វិធីធ្វើអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ពោះ

នៅពេលដែលយើងចាប់ផ្តើមនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណយើងទាំងអស់គ្នាចង់បានកន្លែងដែលគួរអោយទាក់ទាញ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានទិដ្ឋភាពជាច្រើនដែលមនុស្សមិនដឹងអំពីក្រុមសាច់ដុំនេះ។ មនុស្សមួយចំនួនមិនដឹងពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានល្អហើយអ្នកផ្សេងទៀតមិនដឹងថាអថេរនៃការបណ្តុះបណ្តាលណាមួយដែលត្រូវយកមកពិចារណាដើម្បីអាចធ្វើឱ្យពួកគេមើលឃើញ។ មិនថាមានហេតុផលអ្វីក៏ដោយថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយ របៀបធ្វើអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ.

ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងពីរបៀបធ្វើអាប់សឱ្យបានត្រឹមត្រូវយើងនឹងពន្យល់អ្នកនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

វិធីធ្វើអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

របៀបធ្វើអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

រឿងដំបូងដែលយើងត្រូវយកមកពិចារណាមុននឹងដឹងពីបច្ចេកទេសល្អក្នុងលំហាត់ពោះគឺភាគរយខ្លាញ់របស់យើង។ អ្នកត្រូវដឹងថានៅក្នុងខ្លួនយើងបរិមាណនៃការអង្គុយដែលយើងធ្វើប្រសិនបើយើងមានខ្លាញ់ខ្ពស់ ជាពិសេសនៅតំបន់ពោះពោះអាចមើលមិនឃើញ។ នោះគឺប្រសិនបើយើងមិនមានជាតិខ្លាញ់តិចតួចទេវាមិនមានបញ្ហាប៉ុន្មានទេដែលយើងធ្វើដែលយើងនឹងមិនអាចមើលឃើញកញ្ចប់ប្រាំមួយដ៏ល្បីល្បាញនោះទេ។

មានមនុស្សដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំនេះ។ តាមពិតភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្របរាជ័យក្នុងការបញ្ជាក់ជាថ្មីថាអាប់សគួរតែត្រូវបានព្យាបាលដូចក្រុមសាច់ដុំដទៃទៀតដែរ។ ជាមួយអ្នកត្រូវចូលរួមអថេរផ្សេងៗគ្នានៃការបណ្តុះបណ្តាលហើយបញ្ចូលវានៅក្នុងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់យើង។ អថេរបណ្តុះបណ្តាលដូចជាបរិមាណការងារអាំងតង់ស៊ីតេនិងភាពញឹកញាប់។

យើងត្រូវតែដឹងថាអវៈយវៈមានសាច់ដុំមួយបន្ថែមទៀតហើយយើងត្រូវតែធ្វើការឱ្យគេដូចជាវាផ្សេង។ ច្បាស់ណាស់អ្នកនឹងមិនគិតអំពីការសម្តែងឈុតសម្រាប់ទ្រូងច្រើនជាង 50 ពាក្យដដែលៗ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានមនុស្សជាច្រើនដែលស្គាល់យើងពីរបៀបធ្វើអាប់សឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងធ្វើស៊េរីដែលគ្មានកំណត់។ ពោះត្រូវធ្វើការជាមួយបរិមាណបណ្តុះបណ្តាលដែលសម្របខ្លួនទៅនឹងកម្រិតមនុស្សនិងគោលបំណងរបស់ពួកគេ។ ដូចគ្នាសម្រាប់អាំងតង់ស៊ីតេនិងប្រេកង់។ ដើម្បីឱ្យមានជំងឺលើសឈាមនៅកម្រិតកោសិកាត្រូវតែមានការរំញោចជិតនឹងការបរាជ័យសាច់ដុំ។ នេះមានន័យថាផ្តល់ឱ្យយើងនូវពាក្យដដែលៗមួយឬពីរនៃការបរាជ័យសាច់ដុំ។

អថេរចុងក្រោយដែលត្រូវយកមកពិចារណាគឺភាពញឹកញាប់។ យើងមិនអាចមានអាប់សបានទេប្រសិនបើយើងមិនដំណើរការប្រេកង់នៅកម្រិតប្រែប្រួល។

ឱនភាពកាឡូរី

ស្នូល

ទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយទៀតនៃការរៀនរបៀបអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺភាគរយនៃខ្លាញ់។ សូមចងចាំថាប្រសិនបើពោះរបស់យើងមានខ្លាញ់ច្រើនយើងនឹងមិនអាចមើលឃើញពោះបានទេ។ ដើម្បីបង្ហាញសាច់ដុំទាំងនេះយើងត្រូវមានភាគរយខ្លាញ់ទាប។ ដើម្បីសម្រកខ្លាញ់លើសដែលយើងបានកកកុញយើងត្រូវបង្កើតឱនភាពកាឡូរីនៅក្នុងរបបអាហារដើម្បីអាចស្រកទំងន់បន្តិចម្តង ៗ និងមានសុខភាពល្អ។

យើងមិនត្រូវភ្លេចថានៅក្នុង ភាគច្រើននៃលំហាត់ពហុរួមគ្នាជាមូលដ្ឋានដែលយើងនឹងត្រូវចុះកិច្ចសន្យា។ តំបន់កណ្តាលទាំងមូលនៃរាងកាយរួមទាំងពោះត្រូវចុះកិច្ចសន្យាសម្រាប់ការជ្រើសរើសសរសៃសាច់ដុំនិងស្ថេរភាពរួមប្រសើរជាងមុន។ នេះជារបៀបដែលយើងធ្វើការពោះដោយប្រយោលដោយមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ជាក់លាក់សម្រាប់វា។

វាចាំបាច់ក្នុងការមានភាគរយជាតិខ្លាញ់ទាបដើម្បីឱ្យមានអាប់សដែលអាចមើលឃើញ។ ដើម្បីបង្កើតឱនភាពកាឡូរីនៅក្នុងរបបអាហារយើងគ្រាន់តែត្រូវរាប់ថាតើកាឡូរីនៃការថែរក្សាទាំងនោះជាអ្វីហើយកាត់បន្ថយកាឡូរីសរុបពី ៣០០-៥០០ ។

វិធីធ្វើអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាមួយលំហាត់

ធ្វើលំហាត់ប្រាណលើរបៀបធ្វើអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

ធ្វើការសាច់ដុំទាំងអស់នៃស្នូលគឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អនិងការពារការរងរបួស។ ស្នូលគឺជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលព័ទ្ធជុំវិញសាច់ដុំកណ្តាលនៃរាងកាយ។ សាច់ដុំទាំងនេះ ពួកវាជាពោះពោះរាងពងក្រពើចង្កេះបត់និងលាតសន្ធឹងត្រគាកនិងគូទ។ វានឹងមិនត្រឹមតែជួយឱ្យយើងមានស្ថេរភាពល្អប្រសើរប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយកែឥរិយាបថនិងការពារការរងរបួសផងដែរ។

តោះមើលលំហាត់អ្វីខ្លះដើម្បីរៀនធ្វើអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ទាំងនេះគឺងាយស្រួលធ្វើដោយត្រឹមត្រូវ។ Trus អាចនិងស្មុគស្មាញនៅពេលយើងរីកចម្រើន។ វិធីត្រឹមត្រូវក្នុងការធ្វើការអាប់សរបស់អ្នកតាំងពីដំបូងគឺត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណអ៊ីយ៉ុងទាំងនោះ។ នោះគឺលំហាត់ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ដែលផ្អែកលើសាច់ដុំពោះដែលធ្វើការដើម្បីរក្សាជំហររបស់រាងកាយ។

ផ្ទាំងពោះ

លំហាត់នេះមានមូលដ្ឋានគ្រឹះណាស់វាសាមញ្ញ។ យើងនឹងទ្រទ្រង់កែងដៃនៅកម្ពស់ស្មាហើយយើងនឹងលាតសន្ធឹងដងខ្លួនទាំងមូលស្របទៅនឹងដី។ យើងត្រូវតែបើកប្រអប់ជើងនៅត្រគាកហើយរកមើលទីតាំងធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។ យើងនឹងកាន់ជំហរនេះរហូតដល់យើងមានអារម្មណ៍ឆេះហើយយើងមិនអាចធ្វើបានទៀតទេ។

វិធីធ្វើអង្គុយអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ: ចំហៀងចំហៀង

វាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអនុវត្តដូចគ្នានឹងគ្រោងពោះ។ អ្នកត្រូវដាក់នៅខាង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយើងនឹងគាំទ្រផ្នែកខាងមុខមួយហើយទុកជើងឱ្យត្រង់។ យើងព្យាយាមរក្សាជំហរតាមរយៈការងារធរណីមាត្រនៃសាច់ដុំពោះ។ នៅក្នុងវិធីនេះយើងនឹងរៀនពីរបៀបធ្វើការអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនអាចទ្រទ្រង់រាងកាយបានពេញលេញយើងអាចទ្រទ្រង់ខ្លួនយើងនៅលើជង្គង់ជំនួសឱ្យជើង។

ស្ពានរលោង

វាគឺជាលំហាត់ដ៏សាមញ្ញបំផុតមួយដើម្បីធ្វើការផ្នែកខាងក្រោមនិងគូទ។ យើងនឹងដាក់ដៃរបស់យើងទាំងសងខាងនៃរាងកាយហើយលើក gluteus ចេញពីដីហើយច្របាច់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យើងមិនត្រូវលើកត្រគាកខ្លាំងពេកទេដើម្បីកុំអោយវាមានគ្រោះថ្នាក់។ យើងនឹងកាន់តំណែងនេះពីរបីវិនាទី។

តើពោះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ?

សំណួរនេះត្រូវបានឆ្លើយដោយបាទ / ចាសនិងទេ។ លំហាត់ទាំងអស់ដែលយើងបានលើកឡើងនៅក្នុងបញ្ជីជួយអ្នកឱ្យធាត់ដោយគ្រាន់តែហាត់ប្រាណនិងពេលធ្វើដំណើរ។ វាត្រូវតែច្បាស់ថាអ្នកមិនអាចហ្វឹកហាត់តំបន់ពោះបានទេយើងនឹងបាត់បង់ខ្លាញ់ពោះ។ ខ្លាញ់ត្រូវបានបាត់បង់ពីតំបន់ដែលវាត្រូវបានគេកំណត់ទុកហ្សែនឱ្យបាត់បង់មុន។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សដែលមានទំនោរផ្ទុកខ្លាញ់នៅក្នុងដៃអ្នកគួរតែពិចារណាថាវានឹងក្លាយជាតំបន់មួយដែលវានឹងត្រូវចំណាយកាន់តែច្រើនក្នុងការបាត់បង់ខ្លាញ់ដែលបាននិយាយ។

ដើម្បីទទួលបានរបារសូកូឡាដ៏ល្បីល្បាញយើងត្រូវការ មានភាគរយខ្លាញ់តិចជាង ១៥% ចំពោះបុរសនិងតិចជាង ២០% ចំពោះស្ត្រី។ នេះជាលក្ខណៈទូទៅ។ គួរចងចាំថាប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ផ្ទុកខ្លាញ់តិចនៅក្នុងពោះពួកគេនឹងអាចសម្គាល់អាប់សជាមួយនឹងបរិមាណជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនកាន់តែច្រើន។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាជាមួយនឹងព័ត៌មាននេះអ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបធ្វើអាប់សឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។