Майды жоғалтуға арналған ең жақсы кеңестер

май жоғалту үшін жаттығу және тамақтану

Жаз жақындағанда барлығымыз қыста жинаған киломды жоғалтқымыз келеді. Алайда, асығыс болған кезде біз дұрыс тамақтану әдеттерінің маңыздылығын ұмытып кетеміз. Артық салмақтан арылу және қалпына келтіру әсерін тигізбеу үшін қандай негізгі нұсқауларды ұстану керектігін білу маңызды. -Де көмектесетін бірнеше өнімдер бар Майдың жоғалуы, бірақ олардың негіздерін кездестірмесеңіз, артық салмақтан арылуға көмектесетін қабілеті жоқ.

Сондықтан біз сіздерге майды салауатты түрде жоғалтуға болатын қандай негіздер бар және дұрыс тамақтану әдеттерін үйренудің қандай айла-тәсілдері бар екенін айтып береміз.

Арықтаудың кілттері

май жоғалту туралы ең жақсы кеңестер және жақсы әдеттер

Арықтау туралы шешім қабылдаған кезде біз тек таразыдағы санға қарамауымыз керек. Денені сау тамақтану, отырықшы өмір салтынан аулақ болу және жеткілікті физикалық жүктеме жасау арқылы белсенді ынталандыру қажет екенін түсіну керек. Майларды сау жолмен жоғалту үшін бұлшықет массасын көбейту үшін күш-қуат жаттығулары қажет. Біздің денеміз тітіркендіргіштерді түсінеді және қарсылықты жеңуге дағдыландыру үшін әртүрлі бейімделулер жасайды. Сондықтан күш жинау үшін май жоғалту қызықты. Май жоғалту кезеңінде күштің арасында қандай артықшылықтары бар екенін көрейік:

  • Майдың жоғалуы кезінде бұлшықет тонусын жоғарылатады және сізді тартымды етеді. Бұл мақсатты эстетикалық деп қабылдауға болады, дегенмен бұл денсаулық мәселесі.
  • Сіз май жоғалтқан кезде жақсы нәтижеге қол жеткізесіз, өйткені сіз әлсіз болып көрінбейсіз немесе нашар тамақтанасыз.
  • Майдың көбірек кетуіне көмектеседі
  • Бұл тыныштықтағы энергия шығындарымызды көбейтеді, сондықтан салмақ қосу үшін көбірек тамақ қажет болады.
  • Майдың жоғалуын тездететін метаболизмді белсендіреді.
  • Отырықшы өмір салтын бұзып, үнемі жетілдіруге талпындырыңыз.
  • Сүйектердің, буындардың және бұлшықеттердің денсаулығын жақсартады.
  • Эндорфинді шығаруға көмектеседі және стрессті азайтады.

Майдың жоғалуы үшін калория тапшылығының маңызы

май жоғалту туралы ең жақсы кеңестер

Физикалық белсенділікті арттыру, біздің күнімізде көбірек қозғалу және күш-қуат май жоғалту үшін өте маңызды екенін ұмытпаңыз. Алайда, егер бізде диетада калория тапшылығы болмаса, олардың ешқайсысы эстетикалық деңгейде айтарлықтай нәтиже бермейді. Калорияның жетіспеушілігі күнделікті өмірге жұмсайтын калориядан төмен калорияны тұтынуға негізделген. Біздің жалпы калориялы шығындар - бұл біздің негізгі метаболизмнің, физикалық белсенділіктің жаттығулармен және күш жаттығуларымен байланысты емес жиынтығы.

Өз салмағымызды ұстап тұру үшін күніне 2000 ккал жұтуымыз керек делік. Диетада калория тапшылығын белгілеу - бұл айтылғандарға қарағанда аз калорияларды жеу. Алайда, калория тапшылығы өте агрессивті бола алмайтындығын ескеру керек, өйткені бұл біздің ағзамызда тұрақсыздықты, аштықты, әлсіздік, жаман көңіл-күй, стресс және қоректік заттардың жетіспеушілігін және т.б. 300-500 ккал тапшылығы әдетте бәріне қалыпты жағдай. Бұл калория тапшылығымен ғана біз майды тиімді түрде жоғалтамыз дегенді білдірмейді. Бұл калория тапшылығы қозғалтқыш болып табылады және майдың жоғалуына мүмкіндік береді деп айтуға болады.

Диетадағы калория тапшылығын анықтағаннан кейін және жаттығу жаттығуларын күшейте бастағаннан кейін, ағзада ол қазіргі жағдайға бейімделуі үшін жеткілікті тітіркендіргіштер тудырады. Біздің ағзада пайда болатын негізгі бейімделулер - күшейту, бұлшықет массасының жоғарылауы және майдың жоғалуы. Май үздіксіз азая бастайды біздің денемізге барлық шығындарды басқаруға күш жетіспейді. Дәл осы себепті денемізге күнделікті тұтынылатын энергия шығынын жеңу үшін май қорын пайдалану қажет.

Майдың жоғалуына арналған көмекші құралдар

массаж жасау туралы кеңестер

Майдың жоғалуы тез болатын нәрсе емес екенін түсінуіміз керек. Алайда, кейбір жағдайларда, майдың жоғалуын жақсарту және осы процесті жеделдету үшін қосымша көмек енгізу қызықты болуы мүмкін. Майдың жоғалуы үшін сатылатын өнімдердің көпшілігі пайдалы емес. Алайда, шынымен көмектесе алатын шағын таңдау бар. негіздер кездескенше біз калория тапшылығы, физикалық белсенділікті арттыру және күш жаттығуларын жасадық.

Май жоғалту процесіне көмектесетін бірнеше өнімнің бірі - бұл Саксенда. Бұл ұйқы безінде инсулиннің бөлінуін ынталандыруға көмектесетін және қанықтылық сезімін тудыратын белсенді зат. Бұл оған көмектесіп қана қоймай, қандағы қант деңгейін тұрақтандырады. Яғни, бұл майдың жоғалуын жоғарылататын емес, тәбетті жақсы басқаратын, диетадағы калория тапшылығын қанағаттандыруға және жақсы сезімдерге ие болуға көп мөлшерде көмектесе алады осы кезеңде.

Сондықтан, бұл құрал тәбетті басқара алмайтын және тамақ арасында жеңіл тағамдар ұсынуға немесе тамақтану жоспарына сәйкес келмейтін адамдарға ұсынылады. Сайып келгенде, бұл көптеген адамдар май жоғалту сатысында сәтсіздікке ұшырайтын негізгі нәрселер. Барысында негіздерді сақтау өте маңызды жеткілікті уақыт сондықтан дене бейімделуді тудырады және осы салмақ жоғалту процесін жалғастыра алады.

Әдетте бұл өнімдер түрлерін салмақтылығы едәуір ауыр адамдар пайдаланады және олар ұзақ уақыт бойы май жоғалту сатысында болуы керек. Дәл осы жағдайларда тәбетті бақылау өте маңызды болады және мақсатқа жету үшін өте қажет.

Кемелдік туралы тұрақтылық

Барлық ақылды кеңестердің соңында мінсіз емес, дәйекті болу керек. Бұл дегеніміз, сіз денеңіздің майын жоғалту үшін ұзақ уақытқа созылатын тамақтану жоспарын іздейсіз және бұл сіздің күн сайын ұстануыңызға шығын келтірмейді. Әдетте жоспар сізге емес, сізге бейімделуі керек. Процестен ләззат алыңыз, пайдалы әдеттерді енгізіңіз, нәтиже өздігінен болады.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.