កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង

បុរសកំពុងដេកលើគ្រែ

តើអ្នកដឹងទេថាមានកត្តាជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃដំណេក? នៅពេលអ្នកមានការលំបាកដេកលក់ឬអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលយប់សមត្ថភាពរាងកាយនិងបញ្ញារបស់អ្នកអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលថ្ងៃ។.

មនុស្សគ្រប់គ្នាចង់ឱ្យដំណេករបស់ពួកគេសម្រាកនិងមានគុណភាពប៉ុន្តែពេលខ្លះមានឧបសគ្គដែលរារាំងវា។ ស្វែងយល់ពីកត្តាអ្វីខ្លះដែលជះឥទ្ធិពលដល់គុណភាពនៃការគេងនិងវិធីដែលពួកគេគួរត្រូវបានព្យាបាលដើម្បីអាចគេងលក់ស្រួលរាល់យប់.

តើអ្នកត្រូវគេងប៉ុន្មានម៉ោង?

ម៉ោង​រោ​ទិ៍

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ អ្វីដែលមានសុខភាពល្អគឺគេង ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ម៉ោងនៃការគេងត្រូវបានប្រើដោយរាងកាយក្នុងការជាសះស្បើយពីភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយនិងផ្លូវចិត្តដែលបានប្រមូលផ្តុំនៅពេលថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកគេងតិចជាង ៧ ម៉ោងនៅពេលយប់ការជួសជុលរាងកាយនឹងមិនពេញលេញទេ។ ប៉ុន្តែវាជាកំហុសមួយក្នុងការគិតថាកាន់តែច្រើនកាន់តែល្អ។ បរិមាណមិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងគុណភាពទេ។ តាមពិតប្រសិនបើអ្នកគេងច្រើនជាង ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃមូលហេតុគឺប្រហែលជាការគេងមិនបានល្អដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកត្រូវការពេលវេលាច្រើនដើម្បីជួសជុលរាងកាយ។

តើការគេងរបស់អ្នកមានគុណភាពល្អទេ?

មនុស្សដែលអស់កម្លាំងនៅក្នុងការិយាល័យ

វាជាគំនិតល្អសម្រាប់អ្នករាល់គ្នាដើម្បីទទួលបានដំណេកដែលមានគុណភាពល្អដែលមានន័យថានៅពេលព្រឹករាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានជួសជុល។ ដើម្បីឱ្យដំណេករបស់អ្នកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានគុណភាពល្អវាត្រូវតែបំពេញតាមតម្រូវការដូចខាងក្រោម:

  • អ្នកដេកលក់ក្នុងរយៈពេល ៣០ នាទីឬតិចជាងនេះ
  • អ្នកគេងលក់ស្រួលឬមិនភ្ញាក់ពីគេងច្រើនជាងមួយដងពេញមួយយប់
  • ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់អ្នកនឹងត្រឡប់ទៅដេកវិញក្នុងរយៈពេល ២០ នាទីឬតិចជាងនេះ

នៅពេលដែលតម្រូវការទាំងនេះមិនត្រូវបានឆ្លើយតបគុណភាពនៃការគេងអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងឬខ្សោយ។ ហើយនោះមានផលវិបាកអវិជ្ជមានក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកព្រោះវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ហត់នឿយខាងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។

តើអ្វីដែលរារាំងអ្នកមិនឱ្យគេងលក់ស្រួល?

គ្រែ​ពីរ

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់ស្រួលទេ កត្តាណាមួយក្នុងចំណោមកត្តាខាងក្រោមអាចជាមូលហេតុ:

ភាពតានតឹង

ការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹងស្ថិតក្នុងចំណោមមូលហេតុចម្បងនៃការគេងមិនលក់។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាកត្តាទាំងនេះនៅពីក្រោយគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកខ្សោយនោះមានបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ជាច្រើនដែលអាចជួយកាត់បន្ថយបញ្ហាបាន។ រឿងចំបងគឺត្រូវព្យាយាមធ្វើអ្វីៗឱ្យកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលថ្ងៃ។

នៅពេលចូលគេងអ្នកអាចអានបន្តិចបន្តួចដកដង្ហើមដកដង្ហើមដោយប្រើដាប់ប៊ែលឬ អនុវត្តបច្ចេកទេសសំរាកលំហែដែលបានផ្តល់ផលល្អសម្រាប់អ្នកនាពេលកន្លងមក.

ជួបគ្រូពេទ្យប្រសិនបើការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹងនៅតែកើតមាន។

ពន្លឺនិងសំលេងរំខាន

ក្នុងចំណោមកត្តាទាំងអស់ដែលជះឥទ្ធិពលដល់គុណភាពនៃការគេងពន្លឺនិងសំលេងរំខានគឺស្ថិតនៅក្នុងចំណោមកត្តាសំខាន់បំផុត។ ហើយនោះគឺថា ពួកគេគឺជាមិត្តរួមបន្ទប់អាក្រក់ណាស់សម្រាប់ហេតុផលជាក់ស្តែងដូច្នេះព្យាយាមទុកវាចោលឬកាត់បន្ថយវាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការប្រើក្រវិលដើម្បីញែកខ្លួនអ្នកចេញពីសំលេងរំខានប្រសិនបើចាំបាច់) ។

កន្លែងស្ងប់ស្ងាត់និងមានសណ្តាប់ធ្នាប់ដោយគ្មានការរំខានពីប្រភេទណាមួយគឺជាបរិយាកាសល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងសម្រាក។។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកគេងមិនបានស្កប់ស្កល់សូមពិចារណាពិនិត្យមើលបន្ទប់គេងរបស់អ្នកដើម្បីដឹងថាតើមានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីកែលម្អវានៅក្នុងបញ្ហានេះដែរឬទេ។

សណ្តែកកាហ្វេ។

ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន

កាហ្វេមានគុណសម្បត្តិរបស់វានៅពេលថ្ងៃព្រោះវារំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ប៉ុន្តែ អ្វីដែលធ្វើឱ្យកាហ្វេអ៊ីនមានភាពទាក់ទាញនៅពេលព្រឹកអាចរារាំងអ្នកមិនឱ្យឈានដល់ស្ថានភាពសម្រាកដែលត្រូវការដេកលក់នៅពេលយប់.

ការលះបង់កាហ្វេទាំងស្រុងគឺពិបាកណាស់ប៉ុន្តែ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃដំណេករបស់អ្នកវាជាការប្រសើរណាស់ដែលត្រូវចាត់វិធានការខ្លះ:

  • ផឹកកាហ្វេដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន
  • កាត់បន្ថយចំនួនពែងក្នុងមួយថ្ងៃ
  • កំណត់កាហ្វេនៅពេលព្រឹកដើម្បីឱ្យផលប៉ះពាល់របស់វាបានរលត់ទាំងស្រុងនៅពេលអ្នកចូលគេង
  • ជំនួសកាហ្វេជាមួយអ្នកដទៃ អាហារថាមពល

ពូកមិនគ្រប់គ្រាន់

តើកង្វះការសម្រាករបស់អ្នកនៅពេលយប់មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការឈឺស្មានិងខ្នងដែរឬទេ? ក្នុងករណីនេះកំហុសនៃការគេងមិនបានល្អរបស់អ្នកអាចជាពូក។ វាអាចចាស់ពេកឬមិនសមរម្យសម្រាប់តម្រូវការរបស់អ្នក។

ការផ្លាស់ប្តូរពូកតំណាងឱ្យការចំណាយគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដូច្នេះវាមិនគួរត្រូវបានធ្វើឱ្យស្រាលទេ។ សូមក្រឡេកមើលជម្រើសទាំងអស់ដើម្បីទទួលបានពូកដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពខ្នើយមានតម្លៃថោកហើយពេលខ្លះវាក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជំនួសពូករៀងរាល់ 10 ឆ្នាំម្តងនិងតិចជាងនេះអាស្រ័យលើស្ថានភាពរបស់វា។

ប៊ឺហ្គឺរអាហាររហ័ស

អាហារចុកពោះ

ចាប់តាំងពីការរំលាយអាហារធ្ងន់ ៗ មិនបានជួយលើកកម្ពស់ការសម្រាកទេ។ គួរចៀសវាងអាហារធំ ៗ មុនពេលចូលគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអាហារមិនតែងតែជាសត្រូវនៃការគេងដែលមានគុណភាពនោះទេ។ ប្រភេទអាហារនិងពេលវេលាកំណត់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ អាហារសម្រន់មួយចំនួនអាចជួយឱ្យអ្នកដេកលក់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកឃ្លាននៅអាហារពេលល្ងាច។

ម្យ៉ាងវិញទៀត, មានការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការដេកលក់។ អាថ៌កំបាំងគឺ ទុកឲ្យ ពីរបីម៉ោងឆ្លងកាត់រវាងអាហារពេលល្ងាចនិងចូលគេង។

គេងមិនដកដង្ហើម

គុណភាពនៃការគេងមិនបានល្អអាចបណ្តាលមកពីជំងឺ។ មួយក្នុងចំណោមរឿងធម្មតាបំផុតក្នុងការគេងមិនដកដង្ហើម។ ប្រសិនបើអ្នកដកដង្ហើមធំ and ៗ ហើយនៅពេលព្រឹកអ្នកមិនមានអារម្មណ៍សម្រាកដូចអ្នកទេអ្នកអាចគេងមិនដកដង្ហើម។ ធ្វើការណាត់ជួបជាមួយគ្រូពេទ្យប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកគេងមិនដកដង្ហើមឬជំងឺដំណេកមួយទៀតដូច្នេះការព្យាបាលដែលសមស្របបំផុតអាចចាប់ផ្តើមបាន។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។