វិធីការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ធញ្ញជាតិទាំងមូល

តើអ្នកដឹងពីវិធីការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេ? ភាគរយគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃចំនួនប្រជាជនទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម (មនុស្សជាច្រើននៅតែមិនទាន់ធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញ) ខណៈពេលផងដែរ មនុស្សជាច្រើនមានហានិភ័យធ្ងន់ធ្ងរចំពោះជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ ២ ដែលជារឿងធម្មតាបំផុត.

ទម្លាប់របស់អ្នកអាចនាំអ្នកទៅជិតឬឆ្ងាយពីជំងឺនេះដូច្នេះរាល់ការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានរាប់។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលត្រូវធ្វើ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម? ខាងក្រោមនេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលនិយាយពីការការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

បាត់បង់ទំងន់

វាស់ពោះ

រក្សាទម្ងន់លើសនិងធាត់នៅច្រកសមុទ្រអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាសុខភាពរបស់អ្នកអាចប្រើបានពីរបីផោនតិចសូមពិចារណាសាកល្បងតាមការណែនាំខាងក្រោម។

ហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់

ជិះកង់រាងពងក្រពើ

ជាការប្រសើរជាងអ្វីទាំងអស់ពិតណាស់ប៉ុន្តែសម្រាប់ការហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់លើសុខភាពនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺជាច្រើនរួមទាំងបញ្ហាមួយដែលធ្វើឱ្យយើងព្រួយបារម្ភក្នុងឱកាសនេះវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការទៅហាត់ប្រាណពីមួយពេលទៅមួយពេល។ ។ អ្នកនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់ ២,៥ ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍.

អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់

សូមមើលអត្ថបទ៖ វិធីបញ្ចុះទម្ងន់។ នៅទីនោះអ្នកនឹងរកឃើញការណែនាំពេញលេញដែលរួមមានទាំងសកម្មភាពរាងកាយនិងរបបអាហារ។ វានឹងជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ហើយសំខាន់ជាងនេះទៀតគឺមិនស្តារវាឡើងវិញទេព្រោះទាំងនេះគឺជាទម្លាប់ដែលអាចរក្សាបានក្នុងរយៈពេលយូរ។

កាត់កាឡូរីពីរបបអាហាររបស់អ្នក

ការសម្រកទំងន់ទាមទារអោយមានការដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកបានប្រើហើយការកាត់បន្ថយកាឡូរីគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តមួយដែលនឹងជួយអ្នកអោយសំរេចបាន។ គ្រប់គ្រងទំហំចំណែកហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកញ៉ាំបន្លែគ្រប់គ្រាន់ដែលជាក្រុមអាហារដែលបំពេញចំណង់អាហារដោយមានកាឡូរីតិច។

វិធីការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាមួយរបបអាហារ

ម្ទេសក្រហមនិងលឿង

ពិចារណាញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃត្រីនិងកាបូអ៊ីដ្រាតឱ្យបានច្រើន។ អ្នកក៏ត្រូវកាត់បន្ថយខ្លាញ់និងកូលេស្តេរ៉ុលផងដែរ។

យកជាតិសរសៃច្រើន

មនុស្សភាគច្រើនមិនបានទទួលជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់ទេដែលជារឿងរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកក៏គួរតែផ្លាស់ប្តូរច្រើនដែរ។ ជាតិសរសៃគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រាកដថាកាឡូរីនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកត្រូវបានអមដោយបរិមាណដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ (១៤ ក្រាមត្រូវបានណែនាំសម្រាប់រាល់ ១០០០ កាឡូរី) អ្នកនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការទទួលរងពីជំងឺនេះ។

បរិភោគធញ្ញជាតិទាំងមូលបន្ថែមទៀត

តើធញ្ញជាតិនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច? ការជំនួសគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលសម្រាប់នំប៉័ងប៉ាស្តានិងធញ្ញជាតិពេលព្រឹកអាចជួយការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម.

យុទ្ធសាស្ត្របន្ថែមទៀតសម្រាប់របបអាហាររបស់អ្នក

កាបូបឈីបដំឡូង

ការអនុវត្តន៍នូវការណែនាំខាងលើនេះគឺជាជំហានធំមួយក្នុងការការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកនៅតែអាចធ្វើបានថែមទៀត។ គោលការណ៍ណែនាំខាងក្រោមត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមរួចហើយប៉ុន្តែក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ផងដែរ:

ភ្នាល់លើកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងផ្លាស់ប្តូរត្រូវតែរួមបញ្ចូលអ្វីៗទាំងអស់នៅក្នុងចំណែកស្មើៗគ្នារបស់វាសូម្បីតែកាបូអ៊ីដ្រាតដែលជារឿយៗត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមនុស្សអាក្រក់ណាស់។ ហើយវាមិនមែនថាកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់សុទ្ធតែជាកាឡូរីដោយមិនចាំបាច់មានច្រើននោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានផងដែរ មានផ្លែឈើបន្លែគ្រាប់ធញ្ញជាតិទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ទាំងនេះគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការព្យាបាលនិងការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

កាត់បន្ថយខ្លាញ់ឆ្អែតនិងខ្លាញ់

ការកំណត់ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតគឺជាព័ត៌មានជំនួយដែលត្រូវបានធ្វើម្តងហើយម្តងទៀតនៅពេលនិយាយអំពីការសម្រេចបាននូវរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ គោលដៅគួរតែកាត់បន្ថយវត្តមានរបស់ពួកគេរហូតដល់ពួកគេតំណាងឱ្យមិនលើសពី 7% នៃការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ នៅពេលនិយាយអំពីការផ្លាស់ប្តូរខ្លាញ់គោលដៅត្រូវតែមានមហិច្ឆតាថែមទៀត: យកវាចេញពីរបបអាហារ។ ទាំងនៅពេញនិងឆ្លង, ការប្រឹក្សាយោបល់លើស្លាកសញ្ញាផលិតផលនឹងជួយអ្នកក្នុងការកំណត់វត្តមានរបស់ពួកគេនិងការពារជំងឺនិងបញ្ហាដែលពួកគេជាប់ទាក់ទងដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងច្រើនទៀត។

កាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល

កូលេស្តេរ៉ុលគឺជាកត្តាសំខាន់មួយទៀតប្រសិនបើអ្នកមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមឬគ្រាន់តែចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមតាមរយៈកូលេស្តេរ៉ុល? អ្នកជំនាញនិយាយពី ២០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃជាកំរិតមួយ នៅពេលនិយាយអំពីការបង្កើតរបបអាហារដែលជាភស្តុតាងនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺដទៃទៀត។

បរិភោគត្រី

ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារជាច្រើនមានស្ទើរតែទាំងស្រុងពីសាច់ប៉ុន្តែការងារគួរតែត្រូវបានបែងចែកក្នុងចំណោមក្រុមអាហារជាច្រើន។ ដោយសារតែមាតិកាជាតិសរសៃរបស់ពួកគេ legumes គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ផងដែរ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំត្រីយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាមានវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗគ្នាក្នុងការចំអិនត្រីម៉ាស៊ីនចៀនត្រូវបានណែនាំតិចបំផុត។

រោគសញ្ញាទឹកនោមផ្អែម

ស្ទូឌីយោ

ប្រសិនបើវាត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យកាន់តែឆាប់កាន់តែល្អដូច្នេះត្រូវធ្វើការណាត់ជួបជាមួយគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអ្នកអាចមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ រោគសញ្ញាខាងក្រោមនេះអាចបណ្តាលមកពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម:

  • បង្កើនការស្រេកឃ្លាននិងភាពអត់ឃ្លាន
  • អស់កម្លាំង
  • បង្កើនការនោម
  • ការសម្រកទម្ងន់
  • ចក្ខុវិស័យព្រិលៗ
  • របួសដែលមិនជាសះស្បើយ

ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។