Белгіленген қолдарды қалай алуға болады?

Әрбір ер адамның арманы - әйелдердің алдында өзін көрсету үшін қолдарын белгілеу. Оларға серіктестің белгіленген қолмен жүретіні өте ұнайды. Сондықтан біз оларды аптасына үш рет жаттығу үшін бірнеше кеңестер береміз.

  1. Трицепсті кеңейту
    • Екі қолыңызға гантель ұстап, қолдарыңызды жоғары көтеріп, жоғары көтерілген және шынтақтарыңызбен қатар ұстаңыз.
    • Салмақты бастың артына жіберіп, шынтағыңызды бүгіңіз. Сіздің абсциттеріңіз бен бұлшықеттеріңізді қысқартып, қолдарыңызды бастапқы күйіне қайтарыңыз.
    • Он екі қайталаудың үш жиынтығын жасаңыз.
  2. Бицепті күшейту
    • Аяқтарыңызды жайып, иық ені бойынша сызықтармен тұрыңыз.
    • Гантельдерді алақаныңызды жоғары қаратып ұстаңыз.
    • Шынтағыңызды бүйіріңізге жақын ұстаңыз, салмақты иыққа қарай көтеріңіз.
    • Он екі қайталаудың үш жиынтығын қайталаңыз.

Фуэнте


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

12 пікір, өз пікіріңізді қалдырыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.

  1.   yo дижо

    фотосуретті көру үшін ps

  2.   Джимми дижо

    Мен 14 жаста, ал менің бицепсімнің өлшемі 30 см, трицепс пен іш қуысы тіпті жақсы жасалынбаған, менің жасыратыным: құпия жоқ, олар өздігінен пайда болды, мен оларды тек растадым 4 кило салмақ

    1.    кикбоксинг дижо

      Досым, мен оны ең жақсы тон емеспін, оны 30 см, ал 4 кг салмақпен pleaserrrrrrrr жасадым
      хахахахахахах жүр етісті басқа жаққа

  3.   білімді дижо

    Сәлеметсіздер ме, қанша уақыт өткенін айта аласыз ба? Мен оны 10-ға толығымен 2 айға қойдым, бірақ доп пайда болмады, мүмкін мен жаттығуларды дұрыс жасамадым ба? thks ...

  4.   Боби дижо

    ja
    өтінемін
    30 см, 4 кило ...

  5.   таво дижо

    Менің ойымша, бұл менің бисепстерім 38 см, бірақ менің ойымша, олар әлі де дұрыс емес, егер ол жұмыс істесе, әрдайым кеңес береді ......... ал егер сізде жақсы ештеңе болмаса, айтпағаныңыз жөн ... рахмет

  6.   Луис дижо

    Сіз қанша уақыт жаттығумен айналысасыз?

  7.   сорек дижо

    Сәлем, менің қару-жарағымның өлшемі 40cn, менде омбре бн қоянды бірдей хахахажажаджаджамен белгілеген, kADA KIEN оның құпиясы құпияны жасырмайды, ал мен оған мен айтқан біреуін беремін ????

  8.   кикбоксинг дижо

    Мен жаттығу залында 6 ай болдым және өте жақсы нәтижелерге қол жеткіздім, тек 26-ға дейін және 37 сағатта менің қолдарым өлшенеді, менің құпиям өте оңай, күніне 5 тона сияқты, егер ол xD жұмыс істеп тұрса

  9.   Нострадамус дижо

    5 Тунец пен сіздің холестерол және артық ақуыз сүйек тінін әлсіретеді.

  10.   қараңдаршы менің қолдарыма дижо

    хахаха барлығың жақсы таңбаланған ақымақтарсыңдар, тек мылжыңда көп майды жеу керек және көптеген сволочтар ұйықтау керек, егер ол шықпаса, ол сенің құлақшаларың маған жұмыс жасады

  11.   Джозуа Гаэль дижо

    Жоқ, мен білмеймін, бірақ олар маған күн сайын push-up жаттығуларын жасайтынын айтты, бірақ мен қазірдің өзінде тырыстым, ал дәнекерлер ауырсынудан жығылатын сияқты, хехе, мен тағы қалай керемет денеге ие болғым келетінін білгім келеді.