កាត់បន្ថយចង្កេះចំពោះបុរស

កាសែតវាស់

តើខោដែលអ្នកចូលចិត្តលែងកៀកអ្នកហើយរឺនៅ? ការកាត់បន្ថយចង្កេះចំពោះបុរសតម្រូវឱ្យមានការខិតខំច្រើន (វាជាកន្លែងដំបូងដែលខ្លាញ់ប្រមូលផ្តុំហើយជាទូទៅកន្លែងចុងក្រោយដែលវាទុក) ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលនិងរបបអាហារត្រឹមត្រូវមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចសម្រេចបាន។

បុរសមាននិន្នាការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ច្រើននៅពាក់កណ្តាលផ្នែកខាងមុខទាំងផ្នែកខាងមុខឬខាងក្រោយ។ ការកើនឡើងទំហំគឺជាផលវិបាកមួយប៉ុន្តែលើសពីបញ្ហាសាភ័ណភ្ពគឺមានសុខភាព។ ខ្លាញ់ពោះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធាត់ហើយការធាត់កើនឡើង ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺដូចជាទឹកនោមផ្អែមលើសឈាមជំងឺបេះដូងឬកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់.

តើចង្កេះរបស់អ្នកខ្ពស់ប៉ុនណា?

រាងកាយ

រឿងដំបូងគឺត្រូវប្រាកដថាតាមពិតអ្នកត្រូវចាត់វិធានការលើបញ្ហានេះ។ នៅក្នុងថ្នាំវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថា ចាប់ផ្តើមមានគ្រោះថ្នាក់ដល់បុរសនៅពេលចង្កេះលើសពី ១០០ ស។ ម.

ការវាស់ខ្សែអាត់នឹងបង្ហាញដល់អ្នកប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបាត់បង់ទំហំចង្កេះរបស់អ្នកឬរង្វាស់របស់វាស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់ធម្មតាក្នុងករណីនេះអ្នកគួរតែបន្តដូចមុនព្រោះវាមានន័យថាអ្នកប្រាកដជាធ្វើអ្វីដែលត្រឹមត្រូវហើយ។ រុំខ្សែអាត់ជុំវិញចង្កេះរបស់អ្នក (ចំណុចពិតប្រាកដគឺនៅពីលើផ្ចិត) ហើយពិនិត្យមើលថាតើវាមានទំហំប៉ុនណា។ វាចាំបាច់ក្នុងការក្រោកឈរហើយទុកឱ្យពោះសម្រាក។

ប្រសិនបើអ្នកចង់មានទំនុកចិត្តខ្ពស់អ្នកក៏អាចគណនាសមាមាត្រកម្ពស់ចង្កេះផងដែរ។ ងាយស្រួល​មែនទែន។ ដើម្បីស្គាល់អាយអាយអេរបស់អ្នកអ្នកត្រូវបែងចែករង្វង់ចង្កេះរបស់អ្នកត្រឹមកម្ពស់របស់អ្នក (តួលេខទាំងពីរត្រូវតែគិតជាសង្ទីម៉ែត្រ) ។ ដែនកំណត់ក្នុងករណីនេះគឺ ០.៥ (០.៦ ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើសពី ៤០ ឆ្នាំ) ។

អ្នកមិនចូលចិត្តវាស់ខ្សែអាត់ឬជញ្ជីងទេ? បន្ទាប់មកពិចារណាប្រើខោចាស់ទាំងនោះជាឯកសារយោងនិងលើកទឹកចិត្ត។ នៅពេលដែលវាបិទម្តងទៀតដោយគ្មានបញ្ហាអ្នកនឹងដឹងថាអ្នកបានសំរេចគោលដៅរបស់អ្នកហើយ។

ការបណ្តុះបណ្តាលនិងរបបអាហារ

obliques ខ្លាំង

មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះរបស់អ្នកគឺត្រូវហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើននិងញ៉ាំឱ្យមានសុខភាពល្អ។ វាអាចសម្រេចបានតែជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថាបើគ្មានជំនួយពីរបបអាហារទេមានជំងឺ cardio ច្រើនណាស់។ វាកើតឡើងដូចគ្នាប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំតែរបបអាហារ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលត្រូវផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបូកដ៏ល្អឥតខ្ចោះទាំងពីរ។

លទ្ធផលមិនមកមួយយប់ទេ។ ការកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះចំពោះបុរសគួរឱ្យកត់សម្គាល់អាចចំណាយពេលមួយខែ ... ហើយសូម្បីតែយូរជាងនេះ។ គួរតែមានការអត់ធ្មត់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មានភាពថេរហើយសំខាន់បំផុតត្រូវប្រឈមមុខនឹងដំណើរការទាំងមូលដោយសន្តិភាពនៃការដឹងថាបន្ទាប់ពីផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ចាស់សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អអ្នកនឹងស្ថិតនៅលើផ្លូវត្រូវ។

ធ្វើចលនា

ការរត់

ការកាត់បន្ថយចង្កេះចំពោះបុរសគឺពិបាកណាស់ប្រសិនបើអ្នកដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធ្វើចលនា។ ប៉ុន្តែតាមវិធីណា? អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យប្រឆាំងនឹងផែនការដែលធ្វើការតែពោះប៉ុណ្ណោះ។ ពួកគេមិនដំណើរការទេ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យពោះរាបស្មើវាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនហើយនោះមានន័យថាធ្វើការពេញរាងកាយ។

ផ្សំ cardio ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងបីដងឬច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (សូមចាំថាបម្រុងទុកយ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃដើម្បីសម្រាក) វានឹងជួយឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅពេលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ។

ជិះកង់

នៅខាងក្រៅអ្នកអាចទទួលបានរបស់ល្អ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូង បាត់បង់ក្បាលពោះ តាមរយៈកីឡាដូចជាការរត់ប្រណាំងជិះកង់ឬឡើងភ្នំ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅក្នុងផ្ទះច្រើនជាងនេះសូមបែកញើសលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណម៉ាស៊ីនរាងអេលីបឬកង់។

នៅពេលនិយាយអំពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាទូទៅបំផុតគឺត្រូវចុះឈ្មោះកន្លែងហាត់ប្រាណ។ វាគឺជាកន្លែងដែលឧបករណ៍ចាំបាច់ទាំងអស់ត្រូវបានរកឃើញថាអាចបង្កើនបន្ទុកប្រចាំសប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសធ្វើវាដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានទំងន់អ្នកអាចពង្រឹងសាច់ដុំដោយប្រើទំងន់របស់អ្នក។ សម្រាប់វា រាប់បញ្ចូលទាំងការអង្គុយការជំរុញការអង្គុយនិងការធ្វើផែនការនៅក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក.

កាត់កាឡូរី

និមិត្តសញ្ញាហាមឃាត់

ការគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នកក៏ចាំបាច់សម្រាប់ក្បាលពោះរបស់អ្នកក្នុងការថយចុះទំហំដែរ។ ហើយនោះគឺការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះលេចឡើងនៅពេលដែលមានកាឡូរីច្រើនជាងការដុត។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា អ្នកត្រូវហាត់ប្រាណពេលកាត់កាឡូរីក្នុងរបបអាហារ។ ស្ថានភាពនេះនឹងជំរុញឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រើខ្លាញ់ដែលផ្ទុកនៅក្នុងចង្កេះ។

ការដកចេញពីរបបអាហារ (ឬកាត់បន្ថយឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន) ការទទួលទានអាហារខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកកាត់បន្ថយកាឡូរីច្រើនក៏ដូចជាបង្កើនគុណភាពនៃរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអាហារណាមួយខាងក្រោមគឺជាភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នកអ្នកអាចរក្សាវានៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជារង្វាន់ប្រចាំសប្តាហ៍។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនទទួលទានវាជាប្រចាំឬលើស។

ហាំប៊ឺហ្គឺ

  • នំកុម្មង់នំ
  • បន្ទះសៀគ្វីនិងកាបូប
  • ខ្ចប់ភេសជ្ជៈនិងទឹកផ្លែឈើ
  • ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល
  • សាច់ក្រហមនិងកែច្នៃ
  • សូមអញ្ជើញមក

ជំនួសអាហារទាំងនេះដោយត្រីសាច់បសុបក្សីគ្មានខ្លាញ់បន្លែផ្លែឈើបន្លែបៃតងគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់និងគ្រាប់។ ហើយត្រូវប្រាកដថាចំអិនម្ហូបរបស់អ្នកនៅក្នុងឡដុតឬចំហុយដើម្បីឱ្យចង្កេះរបស់អ្នកមិនមានឱកាសកកកុញខ្លាញ់ម្តងទៀត។.


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

មតិយោបល់សូមចាកចេញពីអ្នក

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។

  1.   មីឆែលអេ។ វ៉ាលេឡា dijo

    ខ្ញុំបានអានទាំងអស់ហើយខ្ញុំមានការព្រួយបារម្ភខ្លាំងណាស់ខ្ញុំនឹងសំរេចគោលដៅដែលខ្ញុំបានសន្យា។