ការបណ្តុះបណ្តាល Spartan

កម្លាំងនិងម៉ាសសាច់ដុំ

រួចហើយដោយឈ្មោះអ្នកនឹងអាចវិចារណញាណអ្វីដែល ការបណ្តុះបណ្តា spartan ។ វាគឺអំពីការធ្វើសកម្មភាពយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងគោលបំណងនៃការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពរាងកាយខណៈពេលដែលការកែលម្អរូបរាងរាងកាយរបស់យើង។ អ្នកដែលទទួលការបណ្តុះបណ្តាលប្រភេទនេះស្វែងរកតុល្យភាពល្អឥតខ្ចោះរវាងក ការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារ និងការបណ្តុះបណ្តាលសាភ័ណភ្ព។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពន្យល់លម្អិតថាតើការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ស្ពីតាន់អ្វីដែលវាផ្អែកលើនិងអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីអាចអនុវត្តវាបាន។

លក្ខណៈចំបង

គុណសម្បត្តិនៃការបណ្តុះបណ្តាល Spartan

ដោយសារការបណ្តុះបណ្តាលនេះមិនមែនជារឿងធម្មតាដែលយើងមាននៅកន្លែងណាទេត្រូវពិចារណាថាសក្តានុពលនៃការរងរបួសអាចខ្ពស់ជាងនេះបន្តិច។ រឿងសាមញ្ញបំផុតគឺត្រូវហ្វឹកហាត់ជាមួយទំងន់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ ឬបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។ ការបណ្តុះបណ្តាលប្រភេទនេះណែនាំពីចលនាដែលយើងប្រើក្រុមសាច់ដុំច្រើនបំផុត។

ក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាល Spartan យើងមាន៖

  • ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់
  • ការគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់យើងកាន់តែប្រសើរ
  • ការអនុវត្តលំហាត់នៅក្នុងជីវិតពិត
  • ភាពខុសគ្នាកាន់តែច្រើននៃចលនា
  • បម្រើដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ
  • បង្កើនការស៊ូទ្រាំនិងកម្លាំងរាងកាយ

ការបណ្តុះបណ្តាលនេះគឺជាអ្វីដែលជាទូទៅដែលអាចជួយក្នុងការទទួលបាននូវគុណសម្បត្តិជាក់លាក់។ កន្លែងដ៏ល្អបំផុតដើម្បីអនុវត្តវាគឺជាប្រអប់មួយដែល CrossFit ត្រូវបានធ្វើ។ ភាពអាចរកបាននៃសម្ភារៈគឺមានសារៈសំខាន់នៅពេលអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាលប្រភេទនេះព្រោះយើងនឹងត្រូវការសម្ភារៈច្រើន។ សម្ភារៈប្រើច្រើនបំផុតជាធម្មតា បារនិងឌីសរអិលកង់រថយន្តប្រអប់លោតអាវកាក់ទំងន់ខ្សែពួរកំសៀវ

នៅពេលត្រូវបានសួរថាតើយើងក៏អាចធ្វើវានៅផ្ទះចម្លើយគឺត្រូវ។ ដូចដែលយើងបានអត្ថាធិប្បាយនៅក្នុងអត្ថបទផ្សេងទៀតដូចជា CrossFit នៅផ្ទះការធ្វើការនៅផ្ទះធ្វើឱ្យយើងមានកម្រិតជាច្រើន។ ឧត្តមគតិគឺប្រើឧបករណ៍ដែលយើងមានក្នុងប្រអប់ឬផ្សំលំហាត់ទាំងក្នុងនិងក្រៅផ្ទះ។

វគ្គសិក្សាឧបសគ្គ

ការបណ្តុះបណ្តាល Spartan

ចំណុចសំខាន់មួយដែលការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ Spartan គឺវគ្គសិក្សាឧបសគ្គដ៏ល្បីល្បាញ។ នៅក្នុងការប្រណាំងប្រភេទនេះអ្នកមិនត្រឹមតែអាចផ្តល់ឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចប្រកួតប្រជែងជាមួយមិត្តភក្តិឬមនុស្សផ្សេងទៀតដែរ។  នៅពេលនិយាយអំពីការបណ្តុះបណ្តាលការបន្តកែលម្អខ្លួនឯងគឺចាំបាច់ប្រសិនបើយើងចង់ទទួលបានលទ្ធផលនិងបង្កើនការអនុវត្ត។

វាក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អផងដែរដើម្បីដឹងថាតើដែនកំណត់របស់អ្នកមានអ្វីខ្លះនាពេលបច្ចុប្បន្នដែលនឹងមាននៅក្នុងពេលវេលាជាក់លាក់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ អ្នកអាចមានមោទនភាពចំពោះខ្លួនឯងប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងដើម្បីយកឈ្នះខ្លួនឯងរាល់ពេលដែលអ្នកធ្វើឧបសគ្គនេះក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។ វាគឺជាជំរើសលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយចាប់តាំងពីពេលនោះមក រួមបញ្ចូលចលនាដោយផ្អែកលើកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំដើម្បីជំនះឧបសគ្គ។ អ្នកនឹងត្រូវការឆន្ទៈល្អដើម្បីហ៊ានសម្រេចអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនិងរស់រានមានជីវិតក្នុងការប៉ុនប៉ង។

ចំពោះទម្លាប់ដែលត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលប្រភេទនេះគឺជាការលាយបញ្ចូលគ្នានៃវិន័យផ្សេងទៀត។ អ្នកអាចនិយាយបានថាគាត់ស្វែងរកតុល្យភាពរវាង CrossFit, Strongman និងអត្តពលកម្មក្នុងចំណោមអ្នកដទៃ។ សូមអរគុណចំពោះការណែនាំអំពីវិញ្ញាសាកីឡាទាំងនេះអ្នកនឹងអាចមានកម្លាំងជំរុញដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីអាចហ្វឹកហាត់តាមមាគ៌ាថាមពលផ្សេងៗគ្នា។ វិធីនេះអ្នកនឹងអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសមត្ថភាពឆ្លើយតបដ៏ល្អសម្រាប់ពេលសកម្មភាពនីមួយៗកើតឡើង។

ហេតុដូច្នេះហើយនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល Spartan យើងឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្តោតលើផ្នែកផ្សេងៗគ្នាដូចជាកម្លាំងថាមពលផែ្នករង្វាស់រាងកាយនិងម៉ាស៊ីនរំលាយអាហារ។ ទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយដែលត្រូវចងចាំប្រសិនបើអ្នកចង់រីកចម្រើនក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលប្រភេទនេះ វាគឺជាការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃសមត្ថភាព cardiopulmonary របស់អ្នក។ វាគ្មានប្រយោជន៍ទេក្នុងការព្យាយាមយកឈ្នះលើឧបសគ្គប្រសិនបើនៅពេលក្រោយអ្នកមិនមានសមត្ថភាពខាងសរសៃឈាមបេះដូងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទ្រទ្រង់សៀគ្វីទាំងមូល។

របបអាហារសាកល្បង Spartan

លក្ខណៈពិសេសនៃការបណ្តុះបណ្តាល Spartan

ប្រសិនបើយើងចង់ដឹងថាដែនកំណត់នៃខ្លួនយើងមានកំរិតណាយើងអាចធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលប្រភេទនេះបាន។ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីធ្វើដូច្នេះយើងនឹងបង្កឱ្យមានការសម្របខ្លួនដែលត្រូវគ្នានៅកម្រិតនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីឆ្លើយតបឱ្យបានល្អចំពោះលំហាត់ប្រភេទនេះវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារស្របតាមគោលបំណង។

របបអាហារដែលត្រូវបានប្រើច្រើនបំផុតក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលប្រភេទនេះគឺរបបអាហារស្លែ។ វាជារបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើផលិតផលពិតដូចជាសាច់និងត្រីស៊ុតសាច់បន្លែបន្លែរដូវនិងផ្លែឈើគ្រាប់ជាដើម។ ដោយគ្មានដំណើរការណាមួយឬអប្បបរមាដែលអាចធ្វើបាន។ វាក៏អាចត្រូវបានផ្សំជាមួយពិធីការបរិភោគមួយចំនួនដូចជាការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ននិងពិធីសារបណ្តុះបណ្តាលផ្សេងទៀតដូចជាការហ្វឹកហាត់តមអាហារ។

ដើម្បីធ្វើការបណ្តុះបណ្តាល Spartan អ្នកត្រូវតែមានតម្រូវការខ្លះដើម្បីបំពេញ៖

  • មានសមត្ថភាពសរសៃឈាមបេះដូងល្អ។
  • ភាពធន់ទ្រាំល្អនៅក្នុងសាច់ដុំនិងល្បឿនលឿន។
  • ចំណេះដឹងអំពីចលនាអូឡាំពិកមូលដ្ឋាន។
  • ដោយបានហ្វឹកហាត់ទម្លាប់កម្លាំងដែលបានណែនាំអ្នកអំពីលំហាត់ដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងសៀគ្វី។ ក្នុងចំណោមលំហាត់មូលដ្ឋានទាំងនេះយើងរកឃើញ squat និង deadlift ។
  • អ្នកត្រូវតែ។ អាចធ្វើចលនាដោយទំងន់រាងកាយរបស់អ្នក ដូចជាចង្ការឬថវិកា។

ជាធម្មតាសៀគ្វីត្រូវបានតម្រង់ទិសសម្រាប់មនុស្សដែលមានការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតខ្ពស់ជាងហើយមានបទពិសោធគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានល្អ។

ទម្លាប់

ការប្រកួតប្រជែងការបណ្តុះបណ្តាល Spartan

សូមឱ្យឧទាហរណ៍ពីអ្វីដែលទម្លាប់នៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ Spartan ។

1) រត់

នៅថ្ងៃនេះយើងត្រូវបញ្ចប់សៀគ្វីធន់ទ្រាំជាមួយនឹងចន្លោះពេលខាងក្រោមដោយមិនចាំបាច់សម្រាកនៅចន្លោះពេលណាមួយឡើយ៖

  • ៥ ម
  • ២០០ ម៉ែតលឿន
  • ៥ ម
  • ២០០ ម៉ែតលឿន
  • ៥ ម
  • ២០០ ម៉ែតលឿន
  • ៥ ម
  • ២០០ ម៉ែតលឿន
  • ៥ ម
  • ២០០ ម៉ែតលឿន

ផ្នែកដែលនិយាយលឿនយើងនឹងទៅពន្លក។

២) ១២ នាទីរបស់អ៊ីម៉ុម

យើងអនុវត្តការសម្អាតថាមពលចំនួន ៥ ជាមួយប៊ូលីងចំនួន ១៥ ស៊េរីដែលយើងនឹងលោតរបារនៅពេលក្រោយ។

3) យើងនឹងធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន 100 នៃបាតទ្រូងជាចិញ្ចៀន។

រាល់ពេលដែលយើងធ្វើ ១៥ ដងយើងនឹងធ្វើការទះដៃ ១០ ដងនិងបន្តការបណ្តុះបណ្តាលឡើងវិញ។

ដូចដែលអ្នកបានឃើញហើយការបណ្តុះបណ្តាលនេះមានតម្រូវការខ្លាំងណាស់ហើយមានតែអ្នកជឿនលឿនប៉ុណ្ណោះដែលអាចអនុវត្តវាបាន។ លើសពីនេះទៀតបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនល្អអាចបង្កើនលទ្ធភាពនៃការរងរបួស។ យើងចង់ហ្វឹកហាត់មិនធ្វើបាបខ្លួនឯងហើយបាត់បង់លទ្ធផលទាំងអស់ដែលយើងទទួលបាន។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាជាមួយនឹងព័ត៌មាននេះអ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីការបណ្តុះបណ្តាល Spartan ហើយអាចអនុវត្តវានៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អ្នកអាចក្លាយជាអ្នកចម្បាំងពិត។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។