Арқан тартудың пайдасы

Арқан тартудың пайдасы

Сіз өзіңіздің жаттығу залыңызда бұлшықетті анықтау кезеңінде салмақ режимінен кейін арқанмен секіретін көптеген адамдарды көргеніңіз анық. Арқанмен секіру тек мектеп ауласында жасалынған нәрсе емес, оның денсаулыққа пайдасы зор. Біз көретін негізгі артықшылықтардың бірі - салмақ жоғалту және бұлшықет тонусын қамтамасыз ету.

Бұл мақалада біз қайсысы басты екенін түсіндіруге назар аударамыз арқанмен секірудің артықшылықтары және қандай кемшіліктер бар.

Бұлшықеттің анықтамасын жақсарту үшін арқаннан секірудің артықшылықтары

Арқанды секіру

Бұлшық еттерді анықтау кезеңіне өткенде, біздің басты мақсатымыз - майдың жоғалуы. Осы анықтау кезеңінде біз оны сақтауымыз керек майдың жоғалуына ықпал ететін калория тапшылығыа, өз кезегінде, біз бұлшықет массасының сақталуына кепілдік беруіміз керек. Мұны істеу үшін бізге уақыт бойынша тұрақты энергия тапшылығын орнату керек, бұл майдың біртіндеп жоғалуына көмектеседі.

Салмақ жаттығулары бұлшықет алу кезеңінде сияқты, әлі де маңызды. Біздің денемізге энергия тапшылығы кезінде бұлшықет массасын ұстап тұруға мүмкіндік беретін себеп. Арқанмен секірудің кейбір артықшылықтары болуы мүмкін, мысалы жаттығу кезінде қосымша калорияларды жағу. Бұл біздің бұлшықеттеріміздің қарсылығын, жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу органдарына қарсы тұруды қолдайтын жүрегіміздің денсаулығы үшін өте қызықты және жағымды жаттығу.

Кейбір адамдар, әсіресе жаңадан келгендер де бар Бұл жаттығуды жүйелі түрде қолдану арқылы олар бұлшықет тонусын жоғарылатады. Арқанмен секірудің басты артықшылықтарының бірі - дененің барлық бұлшықеттерін бір уақытта жұмыс істейді. Дененің жоғарғы бөлігінде арқанның айналу қозғалысы бар, ол екі қолдың, иықтың және кеуде қуысының күшін талап етеді.

Екінші жағынан, дененің төменгі бөлігінде біз азды-көпті бірнеше рет секіруіміз керек және бұлшықеттің жиырылуы анықталады. Бұл қайталауларда бұзаулар аяқтың ұшы жерге соғылған сайын жақсы жастыққа кепілдік беру үшін жұмыс істейді. Бұлшықеттер тұрақты түрде тұрақтанады және бұлшықет тонусын күшейтуі мүмкін май жоғалады.

Іштің бөлігі туралы айтатын болсақ, біз осы жаттығуды орындау барысында тепе-теңдікті сақтай алу үшін жақсы позицияны қабылдау қажет. Міне, осылайша сіз беліңіздің диаметрін азайта отырып, абсцессіңізді біртіндеп жасай аласыз.

Ептілік пен төзімділік

Арқаннан секір

Бұл тек май жоғалту сатысында тұрған адамдарға ғана емес, спорттық көрсеткіштерін арттырғысы келетіндерге де пайдалы. Бұл арқан - уақыт бірлігіне көбірек калория жұмсауға көмектесетін фитнес-аксессуарлардың бірі, бұл дене үшін оны жүзеге асыру үшін көп мөлшерде энергия қорын қолдану қажет болатын жоғары қарқындылық.

Үздіксіз тәжірибе целлюлит тұрғысынан секіруге жақсы пайда әкеледі. Біз үнемі тігінен секіріп жүргендіктен, бұлшықет тіндері қан айналымын жақсартатын және варикозды тамырлар мен тамырлардың пайда болуына жол бермейтін массаждың бір түрінен өтеді.

Секіруге арналған арқан орташа жылдамдықпен жүгірудің бір сағатына тең калория шығара алады. Яғни, салмағы 60 кило адам үшін, ол бір сағат ішінде шамамен 700 калория шығара алады.

Шапшаңдыққа ие болу - бұл арқаннан секірудің артықшылықтарының бірі. Бастапқыда қолды, аяқты үйлестіріп, өз кезегінде дұрыс сәтте секіру оңай емес. Уақыт өтіп, іс жүзінде жетілдіре отырып, сіз бұл жаттығуды өте жақсы сапада жасай аласыз, осылайша сіздің ептілігіңізді арттырасыз. Сіз өзіңіздің қозғалыстарыңыздың сұйықтығы мен синхронизациясын арттыру үшін дененің хабардарлығын ескере отырып жұмыс жасайсыз.

Жаттығудың осы түрлерінде тәжірибе қаншалықты көп болса, соғұрлым сіз өзіңіздің қалып-күйіңізді және тепе-теңдікті жақсарта аласыз.

Арқанмен секірудің барлық артықшылықтарын алуға арналған кеңестер

Арқанмен секірудің барлық артықшылықтары

Арқанды алып, есі ауысқан секіру жеткіліксіз. Нәтижелерді оңтайландыру үшін техниканы жақсы орындау керек. Әрі қарай, біз арқанмен секірудің барлық артықшылықтарын алуға және мүмкін болатын жарақаттардан аулақ болу үшін бірнеше кеңестер тізімін ұсынамыз:

  • Арқанның ұзындығы сәйкес болуы керек. Бұл арқан сіздің бойыңызға бейімделетінін білу үшін бір аяғымызды арқанның ортасына қоямыз. Тұтқалар иықтың биіктігіне жетуі керек. Арқанның ұзындығы біздің бойымызға жететініне осылай көз жеткіземіз.
  • Біз өзімізді жақсы қалыпта орналастыруымыз керек. Яғни, жамбас берік болуы керек және аяғы аяқ буынынан сәл бүгілген болуы керек. Осылайша, біз тізелерді тиімді ұзартудан аулақ боламыз.
  • Жіптерді жылжытуға тек білектер жауап береді. Біз қолмен қимыл жасамауымыз керек. Біз тек қозғалыс бағытын өзгертіп, бұлшықеттерді шамадан тыс жүктейтін боламыз.
  • Сіз үлкен секірулер алдында кішкене секірулерді қабылдауға басымдық беруіңіз керек. Осылайша біз калорияны көбірек күйдіру үшін осы жаттығуды ұзақ уақытқа жасай алатындығымызға кепілдік береміз. Үлкен сөмкелермен сіз тезірек шаршап, тепе-теңдікті жоғалта аласыз.
  • Жаттығудың біршама қиындығын қосу үшін, біз неғұрлым ауыр немесе салмақты тобылғылары бар секіргіш арқандарды ала аламыз.

Жаттығудың осы түрінің кейбір кемшіліктері - бұл біздің буындарымызға әсер еткенде қатты әсер етеді. Бұл, сайып келгенде, аяқтың, әсіресе тізе немесе жамбастың зақымдалуына әкелуі мүмкін. Соққыны сіңіре алатын аяқ киім кию керек.

Бұл ақпарат арқылы сіз арқанмен секірудің әртүрлі артықшылықтары туралы көбірек біле аласыз деп сенемін.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.