ធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកក្បាលពោះ

វាស់ពោះ

លំហាត់ប្រាណល្អបំផុតដើម្បីសម្រកក្បាលពោះគឺជាលំហាត់តែមួយដែលជួយឱ្យអ្នកដុតខ្លាញ់បានច្រើនជាទូទៅ។ ការយកការពិតនោះមកពិចារណាគឺជាអាថ៌កំបាំងមួយដើម្បីទទួលបានជោគជ័យក្នុងគោលបំណងនោះ។ ប៉ុន្តែវាមិនគួរត្រូវបានគេបំភ្លេចថាបន្ថែមពីលើ សម្រេចបាននូវការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពតាមរយៈសកម្មភាពរាងកាយអ្នកក៏គួររៀបចំផែនការបំបៅតាមរបៀបសមរម្យ។

កត្តាទាំងពីរនេះ (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារ) គឺពិតជាមិនអាចបំបែកបាននៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកខ្លាញ់ពោះ។។ កាឡូរីដែលត្រូវបានទទួលទាននិងចំណាយមានឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើផ្នែកនេះនៃរាងកាយដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាចំនុចខ្សោយមួយរបស់បុរស។

ចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវចំណាយត្រូវតែធំជាងចំនួនកាឡូរីដែលបានលេប ដើម្បីបង្ខំឱ្យរាងកាយប្រើខ្លាញ់ដែលផ្ទុក។ ហើយដើម្បីសំរេចបាននេះអ្នកត្រូវតាមដានការទទួលទានកាឡូរីក្នុងរបបអាហារនិងអនុវត្តលំហាត់ដែលបង្កើនការដុតកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីសម្រកក្បាលពោះ

វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការវាយប្រហារពីផ្នែកខាងមុខតែមួយ។ លំហាត់ដើម្បីសម្រកក្បាលពោះគួរតែមានទាំងកម្លាំងនិងប្រភេទសរសៃឈាមបេះដូង។ តាមឧត្ដមគតិអ្នកគួរតែបញ្ចូលគ្នានូវការហាត់ប្រាណទាំងពីរក្នុងមួយវគ្គ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាលំហាត់សម្រាប់ស្ទីលទាំងពីរដែលនឹងជួយអ្នកបង្កើតការហាត់ប្រាណរុញពោះពេញលេញ។

ភាពញឹកញាប់នៃការហាត់ប្រាណអាស្រ័យលើពួកគេម្នាក់ៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលច្រើនទេការបណ្តុះបណ្តាលពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺប្រសើរជាងគ្មានអ្វីទេប៉ុន្តែ គំនិតគឺដើម្បីឱ្យបានថេរតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយមិនភ្លេចឈប់សម្រាកពីពេលមួយទៅពេលមួយ.

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង

ដោតជាមួយនឹងដៃលាតសន្ធឹង

ការជម្រុញគឺជាបុរាណដែលតែងតែមានតម្លៃរួមទាំងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។ ទោះបីជាពួកគេជួយធ្វើការនៅតំបន់ពោះបន្តិចក៏ដោយការចូលរួមចំណែក ការបាត់បង់ក្បាលពោះពីការជំរុញត្រូវបានកំណត់ជាចម្បងដោយចំនួនកាឡូរីដែលរាងកាយបាត់បង់ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់នេះ។

លំហាត់ដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតសម្រាប់ ធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសសកម្មខណៈពេលកំពុងធ្វើការសាច់ដុំសំខាន់នៃរាងកាយគឺអង្គុយ។ សូមចងចាំថាដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពវាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះត្រូវឈរជើងដាច់ពីគ្នាប្រហែលជាត្រូវនឹងស្មារបស់អ្នក។ ជាធម្មតាវាត្រូវបានត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញនៅពេលភ្លៅស្របទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកអាចបោះពុម្ពអាំងតង់ស៊ីតេអតិបរមាទៅកន្លែងអង្គុយនីមួយៗដោយបន្ថយឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

រាប់បញ្ចូលទាំងផែ្នកក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាលើកកម្ពស់ការដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះផងដែរ។។ លំហាត់ដើម្បីសម្រកក្បាលពោះអាចត្រូវបានដឹកនាំទៅផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយ។ នេះផ្តោតលើអ្វីដែលគេហៅថាស្នូល។ ធ្វើក្តារមួយដោយដៃលាតហើយសង្កត់រយៈពេល ២០ វិនាទី។ ត្រូវប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់មួយហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថាអ្នកធ្វើឱ្យពោះរបស់អ្នកបានល្អនៅក្នុងរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើការជាមួយទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកផ្ទាល់គឺថាមិនចាំបាច់មានឧបករណ៍ចាំបាច់ (លើកលែងតែកន្ទេលក្នុងករណីខ្លះ) អ្នកអាចហ្វឹកហាត់បានគ្រប់ពេលនិងទីកន្លែង។ ដែលមិនមានន័យថាពួកគេមិនអាច បន្ថែមលំហាត់ខ្លះជាមួយទម្ងន់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមានលទ្ធភាពដូចជា curls bicep ឬ squats barbell ។ ទោះបីជាពួកគេមានភាពខុសគ្នារបស់ពួកគេក៏ដោយក៏ជម្រើសទាំងពីរ (ទំងន់និងទំងន់) រួមចំណែកដល់ការបង្កើនការស៊ូទ្រាំនិងភាពរឹងមាំនិងការដុតខ្លាញ់ដែលនេះជាអ្វីដែលកើតឡើង។

ទេវកថានៃការធ្វើការអង្គុយ

អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយវាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាពោះអាចជួយសម្រកក្បាលពោះដោយខ្លួនឯង។ ឥឡូវនេះពួកគេត្រូវបានគេដឹងថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការកំណត់និងពង្រឹងតំបន់ប៉ុន្តែវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេនៅពេលនិយាយអំពីការកម្ចាត់ខ្លាញ់ដែលកកកុញនៅចំកណ្តាលរាងកាយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចូលពួកគេនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលទូលំទូលាយបន្ថែមទៀតដែលជះឥទ្ធិពលដល់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយហើយមិនត្រឹមតែមួយទេ។ និយាយម្យ៉ាងទៀតប្រសិនបើអ្នកមានក្រពះរាបស្មើពួកគេអាចជួយអ្នកឱ្យឆ្លាក់វាប៉ុន្តែបើមិនដូច្នោះទេអ្នកត្រូវគិតឱ្យបានទូលំទូលាយជាងនេះ។

ការហាត់ប្រាណ Cardio

ជិះកង់។

ការរត់ហែលទឹកនិងជិះកង់គឺជាលំហាត់បេះដូងដែលពេញនិយមបំផុត។ ហើយពួកគេក៏ស្ថិតក្នុងចំណោមលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកក្បាលពោះនិងដុតខ្លាញ់ជាទូទៅ។ គ្រាន់តែដើរលេងក្នុងប្រទេសឬទីក្រុងក៏ផ្តល់នូវលទ្ធផលមិនធម្មតាដែរនៅពេលដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលផ្ទុកក្នុងខ្លួនរួមទាំងខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ប៉ុន្តែវាត្រូវតែមានល្បឿនលឿន។

ប្រសិនបើអ្នកនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណម៉ាស៊ីនរាងអេលីបនិងកង់ហាត់ប្រាណគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តរបស់អ្នក។ ពិចារណាអំពីការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល (ឆ្លាស់គ្នាដែលលាតសន្ធឹងដោយប្រើអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់) ប្រសិនបើអ្នកចង់ដុតខ្លាញ់លឿន។

វាក៏អាចធ្វើ cardio មួយចំនួនដោយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីផ្ទះ។ ក្នុងន័យនេះ burpees គឺជាគំនិតដ៏អស្ចារ្យ។ ហើយពួកគេមានតម្រូវការច្រើនពាក្យដដែលៗត្រូវបានធ្វើដោយគ្មានការសម្រាកដែលជាមូលហេតុដែលពួកគេមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការដុតខ្លាញ់សូម្បីតែប្រភេទដែលធន់ទ្រាំបំផុត។ នេះគឺជាលំហាត់ពីរក្នុងមួយ។ ដំបូងអ្នកធ្វើការរុញនៅលើដីហើយឈានដល់ទីបញ្ចប់ជាមួយនឹងការលោតដ៏ខ្លាំង។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។