តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់នៅជុំវិញចង្កេះ?

កាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ

រដូវក្តៅបានមកដល់ហើយអ្នករាល់គ្នាចង់បង្អួតរាងស្អាតនៅលើឆ្នេរខ្សាច់។ ខ្លាញ់ក្បាលពោះមានរូបភាពអាក្រក់ខ្លាំងទាក់ទងនឹងសោភ័ណភាពជាពិសេសចំពោះបុរស។ ពន្ធុវិទ្យារបស់បុរសភាគច្រើនគឺឡើងទម្ងន់និងប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅតំបន់ពោះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានទិដ្ឋភាពជាច្រើនដើម្បីរួមបញ្ចូលការធ្វើសមាធិស្នូលនិងសុខភាពការហាត់ប្រាណនិងអាហារបំប៉នមួយចំនួនដែលជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងបង្រៀនអ្នក វិធីកាត់បន្ថយខ្លាញ់នៅជុំវិញចង្កេះ ហើយអ្វីដែលអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវា។

ទប់ស្កាត់ជាតិខ្លាញ់

ខ្លាញ់ចង្កេះ

មុនពេលព្យាយាមសម្រកខ្លាញ់វាជាការល្អបំផុតដើម្បីការពារការប្រមូលផ្តុំរបស់វាជាពិសេសនៅតំបន់ពោះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយើងត្រូវតែគិតគូរពីតុល្យភាពថាមពលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើង។ យើងត្រូវតែរក្សាការទទួលទានកាឡូរីដែលមានតុល្យភាពជាមួយនឹងរាងកាយរបស់យើង។ នោះគឺពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃយើងមានការប្រើប្រាស់ថាមពលដែលផ្អែកលើការរំលាយអាហារមូលដ្ឋានរបស់យើង សកម្មភាពរាងកាយរបស់យើងទាំងនៅក្នុងលំហាត់ប្រាណនិងនៅក្នុងការងាររបស់យើង។

នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងយើងត្រូវរើចេញទៅធ្វើការដើរទិញឥវ៉ាន់ដើរលេងសត្វចិញ្ចឹមចេញទៅក្រៅជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់យើង។ ល។ សកម្មភាពរាងកាយទាំងអស់នេះមិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាក៏ប្រើប្រាស់កាឡូរីដែលត្រូវតែគិតគូរពីតុល្យភាពសរុបរបស់យើងផងដែរ។ លើសពីនេះយើងត្រូវតែបន្ថែមការចំណាយថាមពលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបណ្តុះបណ្តាលនៅកន្លែងហាត់ប្រាណឬនៅខាងក្រៅ។ ដល់ទាំងអស់នេះ យើងបន្ថែមការរំលាយអាហារមូលដ្ឋានរបស់យើងហើយវាផ្តល់ឱ្យយើងនូវការប្រើប្រាស់ថាមពលដែលយើងមាន។ ប្រសិនបើយើងចង់ការពារខ្លាញ់យើងត្រូវតែផ្គូផ្គងការប្រើប្រាស់កាឡូរីទៅនឹងការចំណាយរបស់យើងដើម្បីរក្សាទម្ងន់តាមពេលវេលា។

នៅក្នុងវិធីនេះយើងគ្រប់គ្រងដើម្បីការពារការឡើងជាតិខ្លាញ់ហើយដើម្បីរក្សាខ្លួនយើងយើងជៀសវាងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ពោះ។ ទម្លាប់អាក្រក់បំផុតមួយដែលយើងអាចមាននៅក្នុងជីវិតរបស់យើងគឺរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ ភាពខុសគ្នាឥឡូវនេះនឹងសម្គាល់ពេលទំនេររបស់យើង។ ប្រសិនបើយើងចំណាយពេលទំនេររបស់យើងនៅលើសាឡុងមើលទូរទស្សន៍វាអាចទៅរួចដែលយើងប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះដោយសារតែខ្វះសកម្មភាពរាងកាយ។ ដោយគ្រាន់តែដើរលេងហើយរីករាយជាមួយការជិះ វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាការឡើងជាតិខ្លាញ់។

វិធីកាត់បន្ថយខ្លាញ់នៅជុំវិញចង្កេះ

ខ្លាញ់នៅក្នុងពោះ

ប្រសិនបើយើងបានប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅចង្កេះយើងត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលយើងបានរៀបរាប់ខាងលើ។ តុល្យភាពថាមពលរបស់យើងឥឡូវនេះត្រូវតែអវិជ្ជមានប្រសិនបើយើងចង់កាត់បន្ថយភាគរយខ្លាញ់របស់យើង។ នោះគឺយើងត្រូវទទួលទានកាឡូរីតិចជាងអ្វីដែលយើងចំណាយប្រចាំថ្ងៃ។ នេះនឹងក្លាយជាម៉ាស៊ីនដែលអាចដុតខ្លាញ់បាន។ ក្រៅពីនេះ វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនៃការសម្រកខ្លាញ់និងការធ្វើចលនាកាន់តែច្រើននឹងបង្កើតការចំណាយកាឡូរីខ្ពស់។

ថ្វីត្បិតតែរាងកាយរបស់យើងមិនអាចសម្រេចចិត្តថាវាបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ពីកន្លែងណាក៏ដោយដោយទម្លាប់ទាំងនេះយើងនឹងចាប់ផ្តើមសម្រកខ្លាញ់ចេញពីតំបន់ចង្កេះ។ អាហារដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។ វាមិនត្រឹមតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការណែនាំអំពីរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងត្រូវគិតពីការទទួលទានប្រូតេអ៊ីននិងកាឡូរីសរុបផងដែរ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងអាចជាឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់ ជួយបង្កើតការចំណាយកាឡូរីខ្ពស់ នោះនឹងបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់កើនឡើង។ ប្រសិនបើយើងផ្សំវាជាមួយការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់វាអាចជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏អស្ចារ្យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងមិនគួរជាមូលដ្ឋាននៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់យើងទេ។ យើងមិនអាចបំភ្លេចរឿងនេះបានទេព្រោះវាចាំបាច់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងប្រសិនបើយើងចង់សម្រកខ្លាញ់ហើយមិនមែនម៉ាសសាច់ដុំ។

អនុសាសន៍ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់នៅជុំវិញចង្កេះ

ហើមពោះ

ដូចដែលអ្នកបានរំពឹងទុកមានអាហារនិងផលិតផលដែលបានណែនាំនិងណែនាំតិចជាងមុនសម្រាប់ការសម្រកខ្លាញ់ចង្កេះ។ ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អគួរតែជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់យើង។ យើងត្រូវតែភ្លេចអាហារកែច្នៃទាំងអស់ដែលពោរពេញទៅដោយកាឡូរីទទេគ្មានសារធាតុចិញ្ចឹមហើយមានមនុស្សតិចណាស់ដែលធ្វើពីមុន។ អាហារដូចជា បង្អែមអាហារកកដូចជាឡាសាណាភីហ្សាអាហាររហ័សល យើងអាចណែនាំអាហារទាំងនេះខ្លះក្នុងសមាមាត្រតូចជាងនេះប្រសិនបើនេះនឹងជួយយើងបន្តផែនការទទួលទានអាហាររបស់យើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនគួរជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារនោះទេ។

ចំពោះការបំពេញបន្ថែមមានផលិតផលជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិតដែលអាចជួយយើងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់នៅជុំវិញចង្កេះដរាបណាយើងគោរពតាមមូលដ្ឋានដែលយើងបានបង្កើតពីមុន។ បានបង្កើតមូលដ្ឋានដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសកម្មភាពរាងកាយនិងការប្រើប្រាស់កាឡូរីក្រោមការចំណាយ សូមលើកឧទាហរណ៍មួយដើម្បីស្វែងយល់ឱ្យកាន់តែច្បាស់៖ សូមស្រមៃថាដើម្បីរក្សាទម្ងន់ខ្លួនយើងត្រូវការទទួលទាន ២០០០ kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាមួយ ទទួលទាន ១៧០០ kcal បង្កើនជំហានប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងនិងបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងមួយថ្ងៃមួយម៉ោងវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រកខ្លាញ់តាមពេលវេលា។

អ្នកក៏ត្រូវយល់ដែរថាការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ចង្កេះមិនមែនជាអ្វីដែលលឿននោះទេ។ ជាពិសេសប្រសិនបើហ្សែនរបស់អ្នកមាននិន្នាការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ពោះវានឹងចំណាយពេលយូរដើម្បីដុតខ្លាញ់នោះ។ ការបន្ថែមអាចជួយអ្នកបង្កើនការចំណាយកាឡូរីនៅពេលសម្រាក និងដើម្បីទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារដូច្នេះឱនភាពកាឡូរីគឺអាចទ្រាំទ្របាន។

គុណសម្បត្តិនៃការទិញតាមអ៊ីនធឺណិត

ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃយើងមានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ទិញផលិតផលដែលអាចជួយយើងកាត់បន្ថយខ្លាញ់នៅជុំវិញចង្កេះ។ គុណសម្បត្តិមួយនៃការទិញតាមអ៊ីនធឺណិតគឺថា អ្នកអាចដឹងពីទស្សនៈរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ផ្សេងទៀតអំពីផលិតផលដែលមានបញ្ហា។ លើសពីនេះភាពងាយស្រួលក្នុងការទិញទំនិញដោយគ្រាន់តែចុចតែម្តងធ្វើឱ្យអ្នកមិនខ្ជះខ្ជាយពេលវេលារបស់អ្នកក្នុងការទៅហាងហើយទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីពេលវេលានោះដើម្បីហ្វឹកហាត់យ៉ាងខ្លាំង។

នៅពេលទិញតាមអ៊ីនធឺណិតអ្នកអាចមើលផលិតផលនិងប្រៀបធៀបតម្លៃដើម្បីស្វែងរកការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃគ្រឿងបន្ថែមដែលអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយខ្លាញ់នៅជុំវិញចង្កេះ។ កុំភ្លេចថាបើមិនធ្វើតាមមូលដ្ឋានផលិតផលទាំងនេះមិនមានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានរបបអាហារល្អទេផលិតផលខ្លួនវានឹងមិនជួយឱ្យអ្នកស្រកខ្លាញ់ទេ។ នៅពេលគ្រឹះត្រូវបានបង្កើតឡើង កម្មវិធីជំនួយអាចកែលម្អដំណើរការនិងបង្កើនល្បឿន.

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាជាមួយនឹងព័ត៌មាននេះអ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីវិធីកាត់បន្ថយខ្លាញ់នៅជុំវិញចង្កេះនិងមានរាងកាយដែលអ្នកចង់បានសម្រាប់រដូវក្តៅ។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។