របបអាហារសម្មតិកម្ម

របបអាហារមានកាឡូរីទាប

ច្បាស់ណាស់អ្នកបានចាប់ផ្តើមពិចារណាធ្វើឈុតប៊ីគីនីសម្រាប់រដូវក្តៅហើយចង់កម្ចាត់គីឡូបន្ថែមទាំងនោះ។ នៅពេលអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់អ្នកចង់ធ្វើវាឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយវាអាចនាំឱ្យមានកំហុស។ របបអាហារសម្មតិកម្ម វាគឺជាអាហារមួយដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីទទួលទានកាឡូរីតិចជាងដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការដើម្បីសកម្ម។

នៅក្នុងប្រកាសនេះអ្នកនឹងរៀនអំពីរបបអាហារបែបមនោសញ្ជេតនាដើម្បីសម្រកទម្ងន់បន្ថែមដោយមិនធ្វើឱ្យខូចសុខភាព។ តើអ្នកចង់ដឹងថាអាហារអ្វីខ្លះដែលអ្នកគួរបរិភោគ?

ត្រូវការកាត់បន្ថយកាឡូរី

បរិភោគមានសុខភាពល្អដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់

រឿងដំបូងដែលមនុស្សធ្វើគឺត្រូវកាត់បន្ថយអាហាររហូតដល់ដល់ភាពអត់ឃ្លាន។ ចូលរួមកន្លែងហាត់ប្រាណហើយសំលាប់ខ្លួនអ្នកដើម្បីហាត់ប្រាណ ជឿថាវិធីនេះពួកគេនឹងស្រកទម្ងន់។ វាជាការពិតដែលថាការធ្វើទំលាប់នេះអ្នកនឹងស្រកគីឡូប៉ុន្តែត្រូវចំណាយទៅលើសុខភាពរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកភ្លាមៗនោះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានការភ័យខ្លាចចំពោះកាឡូរីតិចតួចដែលអ្នកបានដាក់និងលំហាត់ដែលវាត្រូវដាក់។ នេះបណ្តាលឱ្យអ័រម៉ូនដែលរក្សាជាតិខ្លាញ់លើសត្រូវបានបញ្ចេញដូច្នេះនៅទីបញ្ចប់យើងទទួលបានលទ្ធផលផ្ទុយ។

ដើម្បីសម្រកខ្លាញ់វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិង ការប្រើប្រាស់កាឡូរីទាបជាងអត្រារំលាយអាហារមូលដ្ឋានរបស់អ្នក។ ការរំលាយអាហារ Basal គឺជាបរិមាណថាមពលដែលអាស្រ័យលើអាយុកម្ពស់និងរបៀបរស់នៅអ្នកត្រូវរស់នៅ។ ការធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកដកដង្ហើមរំលាយអាហាររំលាយអាហារនិងទឹកនោមត្រូវការថាមពល។ ចំពោះមនុស្សម្នាក់ដែលមានទំងន់ប្រហែល ៨០ គីឡូក្រាមអាយុ ២៥ ឆ្នាំនិងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលការរំលាយអាហារនៅមូលដ្ឋានមានប្រហែល ១៨០០ kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើយើងចង់កាត់បន្ថយទំងន់របស់យើងវាជាការសំខាន់ដើម្បីរក្សាកាឡូរីដែលយើងទទួលទាននៅខាងក្រោមការរំលាយអាហារ Basal ។ ប្រហែល ៥០០ kcal តិចជាងនេះល្អ ស្រកគីឡូកន្លះគីឡូក្នុងមួយសប្តាហ៍។

តើរបបអាហារមានកាឡូរីទាបមានអ្វីខ្លះ?

អាហារមានកាឡូរីខ្ពស់

ដូចដែលឈ្មោះរបស់វាបង្ហាញថារបបអាហារមានកាឡូរីទាបគឺជាអ្នកដែលបានរៀបចំ ដើម្បីទទួលទានកាឡូរីតិចជាងចំណាយ។ ពេញមួយថ្ងៃយើងអនុវត្តសកម្មភាពដែលត្រូវការថាមពល។ កាលណាយើងកាន់តែសកម្មតម្រូវការកាឡូរីកាន់តែច្រើនដែលយើងត្រូវការនិងខ្លាញ់កាន់តែច្រើនដែលយើងដុត។ ដូច្នេះប្រសិនបើរបបអាហាររបស់យើងធ្វើឱ្យយើងទទួលទានកាឡូរីតិចជាងការចំណាយយើងនឹងមានកង្វះថាមពល។ នេះនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងចាប់ផ្តើមថយចុះការបម្រុងទុកជាតិខ្លាញ់និងសម្រកទម្ងន់។

រឿងដំបូងដែលយើងត្រូវធ្វើដើម្បីរៀបចំផែនការរបបអាហារបែបអារម្មណ៍គឺការចំណាយកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ វាងាយស្រួលក្នុងការដឹងថាតើយើងបន្ថែមទៅនឹងការរំលាយអាហារមូលដ្ឋានរបស់យើងនូវការចំណាយកាឡូរីបន្ថែមដែលយើងប្រើក្នុងសកម្មភាពរាងកាយរបស់យើង។ សកម្មភាពរាងកាយអាចត្រូវបានបែងចែកជាអ្វីដែលយើងចំណាយផ្លាស់ទីឡើងជណ្តើរជាដើមនិងអ្វីដែលយើងចំណាយក្នុងការលេងកីឡា។

ទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយដែលត្រូវយកមកពិចារណា បរិមាណម៉ាសសាច់ដុំរបស់យើង។ ភាគរយនៃសាច់ដុំដែលយើងមាននៅក្នុងរាងកាយកាន់តែច្រើនថាមពលដែលយើងដុត។ នោះគឺសាច់ដុំដោយខ្លួនឯងដើម្បីថែរក្សាខ្លួនឯងត្រូវការបរិមាណកាឡូរីច្រើន។

នៅពេលដែលយើងទទួលបានបរិមាណកាឡូរីល្អបំផុតគឺរក្សាវានៅខាងក្រោមកំរិត ៣០០-៥០០ kcal ។

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារមានកាឡូរីទាប

ស្រកទំងន់ជាមួយនឹងរបបអាហារមានកាឡូរីទាប

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញពីអ្វីដែលបាននិយាយខាងលើ។ មិនមានរបបអាហារកាឡូរីទាបដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ មនុស្សម្នាក់ៗខុសគ្នាហើយមានតម្រូវការថាមពលខុសគ្នានិងមានរបៀបរស់នៅខុសគ្នា។ នេះជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំមុនពេលចេញក្រៅនិងចាប់ផ្តើមកាត់បន្ថយកាឡូរីពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាក៏ត្រូវបានណែនាំឱ្យទៅជួបអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលនឹងអាចជួយអ្នកបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភម្នាក់ៗខុសគ្នាប៉ុន្តែជាធម្មតានឹងផ្តល់ជូនអ្នកនូវករណីសិក្សានិងរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួន។

ផ្លែឈើនិងបន្លែច្រើនពេកច្រើនតែត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារនៅពេលមាតិកាកាឡូរីទាបចង់បាន។ នេះត្រូវបានធ្វើពីព្រោះផ្លែឈើនិងបន្លែសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាវីតាមីន។ លើសពីនេះទៀតផលិតផលទាំងនេះមានដង់ស៊ីតេកាឡូរីទាប។ ថ្វីត្បិតតែជាអាហារមានទំហំធំក៏ដោយក៏ពួកគេមានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីបាន។ នេះជួយឱ្យយើងបំពេញខ្លួនយើងមុននិងជៀសវាងបរិភោគអ្វីដែលមិនល្អ។ ពួកគេក៏មានតម្លៃសរសៃដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត, ផលិតផលចៀនឬបង្អែមគួរចៀសវាង។ ពួកគេគឺជាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងស្ករខ្ពស់ដែលផ្តល់នូវបរិមាណកាឡូរីទទេមួយចំនួនធំ។ ផលិតផលទាំងនេះមិនបំពេញយើងទេព្រោះវាមិនធំហើយពួកគេផ្តល់ឱ្យយើងនូវកាឡូរីច្រើនពេក។ ឧទាហរណ៍សណ្តែកចាហួយនិងការព្យាបាលណាមួយគឺពោរពេញទៅដោយកាឡូរីទទេ។

មានអ្វីស្រដៀងគ្នាកើតឡើងចំពោះយើងជាមួយនឹងស្រា។ វាមិនត្រឹមតែជាផលិតផលដែលមិនមានសុខភាពល្អសម្រាប់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ថាមពលយ៉ាងច្រើនក្នុងទម្រង់ជាកាឡូរីទទេ។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះមិនឆ្អែតទាល់តែសោះព្រោះវាមិនចាំបាច់ទំពារទេ។ ជាតិអាល់កុលត្រូវបានហាមឃាត់នៅលើរបបអាហារដែលមានសម្មតិកម្ម។

តើមានអ្វីគួរមាននៅលើរបបអាហារបែបហាយនភាព?

គ្មានការប្រើប្រាស់អាហារឥតប្រយោជន៍

ការទទួលទានអាហារឥតបានការត្រូវហាមឃាត់

គន្លឹះនៃរបបអាហារបែបអារម្មណ៍គឺកាត់បន្ថយកាឡូរីដែលយើងទទួលទានប៉ុន្តែមិនចាំបាច់ខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវទេ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយើងត្រូវតែមានការចែកចាយសារធាតុចិញ្ចឹមឱ្យបានល្អ។ ក្នុងចំណោមពួកគេយើងត្រូវតែខ្វះ កាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ក្នុងសមាមាត្រសមរម្យ។ យើងមិនអាចភ្លេចណែនាំមីក្រូហ្វូរីតដែលក្នុងនោះមាន វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យណែនាំអាហារដែលចម្អិនដោយខ្លួនយើងហើយចៀសវាងអាហារកែច្នៃ។ អាហារងាយស្រួលមានខ្លាញ់ឆ្អែតនិងខ្លាញ់ឆ្លងកាត់ដែលមិនល្អសម្រាប់យើង។

ឧទាហរណ៏នៃថ្ងៃនៅលើរបបអាហារបែបមនោសញ្ចោតនា

អាហារសុខភាព

មុនពេលទទួលយកអាហារទាំងនេះនិងរួមបញ្ចូលវានៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដំបូងអ្នកត្រូវគណនាតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភនិងការចំណាយកាឡូរី។ អាហារទាំងនេះអាចជាឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប

  • អាហារពេលព្រឹក: កាហ្វេដែលមានទឹកដោះគោសណ្តែកឬតែបៃតងជាមួយចំណិតប្រេងអូលីវស្រូវសាលីនិងនំប៉័ងប៉េងប៉ោះ។
  • ពេលថ្ងៃត្រង់៖ ទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមានជាតិហិរឬទួរគីពីរចំណិត។
  • អាហារថ្ងៃត្រង់: ក្រែម Asparagus ។ ការរំលោភសមុទ្រ ២០០ ក្រាមឬត្រីពណ៌សខ្លះជាមួយប៉េងប៉ោះពីរ។ ផ្លែឈើសម្រាប់បង្អែម។
  • អាហារសម្រន់៖ ចំណិតនំប៉័ងធញ្ញជាតិមួយចំណិតជាមួយទួរគីឬឈីសស្រាល ៗ ជាច្រើន។
  • អាហារពេលល្ងាច: ស៊ុបសាច់មាន់និងស៊ុបបន្លែ។ សាឡាត់ស្ពៃជាមួយ Ham និងឈីសស្រស់។ គ្រាប់ខ្លះ។

ដូចដែលអ្នកបានឃើញអាហារដែលយើងបានបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារមានសុខភាពល្អទាំងស្រុងហើយមានផ្ទុកនូវម៉ាក្រូនិងមីក្រូដែលយើងត្រូវការ។ ឥឡូវនេះវាអាស្រ័យលើអ្នកដើម្បីគណនានូវអ្វីដែលរបបអាហារល្អបំផុតរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។