Гантель жаттығулары

гантель жаттығулары

Біз жаттығу залына барғанда үйде жаттығу жасаймыз, жаттығуды толықтай орындау үшін гантельдерді қолдануымыз керек. Осы типтегі жаттығулар бізге жаттығулардағы өзгергіштік сияқты белгілі артықшылықтар ұсынады. Олардың саны өте көп гантель жаттығулары Олар сонымен қатар экономикалық тұрғыдан позитивті қызмет етеді. Үйде жаттығу үшін гантель сатып алу өте арзан. Аптасына гантель жаттығуларын жасаудың әртүрлі артықшылықтары бар.

Бұл мақалада біз сізге гантельдік жаттығулар туралы білуге ​​болатын барлық нәрсені және оларды күнделікті қалай тарату керектігін айтып береміз.

Гантель жаттығуларының артықшылығы

гантельдер

Олимпиадалық штангалармен немесе машиналармен жаттығумен салыстырғанда гантельдер үлкен бейімделгіштікке ие екенін есте сақтаңыз. Егер біз үйде болсақ, мұндай машинаны сатып алуға бізде орын да, ақша да болмайды. Гантель жаттығуларының негізгі аспектілерінің бірі - сол бұлшықеттің декомпенсациясын жақсартуға көмектеседі. Бұл көптеген адамдарға өте тән. Басқаларға қарағанда тез өсетін бұлшықеттер және бұл біркелкі емес өсуді өтеу үшін бір жақты жаттығу керек. Осылайша, бұл дене эстетикасы үшін маңызды аспектілер болып табылатын дененің симметриясын теңестіруге мүмкіндік береді.

Гантель жаттығуларынан алуға болатын тағы бір қызықты артықшылығы мынада қозғалыс ауқымын кеңейтуге және жақсартуға мүмкіндік береді. Жаттығу түріне байланысты, біз көрсетілген бұлшықет тобына баса назар аударуымыз бұлшықеттің белсенділігі жоғарылауы мүмкін. Бұл жаттығуларды растайтын кейбір зерттеулер бар, жаңа гантельдің алдында стендті басу, гантельдермен жаттығу жасалынған кезде кеуде қуысының белсенділігі жоғарылайды. Себебі, қозғалыс ауқымы көбірек және бұлшықет күшін өтеу үшін бір жақты жұмыс істейді.

Жаттығуларды гантельдермен жұмыс жасағанда, талшықтарды жинау үшін бұлшықет белсенділігі қажет. Біз гантельдерді қолданғанда бұлшықет тобына көбірек көңіл бөлеміз, демек, бұлшықет талшықтарының көбірек жиналуы, бұл гипертрофияның үлкен дәрежесіне ауысады.

Гантельдік жаттығулардың басқа артықшылықтары практикалық болып табылады. Гантель - бұл көп орын алмайтын құралдар және олар ашық та, жабық жерлерде де ала алады. Егер біз оны барлармен салыстырсақ, ол бізге үлкен қауіпсіздік ұсына алады. Гантельдер арқаны штангалардан азырақ жүктейді.

Іргелі аспектілері

жаттығуларды жетілдіру

Жалпы оқытудың негізгі аспектілерінің бірі - көптеген адамдар бұлшықет жеткіліксіздігіне барады. Бұл жағдайда, егер біз гантельдермен жаттығатын болсақ және бұлшықет жеткіліксіздігіне жететін болсақ немесе тепе-теңдікті жоғалтсақ, гантельдерді тастау штангаға қарағанда әлдеқайда қауіпсіз. Бұл бізге сәтсіздікке ұшыраған жағдайда көмектесетін жанымызда болу қажеттілігінсіз толық еркіндікпен жаттығуға мүмкіндік береді.

Бірлескен жаттығулардың үлкен бөлігі бұл біздің өзегімізді тұрақтандыруды талап етеді және спорттық көрсеткіштер үшін өте маңызды фактор болып табылады. Сіз гантельдермен және барлық бұлшықет топтарымен әртүрлі қимылдар жасай аласыз.

Гантель жаттығуларының дизайны

гантель жаттығуларының артықшылығы

Біз жаттығу бағдарламасының жаттығулар тізбегін құру үшін қалай жасалынғанын көреміз, бұл бізге әр түрлі қимыл үлгілерімен бұлшықет массасын жинауға көмектеседі. Егер бізге кеңес бере алатын және біздің мақсаттарымызды бағалай алатын маман алсақ, онда өте қарапайым оқыту бағдарламасы жасалуы мүмкін екенін көреміз. Оның қайсысын анықтауға маман жауап береді сеанстарды кезеңдеу кезінде ең жақсы нұсқа.

Біз бағалауымыз керек бірінші мәселе мақсат болады. Бір адамға арналған белгілі бір бағдарлама басқалар үшін мінсіз болмауы мүмкін. Яғни, жаттығу жаттығуларын гантельдік жаттығулармен жасалса да, жекелендіруіміз керек. Қойылған мақсатқа байланысты біз жаттығудың көлемін, қарқындылығын және жиілігін сияқты маңызды тіректерді белгілеуіміз керек. Бұлар оқытудың негізгі қағидалары және оны кез-келген тәртіпке қолдану керек.

Осыдан кейін біз өзімізді ыңғайлы сезінетін және бұлшықет талшықтарын жақсырақ жинай алатын қозғалыс үлгілерінен жаттығғымыз келетін бұлшықет топтарына арналған жаттығулар таңдап аламыз. Біз жақсы сезімдер беретін жаттығулардан бастаймыз. Егер біз гантельдермен жаттығатын болсақ, көптеген бірлескен жаттығулар жасай аламыз. Мұны дененің жоғарғы бөлігіне де, төменгі денеге де арналған жаттығуларға бөлуге болады.

Жаттығулардағы техника жаттығулар кезінде, тіпті жаттығу принциптерінен де маңызды және маңызды рөл атқарды. Жаттығудың мінсіз көлемін, қарқындылығы мен жиілігін орнату бекер егер жаттығуларды білмесек немесе техниканы жақсы орындамасақ.

Бұлшықет массасын жинауға жаттықтыру

Ең көп ізделген нысандардың бірі - гипертрофия. Дегенмен, сізге жаттығу режимін емес, диетаны ескеру қажет. Бұлшықет массасын жоғарылату үшін біз уақыт өте келе рациондағы артық калория құрамында болуымыз керек. Бұл бұлшықет массасы мен майдың ұлғаюы кезінде салмақ қосатын нәрсе. Өте аз бағдарламалар олардың қандай диапазондарда немесе қайталануларда болатындығын немесе біздің бейімделуімізді жақсарту үшін жаттығу көлемінің максималды мөлшерін белгілейді.

Кейбір негізгі нұсқауларды орындау керек:

  • Қайталау саны: біз өзімізді 6-20 аралығында жүретін қайталанулар қатарына орналастыруымыз керек. Әр серияда сіз бұлшықет жеткіліксіздігіне жақын қарқындылыққа жетуіңіз керек екенін ұмытпаңыз.
  • Оқу көлемі: дараланған. Алайда, азды-көпті ғылым аптасына бұлшықет тобының орташа 10-20 ааа сериясын белгілейді.
  • Жиілігі: бұлшықет тобының қанша рет зерттелетіндігімен байланысты. Екі жиілік - жаттығу көлемін жақсы бөлу және шаршауды бақылау үшін ең оңтайлы.

Осы ақпарат арқылы сіз гантель жаттығулары және оның барлық артықшылықтары туралы көбірек біле аласыз деп үміттенемін.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.