Спортзалға барыңыз

Біздің өміріміздің кейбір уақыттарында біз спортзалға баруға алаңдайтынбыз. Біздің денеміз әрқашан біз қалағандай бола бермейді, кейде біз физикалық нәрсеге әуестенеміз. Бізді бұқаралық ақпарат құралдарында табиғи емес және біз үміттенеміз деп ойлайтын адамдардың фотосуреттері бомбалайды. Алайда, шындық химиямен айналысатын денелерден әлдеқайда алыс. Егер сіз спортзалға баруды ұсынған болсаңыз және сәтсіз болсаңыз, сіз өзіңізді анықтайсыз.

Бұл мақалада жаттығу залдарына бару жаңа өмір салтына айналатын және сіздің мәселелеріңізді шешуге және нәтижеге қол жеткізуге көмектесетін бірнеше кілт береміз.

Спортзалға барыңыз, не үшін?

Спортзалға барудың приключениясына кіру кезінде ең алдымен сіз нақты баратын мақсатыңызды білуіңіз керек. Мақсат, ең алдымен, косметикалық болса керек. Бәсекелестік немесе спорттық ойындарды ұнататындар көп болса да, әдетте алға қойылған мақсаттар толығымен эстетикалық болып табылады.

Жеке жаттықтырушылар бір адамда әр түрлі мақсаттарды қамтуы мүмкін болса да, ол әрдайым екі негізгі мақсатқа айналады: майдың жоғалуы және бұлшықет массасының өсуі. Көптеген адамдар осы екі мақсатты бір уақытта іздейді. «Иә, майымды бұлшық етке айналдырғым келеді» деген сөзді сіз мың рет естіген шығарсыз. Бұған кейбір ерекше жағдайларды қоспағанда және өте қысқа мерзімде қол жеткізу мүмкін емес. Олар қол жеткізуге мүлдем қайшы мақсаттар.

Мұның бәрі үшін сіз өзіңізді ойша ойлап, жаттығу залына бару үшін не іздейтінімді айтуыңыз керек? Ауырлықты көтеруге немесе дене бітіміне келу әдетте нақты мақсат емес. Салмақ көтеру көпшілік ойлағандай калорияларды жай ғана күйдірмейді. Сонымен қатар, әрине, егер сіз диетадағы іздеген мақсатыңызға сәйкес қоректік заттар мен калорияларды таратпасаңыз, нәтижеге жете алмайсыз.

Сіз жаттығу залында болдыңыз және сіз көптеген жылдар бойы болған және әрқашан бірдей адамдарды көресіз. Себебі олар белгілі бір мақсатқа бағытталмаған. Егер сіз спортзалда алға ұмтылғыңыз келсе, мақсатыңызды таңдауыңыз керек.

Жоспарды сақтау

Сіз спортзалға баруды жоспарласаңыз, сіз жақсартуға болатын нәрсе іздейсіз. Бірақ сіз мұны міндеттеме ретінде емес, өзіңізге ұнайтын және өзіңізді жақсы сезінетін нәрсе ретінде қарай аласыз. Бұл айнымалы ұстану деп аталады. Сізде әлемдегі ең жақсы диета және бұлшықет массасын арттыруға бағытталған ең жақсы жаттығу жоспары бар деп елестетіп көріңіз. Егер сіз бұл жоспарды орындау үшін қымбатқа түсетін болсаңыз, онда сіз оған құмар болмасаңыз, сіз оны міндеттеме деп санасаңыз немесе сізді жалықтыратын болсаңыз, онда пайдасыз. Спорт жоспары сіз емес, сізге бейімделуі керек.

Бұл ұстаным ұзақ мерзімді нәтижелерге кепілдік береді. Сіздің жаттығуларыңыз бен диеталарыңыздың жоспарлары жақсырақ немесе нашар ма, егер сіз оны ұзақ уақыт бойы ұстанатын болсаңыз, онда сіз оның нәтижесін байқайсыз. Нәтижелердің сапасы жоспардың сапасына және сіз жасаған күшке байланысты көрінеді. Сондықтан мақсатыңызға жету үшін жаттығу кезінде де, тамақтану кезінде де қолдануға болатын барлық айнымалыларға көмектесетін жеке жаттықтырушыны табу өте маңызды.

Шынайы мақсаттар қою да көмектеседі. Біз «мен 3 айдан кейін осындай адам болғым келеді» деп айтатын қысқа мерзімді ақыл-ойға дағдыланғанбыз. Бұл нақты емес. Егер адам жаңадан бастағанда және өз өмірінде жаттығудан өтпеген болса, алғашқы 6 айлық жаттығуларда, егер ол өте теңдестірілген диета болмаса да, аздаған нәрселермен жақсарады. Алайда, сол кезден бастап спортзалдағы тоқырау пайда болады. Міне, сіз қанша тырыссаңыз да, мақсатыңызға сәйкес диета ұстамасаңыз, алға жылжу мүмкін емес.

Адамдармен кездесуге спортзалға барыңыз

Адамдардың жиі жіберетін тағы бір қателігі - адамдармен кездесуге спортзалға бару. Сіз болғаннан кейін жанасу сүйіспеншілік тудыратыны рас. Сіз күн сайын бірдей адамдарды көресіз. Бұл сізге бірте-бірте сенімділік туғызады, тіпті сіз жаңа достықты бастауға болады. Бірақ шынымды айтсам, басқа достармен сөйлесу кезінде салмақты көтеру үшін спортзалға ақы төлеу ақылы емес деп ойлаймын.

Бұл сіздің спортзалда достарыңыз жоқ дегенді білдірмейді, бірақ уақытты пайдалану керек. Мысалы, қайта зарядтау үшін екі немесе одан да көп минутты қажет ететін жаттығуларда үзіліс жасау кезінде сөйлесуге болады. Бірақ бұл үшін ғана емес.

Диета және жаттығу

Сіз сондай-ақ «жаттығудың 80% -ы диета» деген сөзді естіген шығарсыз. Ол себепсіз емес. Оқыту жоспарын құру кезінде басымдықтарды таңдау маңызды. Ең бастысы, мен жоғарыда айтқаным, ұстануым. Жақсы жоспардың болуы маңызды емес, егер оны орындай алмасаң, олай болмаған сияқты.

Екіншісі - энергетикалық баланс. Егер сіз бұлшықет массасын арттыру үшін калориялық артықшылықта болмасаңыз, сіз мұны жасай алмайсыз. Сол сияқты, егер сіз калория тапшылығында болмасаңыз, онда сіз май жоғалта алмайсыз. Салмақпен және жүрек-қан тамырлары жаттығуларымен күш жаттығуларымен сүйемелдеу арқылы сіз өз мақсатыңызға жете аласыз.

Үшінші басымдық макроэлементтердің таралуы болады. Мақсатқа сәйкес белоктардың, майлардың және көмірсулардың жақсы қоры ағзаның алға жылжуы үшін өте қажет. Егер сіздің ағзаңыз қажетті қоректік заттарды ала алмаса, ол жаңа бұлшықет тінін құра алмайды немесе жаттығулардан қалпына келе алмайды.

Микроэлементтер де маңызды, өйткені олар организмнің көптеген тіршілік әрекеттерін қолдайды. Диетада көкөністер мен жемістердің жақсы қоры өте маңызды.

Ақыр соңында, егер адамдар оны бәрінен жоғары деп санаса да, спорттық қоспалар бар. Спорт индустриясына байланысты қоспалармен көп жалған ақпарат бар. Алайда, бұл сізге аз ғана көмектесуге қызмет етеді және сіздің жоспарыңыздың негіздері берік және орнықты болған жағдайда ғана.

Осы кеңестер арқылы сіз спортзалға біліммен бару туралы көбірек біле аласыз деп сенемін.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.