហាយវេទេរបៀបហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលទាបធ្វើឱ្យយើងងាយរងរបួស។ លើសពីនេះទៀតដោយសារវាជាលំហាត់ដែលមានលំនាំចលនាច្រំដែល ៗ តាមពេលវេលាវានឹងធ្វើឱ្យវាមានសុវត្ថិភាពជាងថ្នាក់ដឹកនាំផ្សេងទៀតដូចជាអេបូបិច។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង

វាច្បាស់ណាស់ថាប្រសិនបើយើងបណ្តុះបណ្តាលសមត្ថភាពសរសៃឈាមបេះដូងយើងនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៅក្នុងវា។ ការបង្វិលគឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់យើងដំណើរការតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។

បន្ថយភាពតានតឹង

វាច្បាស់ណាស់ថាប្រសិនបើយើងធ្វើការនៅតែមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ហើយយើងធ្វើឱ្យខូចថាមពលបម្រុងរបស់យើងវានឹងជួយយើងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងបន្ថយភាពតានតឹង។ នេះធ្វើឱ្យវាពិតជាជម្រើសល្អក្នុងការអនុវត្តវាបន្ទាប់ពីការខិតខំធ្វើការ។ សម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការ 8 ម៉ោងនៅក្នុងការិយាល័យវាគឺជាជម្រើសគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់។ នៅក្នុងបរិយាកាសអ័រម៉ូនរបស់យើងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូន cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់យើង។

ជួយក្នុងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់និងបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង

អត្ថប្រយោជន៍នៃការវិល

នៅក្នុងវគ្គវិលយើងអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើនអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេដែលយើងកំពុងធ្វើការនិងរយៈពេលប៉ុន្មានដែលយើងពន្យារវា។ អ្នកអាចដុតបាន ៧០០ កាឡូរីក្នុងរយៈពេលតែមួយវគ្គប៉ុណ្ណោះ។ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលនេះបណ្តាលឱ្យយើងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើនក្នុងពេលវេននិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។

ដើម្បីដុតកាឡូរីបន្ថែម យើងនឹងជួយបង្កើតឱនភាពកាឡូរី ដែលអមដោយរបបអាហារនឹងជួយឱ្យយើងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។ យើងមិនត្រូវភ្លេចថារបបអាហារគឺជាមូលដ្ឋាននៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។ ប្រសិនបើរាល់ការចំណាយថាមពលរបស់យើងរាល់ថ្ងៃមិនតិចជាងការញ៉ាំកាឡូរីតាមរយៈអាហារមិនថាយើងបង្វិលច្រើនប៉ុណ្ណាទេយើងនឹងមិនបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ឡើយ។

ទាក់ទងនឹងការគោរពខ្លួនឯងប្រសិនបើវាជួយឱ្យយើងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់យើងនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងប្រសើរឡើង។ នេះត្រូវបានអមដោយការកើនឡើងនូវការគោរពខ្លួនឯងដោយមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនអ្នកនិងជួយឱ្យអ្នកមានរាងស្អាត។

ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល

ការបន្ថយថាមពលបម្រុងរបស់យើងជួយឱ្យយើងគេងលក់ស្រួល។ លើសពីនេះទៀតក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណវិលបង្កើនអរម៉ូនមួយដែលមានឈ្មោះថា serotonin ត្រូវបានបញ្ចេញដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការលើកកម្ពស់អារម្មណ៍។ សេរ៉ូតូនីនក៏ជួយដល់ការផលិតមេឡានីនដែលជាអរម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងដំណេក។ ដូច្នេះការធ្វើវេនវិលក្នុងពេលតែមួយរឺតិចជាងពេលចូលគេងអាចជាជំរើសល្អ។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពអត់ធ្មត់

សូមអរគុណដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្តនិងសិល្បៈអាំងតង់ស៊ីតេជួយយើងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងទាំងភាពធន់ទ្រាំនឹងអ័រប៊ីកនិងអរម៉ូន។ យើងក៏អាចទទួលបានផងដែរដូចជាផលប៉ះពាល់វត្ថុបញ្ចាំការកើនឡើង សូរសាច់ដុំសាច់ដុំរាងពងក្រពើនិងពន្លឺ។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃការវិល។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាព័ត៌មាននេះនឹងលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រភេទនេះ។

 


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។